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经常跑步有什么好处，有什么坏处？

坏处,身体,膝盖经常跑步有什么好处，有什么坏处？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

3：酒后运动

喝点小酒就出去跑步，会伤害身体，加重身体的负担，酒精会扩张血管，让您心跳加速，非常容易发生危险

4：自身处于需要恢复的时间

久病初愈，关节扭伤，自身存在创伤，急性肠胃炎等等症状都是不适合跑步的，建议可以听取医生的运动建议，不然跑步只会有害无益

补充

除此以外，跑步没有掌握好正确的技巧，空腹跑步，晨练过早这些情况都是需要避免的，长期健康知识分享，希望您正确跑步，这样才不会伤害身体，欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！本人是一个喜欢运动的人，可是除了跑步之外，干嘛都可以，走路，爬山，游泳，滑雪，跳舞等等都可以，但就是不喜欢跑步。运动，一定要量力而为，不要太勉强，并且一定要在安全的前提下进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请以下是个人的经验分享。

按照题主的问题，我也分两个部分来进行回答。

跑步的好处。跑步的好处就不言而喻吧！就我个人而言，我能够从跑步中得到以下乐趣。

第一是跑步让我的精神更加的饱满和充足。一天工作下来也不会轻易出现疲惫的感觉。有一种让你重回青春的体会。

第二是我的肚子越来越小了。成年人挺着一个大肚子的现象，越来越普遍。但是拥有一个大肚子，我个人是不喜欢的。你自己一个人偷偷的照镜子的时候也会觉得有些自恋啊

第三是我身体的各项体检指标都回归正常了。这个真是我的亲身体会。在没有跑步之前，每年的体检指标都有那么几个是异常数据。去医院做检查，医生也没有什么具体的办法来应对你这几个异常，只是告诉你要少吃多运动。跑步让我拥有了身体全面健康，真棒。

第四是一个附带的。在跑步的过程中，我都选择听书。这么多时间下来，不知不觉的就听完了好多自己之前一直没有时间阅读的书。听说有个好处就是强迫让你一字不漏的听完整本书。而不像看书的时候，我们会一目十行的跳跃性的阅读。真是个一举两得的好事情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

跑步～是一项常见的运动训练，由于能够达到很好的健身减肥的效果所以深受大家喜爱，它的最大特点就是简单快捷。但凡事都有两面性，接下来我们就说说跑步的利与弊。

跑步的好处：

1.提高心肺功能

长期坚持跑步可增强肺部肌肉的工作能力，提高肺活量。增加氧气的摄取量以及二氧化碳的排放量。心脏腔室的容积也会增加，从而提高每搏泵血量，使机体每时每刻都有更充足更新鲜的血液供应。提高免疫力的同时又提高各个器官和组织的工作能力。

2.增强骨骼

强化骨骼的强度、韧性，密度，可避免骨质疏松的发生以及降低外在因素对骨骼的伤害。

3.净化血液

可降低血液中饱和脂肪酸和胆固醇水平，使血液流动更通畅，避免过于粘稠。降低高血压、血栓、粥样硬化的发生。糖尿病人群还可以通过跑步降低血糖，并且会提高机体的抗疲劳能力，还可以抗衰老。

4.保护眼睛

长期坚持跑步的人每次跑步时眼睛都会看向前方比较远的距离，这样对增强视力有很好的帮助

5.改善体态，消除疲劳

现代人久坐办公室，久之造成含胸驼背的不良体态，肩颈出容易过度劳，跑步时身体为了保持平衡会使脊柱保持挺拔，并且加快血液循环。这样就会使肩颈部的酸乏感减去。

6.减脂塑型

长时间低强度的跑步练习可以有效的减少体内脂肪储备，更好的塑造腿部肌肉线条以及提高腿部肌肉耐力。

跑步的弊处

1.跑步时间过长容易让体内蛋白质分解功能，说白了就是容易掉肌肉

2.体重过重的跑者容易加重关节的压力，关节容易损伤

建议：每周进行3～5次，每次20～40分钟。体重过重的每周3次，每次20分钟，隔天进行，以快走为主；随着体重的慢慢下降逐渐增加运动时间和频率。有基础的每周控制在5次以内，每次时间不要超过40分钟。不要为了健身反而把自己的身体累垮哦！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的速度与方法决定于对骨骼的伤害，腰椎，膝关节伤害性较为明显，所以适量运动可行

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