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喝酸奶真的可以减肥吗？为什么？
酸奶,肠道,热量喝酸奶真的可以减肥吗？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看你怎么喝了。
变瘦本来就是比较复杂的一件事，与你的饮食、运动、个人体质都有关系。
只靠喝酸奶当然是不能瘦了。
不过你可以把酸奶作为帮助你减肥的一个辅助食物，比如作为营养代餐，增加饱腹感，从而减少食物摄入量。
但也要控制酸奶的饮用数量，大部分酸奶都添加了白砂糖，而糖分摄入过多也会影响减肥效果。另外，选择酸奶时最好选没有食品添加剂的，更健康。
总的来说饮用酸奶是有好处的。除了作为代餐帮助减少食物摄入量，还能补充人体必需的一些营养物质。同时对肠胃健康也有好处，即通过乳酸菌激活肠道内的免疫系统，帮助增强抵抗力，减少感冒等。
另外，想要效果更好，还可以选择羊酸奶。羊奶脂肪球碳链短，只有牛奶的1/3，更容易被消化吸收，而不会造成脂肪堆积。并且富含表皮生长因子EGF，EGF能促进细胞新生，对皮肤细胞有修复作用，对肠胃也有保健作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，我只能说，酸奶有助于肠道消化，但是仅靠这个去减肥是不现实的。因为减肥的原理在于吸收小于消耗。吸收来自于饮食，消耗来自于运动。只是喝酸奶没有人能受的了，不具备可操作性。
我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午4点左右，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
我一般晚上喝酸奶，主要是为了促进肠道蠕动，有助于第二天排便，要不然，减肥期间排便是个需要解决的大问题。
另外，每天喝白开水多，在2000毫升左右。
我坚持了一个月，减了20斤。
其实整个过程是比较虐的，因为刚开始时常处于与饥饿作斗争的过程中，好在挺过来了。
后来，当瘦下来后，我调整了饮食结构，吃得更加多样化了，吸收增大了，同时加了运动，运动量也大了，所以还是保持整体的吸收小于消耗。
我的食谱举例如下：
例一：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例二：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例三：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
运动上加强了许多。
我是跑步和瑜伽交叉进行，跑步，每周跑3天，另外3天练瑜伽，休息一天。
我跑步时间是逐步加长的，从刚开始的20分钟，到50分钟，在小区跑，一般是晚上，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟慢跑，然后再拉伸。
瑜伽每周3天，自己在家做，会一套，12个体式，一般锻炼60分钟，瑜伽真正把每一个动作都做到位也是很消耗体力的，并不是看起来的那么轻飘飘的划水几下。
总之，我的体会是，减肥是个系统的事情，不是仅喝酸奶或者仅吃鸡蛋就可以成功的，是个吸收和消耗比较的过程，吸收小于消耗了，自然就会瘦下来的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
酸奶的功能只一个，那就是给不喝鲜奶的人群提供鲜奶差不多的蛋白质，比如，我就不喝鲜奶，会用，鲜奶自己做无糖酸奶，喝的时候加吃鲜糖醇
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据指导超重肥胖者减肥的经历。对于肥胖的人群，我发现很多人是有便秘的问题。
研究表明，酸奶是有利于排便的，还有一个方面，目前的研究也有把肥胖的原因指向肠道菌群结构。酸奶中添加的益生菌或益生元是有利于肠道菌群。从这两个方面来说，酸奶对于减肥有一定的辅助作用。
对于减肥者选择酸奶其实是有讲究的：
1、看一下酸奶的配料表，尽量选择低脂低糖的类型，这一点无需多去解释。下面配了一个酸奶的图片，配料表上面的各个成分标示的顺序是按照添加含量的多少排序列举的。
2、最好选择冷藏柜中出售的酸奶，因为常温的酸奶里面的有益菌是被灭活的，所以它的保质会较长。
3、从菌种考虑的话，嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌几乎不能到达肠道去定植，最好选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等保健菌种，更有利于有益菌在肠道定植。
4、还要考虑一下活菌的数量，最好是大于1亿。这样胃酸杀死一部分菌，但还能有一部分有益菌能够到达肠道去定植。
对于减肥来说，除了酸奶，总的每日能量摄入和能量的消耗，才是决定减肥能否成功的关键。无论选择哪种方法减肥，都可以每天摄入上面建议的酸奶300毫升，对于蛋白质和钙的摄入，防止减肥期间营养的缺乏，是非常关键的。
希望以上的回答对您有帮助。
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