您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
离开健身房后，如何避免掉肌肉？
肌肉,健身房,双杠离开健身房后，如何避免掉肌肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
离开健身房后，如何避免掉肌肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
离开健身房，并不意味着没得练了！
一般来说，依赖健身房的人往往考虑的是器械训练，有的崇尚大力量，迷恋杠铃和哑铃，没有深蹲卧推就会沮丧！有的喜欢更加容易控制的动作从而迷恋复杂的器械！还有的，甚至痴迷于跑步机……
其实，一部分是因为我们习惯了，对于改变有了惰性，还有一部分是因为缺少训练常识造成的！
最近几年，囚徒健身很火，街头健身玩单双杠、各种旗帜的也很多！他们有着很好的经验，不逊于撸铁男女！
背肌——引体向上！反向划船！
胸肌——各种俯卧撑！双杠臂屈伸！
下肢肌肉——下肢肌肉在徒手动作里，效果明显的项目，很多都是全身爆发力的动作！单独练下肢的单腿蹲、臀桥、静蹲等的确不如冲刺跑、跳箱等动作来劲！
当然，腹肌的方法就多了，健身房里和街头上区别真不大！
个人经验，如果你要提高运动能力，日常就需要室内与室外相结合！
如果单纯提高肌肉量，健身房可调解重量的优势比较明显，组次数选择更多，效果的确优于室外，但室外的动作，只要强度够，也能很好地保持肌肉的量，也能保持神经系统的适应力！
至于迷恋跑步机的问题，这个，无解啊……
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉的离开健身房也可以去户外运动啊，慢跑骑自行车都可以的。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实健身不是非的要天天去健身房的，合理的安排时间地点也是可以的。最重要的是喜欢 热爱 毅力 坚持，把健身变成习惯，妈妈常说：“习惯就好！”我想一切事皆如此吧…
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房是练独立某块肌肉的好地方，对特定肌肉的增长有特定设施锻炼，目标性强，但是整个身体肌肉的协调性，健身房并不能锻炼的很好，再说健身房的空气总是比不了操场上和煦阳光的普照，趁这个时候，正好锻炼一下身体肌肉协调性和增加一些健身的不同动作，增强健身的乐趣。
除了健身房的健身方式还有徒手健身，爬山游泳，打球踢球，家庭健身，中学大学的操场都有跑道和单双杠，吊环和其他一些基本设施，小区里的一些老年健身活动设施，这些都可以锻炼，这些设施可以练到我们在健身房不容易练到的肌肉，可以增强肌肉的协调性，徒手健身的一些动作你可以在视频网站看看，只在健身房是不容易做到的，如果只是保持肌肉，我想徒手健身，完全能做得到，再有，可以买个健腹板和哑铃等，在家里做些器械锻炼。
以上这些不仅不会让肌肉掉下来，还会因为不同的锻炼方式，增强肌肉的韧性和协调性，更有利于肌肉的生长。
想一下去健身房之前，不就是在学校操场打球，跑步，单双杠吗，不去健身房了，再回到以前的锻炼方式，不知道这是不是锻炼不忘初心^_^^_^
回答于 2019-09-11 08:43:50
离开健身房自己在家也可以锻炼，可以自重锻炼或者借助一些小工具，健身房不是万能的，关键还是看你能不能坚持，坚持才是胜利！想知道更多有关健身方面的知识，请关注我，每天不定时更新！让您避开健身误区，少走弯路，快速成为健身大神！
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意饮食，切忌暴饮暴食，偶尔可以在家进行一下基本的锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就是再进行训练，在家的徒手训练，再不就是每周去健身房三次左右，保证你的肌肉不会掉下去，及时补充营养。
加油共勉。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |