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该如何预防产后抑郁症？
产后,产妇,抑郁该如何预防产后抑郁症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2.保证充足的睡眠。我有体会那种想睡没法睡，宝宝睡了自己又失眠那种痛苦，真的能逼死人。所以只要能睡的情况下，建议睡觉最大。做饭不急，洗衣服不忙，卫生脏点就脏点吧。
3.适当参加社会活动，跟闺蜜逛街吃饭看电影。这个过程你要全身心放松，别再牵挂这事那事的。
4.锻炼身体。这个必须在身体允许下进行，发泄一下。
5.跟其他宝妈倾诉。妈妈们有共同话题，有的宝爸真的是体会不到的，可能还嫌烦。
6.就像你现在做的。在平台上倾听别人的诉说，帮助别人解决疑惑，写一下自己的想法，开导别人也在开导自己。
女人懂女人，坚持一下，孩子再大点，你会发现，这都不是事。
很啰嗦，一个字一个字写出来的，文笔不行，也是回忆一下自己走过的路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！我是心理咨询师肖柠，我来回答您的问题。
首先要区分产后抑郁情绪和产后抑郁症。女性产后随着激素、作息规律、外貌体形的诸多变化，很多人都会产生抑郁情绪。但只有影响了社会功能，如同时出现持续的情绪低落，兴趣丧失，睡眠障碍（早醒，失眠），食欲减退或体重减轻等症状才能判断为产后抑郁症。这种情况需要到医院精神心理科及时就医，根据医嘱进行口服药物及物理治疗。以免造成严重的后果。
无论是产后抑郁情绪还是抑郁症，都需要争取家人的理解，亲属的支持，特别是丈夫的支持，帮助产妇减轻育儿负担、调理饮食，增加休息时间，改善心理状态，帮助产妇度过人生这个比较特殊和艰难的时期。
其次，产妇要多晒太阳，通过适当的运动，逐步恢复体型建立自信，进而达到改善心理状态的目的。
第三，调整自我认知，学会悦纳人生每个阶段的自己。承认并接受自己的无助，沮丧，悲伤，尽管自己有如此多的缺点，优点却更为显著，自己仍然是一个值得被爱，被珍惜的人。
第四，产妇的状态会严重影响婴儿的身心健康，一个不会笑的母亲很难培育出一个健康快乐的孩子，所以为了孩子的健康，母亲也要尽快走出抑郁的阴影。要经常进行积极的自我心理暗示，要坚信这只是人生一个短暂的阶段，风雨之后必然会出现彩虹，人生所有的磨砺都将使你变得更加坚强。
最后祝您早日回归正常的生活状态，做一个乐观阳光的母亲，养育一个健康快乐的宝贝！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经也产后抑郁，只是不太严重。刚生完宝宝，一个人带着孩子在喂奶，宝宝吸奶吸得乳头皲裂了。疼的我不行，没人安慰一句，老公婆婆全在另外一间房看电视，边看边笑，笑的很大声。当时觉得特别难受，一个人坐房里哭。特别后悔生孩子。
后来宝宝四个月，带着宝宝跟宝宝爸爸住一块，宝宝爸爸每天下班很晚，我一个人带宝宝，小孩很吵，半夜三更不睡觉，要抱着哄，小孩爸爸完全不管，有时候看着小孩有种想掐死他在自杀的感觉。有时候小孩吵得我的精神都有些恍惚了。睡不好觉，家里七楼，每天要爬楼梯左手抱小孩右手拿婴儿车去楼下买菜，回来做饭。后面小孩爸爸突然良心发现，下班帮忙带小孩，周六日帮忙做饭，带娃溜圈，我的精神才慢慢缓过来。
感觉生了孩子的女人太容易抑郁了，如果老公不多关心的话，更加容易触发。希望天下的宝爸多关心下宝妈，一起帮忙带带孩子。多关注下宝妈情绪。别等到宝妈抑郁了再来后悔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.家人的陪伴及理解，特别是丈夫在这个时候体现出关键作用！工作之余要多陪伴妻子，对于妻子沟通交流。一定要有耐心！
2.作为刚生产后的宝妈们，可以学会一些转移情绪的方法，例如：音乐，看书或者学习一门特长。当然也可以用运动来缓解，还有可以向自己闺蜜去倾诉内心的不适。
希望能提供帮助～
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠家人的关爱、理解、帮助、疏导。产后抑郁症仅靠自己会留下病根的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不幸患上产后抑郁，可以通过下面地方式来缓解，通过释放自己的情绪，在心情不好的时候可以强迫自己想一些高兴的事情，不要对自己的要求过高，可以适当地降低自己的期望值，把自己的担心说出来分享给家人，也不要把自己完全闭锁在家里面，如果身体方面没有明显的不舒服，在天气较好的时候，可以带上家人带上自己的小宝宝出来散散步，吸吸新鲜空气，让自己的心情开朗起来。
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