您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？

蛋白质,碳水,蛋白粉正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论。其实在我们锻炼完吃东西，如果你的身体情况允许，其实不需要非得等多长时间。

你喝的蛋白粉进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实是差不多的。



而且运动后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质，这样能够很快的补充消耗掉的糖原，这样能够更好的促进你在下一次训练前的一个恢复。

不管你是采用运动补剂，蛋白粉还是增肌粉，或者是已经准备好的一些食物，都是可以的。



因为其实你在你锻炼完，你有一个休息和准备的过程，这差不多也就十几二十分钟啊，还要洗澡啥的，半个小时也就过去了，完了你再去吃饭就没有什么影响。



而且在运动后的补充最好在一个小时之内完成，这样能够达到一个比较高的效率。

希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常情况下，

应该先补充碳水，然后才是蛋白质。

碳水也就是我们经常吃的主食，比如米饭，馒头，土豆，牛奶等。

为什么要先补充碳水？

因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入血糖生成指数高的碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。


然后再摄入蛋白质，也就是题主说的蛋白粉。

这才是锻炼结束后最好的饮食顺序。

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练后先补充快糖（这个最重要，要不然你喝得粉白费），然后10-20分钟喝蛋白粉。练后一小时左右吃正餐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，以增肌和塑形为目的的健身者在健身后，一般20-40分钟左右喝蛋白粉比较好，能及时补充身体急需的碳水和蛋白质，吸收效率最高。在锻炼结束后1-2小时内通过食物补充碳水和蛋白质，效果更好，超过2小时，补充碳水和蛋白质时吸收利用率会有所下降。

在健身结束后，身体非常疲惫，体内糖原、脂肪、肌肉都会被不同程度的消耗掉，肌肉纤维会被不同程度的撕裂、破坏，此时身体急需碳水和蛋白质，蛋白粉所含有的碳水和蛋白质都是极易吸收的，能及时补充身体所需。之后再回家吃饭，中间不要间隔时间太久。进一步补充身体所需。才能保证增肌。

如果以减脂为目的，喝完蛋白粉后，最好也在1-2小时内吃饭。时间再久一点也可以，毕竟不是增肌，要求没那么严格。