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吃粗粮有哪些好处？吃多少合适？
粗粮,膳食,纤维吃粗粮有哪些好处？吃多少合适？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
同时高膳食纤维也会抑制矿物质的吸收，粗粮也含有一定的植酸，也会干扰人体吸收营养素的能力。
现在回到第一个问题，吃粗粮的好处？
就像上文说的，现代人膳食纤维吃的太少了，远远达不到人体需求的25-30g，在饮食中添加一定量的膳食纤维，可以有效缓解葡萄糖进入血液的速度，从而控制血糖水平。
如此一来，胰腺不用过量分泌胰岛素。要知道，胰岛素在人体是一个“多面手”，不仅仅可以降低血糖，还会限制脂肪分解。一旦人体的胰岛素处于较低水平，身体会更多利用脂肪供能，打开脂肪燃烧的通路，说白了，人就会瘦！
包括水在内，所有的食物，都不是越多越好，都有一个度，粗粮虽说是天然全谷物，但也不例外。
关注原食点，更健康一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题！现在生活富裕了，都以吃喝不愁。在过去都是以粗粮为主的，细粮都是有钱人吃的。虽然吃喝不愁，但现在人的营养是失调的。为什么这么说呢？下面咱就来唠唠这个话题。
一.现在人主要以细粮为主，认为细粮营养高，口感好。诸不知我们的营养已经失调了。
细粮营养高，口感好没错。人是吃五谷杂粮的动物，以谷物为主，肉类为辅。现在人都有钱了，生活条件高了，细粮和各种肉、蛋、奶摄入量大大超标。看似营养丰富，其实营养已经失调了。细粮很受人们的喜欢，却忽视了粗粮摄入。营养丰富不单指细粮和各种肉蛋奶，而是粗粮、细粮、蔬菜、水果都要吃，这样才符合人身体的营养需求。这么一说，是不是觉
吃粗粮都有什么好处？
二.吃粗粮都有什么好处？
粗粮第一种，小米，小米中膳食纤维的含量很比较丰富。第二种粗粮，是我们经常吃的玉米，玉米和小米相比膳食纤维含量更多。第三种粗粮，是经常吃的高粮，高粮的粗纤维含量很丰富。第四种粗粮，那就是燕麦，燕麦的膳食纤维成分也非常丰富。其它的豆类的，如黄豆、绿豆、红小豆。块径类的有，番薯，就是我们常吃的红薯。土豆，山药等。
粗粮中的膳食纤维能很好的改善血压高、糖尿病。 能预防和治疗肥胖，还能预防和治疗便秘，进而为机体提供充足的维生素和矿物质。
三.吃粗粮越多越好吗？
粗粮虽好，但并不是吃的越多越好。如果纤维素摄入过多，不仅影响消化，还会影响营养物质的吸收，导致营养不良，消化功能差的老人和儿童要少吃粗粮。
综上所述，粗粮的好处多多，但也要做到合理搭配，才能使我们的身体更加健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
近些年，人们自家餐桌上常见粗粮的身影，很多人去餐厅会点“大丰收”等粗粮菜品，五谷杂粮礼盒也成了逢年过节时的健康礼品。但是，在多吃粗粮这个大前提下，科学的食用方法也很重要。一旦吃不对，反而会损伤身体健康。
什么是粗粮？
粗杂粮是中国传统上对粮食作物的划分，是区别于大米、小麦等细粮作物，主要包括玉米、小米、高粱、绿豆、红豆等淀粉含量较高的豆类。
吃粗粮有哪些好处？
1、粗粮含有丰富的维生素和矿物质，远高于精米面和精白面。
2、粗粮含有大量膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。
3、粗粮需要更充分的咀嚼，有利于保护牙齿，促进牙齿坚固。
4、常吃粗粮有助于控制血糖。
5、粗粮能预防中风。
6、吃粗粮有助于改善心血管功能。
7、粗粮还有减肥的功效。
粗粮吃多少合适？
粗粮虽好，但也不能多吃，有些人过于迷信粗粮的神奇功效，于是每餐都吃粗粮，结果导致了腹胀等症状。
那么粗粮到底吃多少合适呢？其实，每餐只要吃到七八分饱即可。并且烹调方法不要太复杂，一般是简单蒸煮，无需加太多糖、油等调料。还有是与细粮搭配。比如与大米一起做成杂粮饭，与枸杞、红枣等熬粥，与白面做成杂粮饼等。
另外还可以充当配菜增加摄入。比如用红豆、绿豆、芸豆炖排骨，用黄豆炖猪蹄，煲汤时加入糙米、玉米、薏米等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃粗粮可以预防便秘；保护牙齿；控制血糖；预防中风；改善心血管功能；减肥、降低肠癌风险…每天吃30克——60克就可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
近些年，人们自家餐桌上常见粗粮的身影，很多人去餐厅会点“大丰收”等粗粮菜品，五谷杂粮礼盒也成了逢年过节时的健康礼品。但是，在多吃粗粮这个大前提下，科学的食用方法也很重要。一旦吃不对，反而会损伤身体健康。
什么是粗粮？
粗杂粮是中国传统上对粮食作物的划分，是区别于大米、小麦等细粮作物，主要包括玉米、小米、高粱、绿豆、红豆等淀粉含量较高的豆类。
吃粗粮有哪些好处？
1、粗粮含有丰富的维生素和矿物质，远高于精米面和精白面。
2、粗粮含有大量膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。
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