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整个身体都瘦，就是肚子很多肉，怎么练出腹肌？
赘肉,睡眠,腹部整个身体都瘦，就是肚子很多肉，怎么练出腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂增肌控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果体脂高，就需要刷脂，当体脂到达百分之二十三四的时候，加上卷腹等腹部训练，慢慢就会看到腹部线条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼哪里就能减掉哪里的肥肉，这个是错误的，有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐，有的人为了瘦手臂每天做100次哑铃弯举，其实这个说法是不对的，脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的腰腹臀部，大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，然后才是四肢，而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法，所以根本就没有什么局部减肥。
不论想减哪里都要控制饮食，但是控制不等于不吃不等于节食。需要的是合理饮食，营养搭配均衡。适当的做一些有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
持之以恒地运动。我自己就是没办法做到
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一组俯卧撑80个，一组仰卧起坐120个，坚持二个月后看效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
想要练出腹肌，可以参考如下健腹操：
1、首先，进行深呼吸及扩胸运动。深吸一口气，腹部自然收缩，屏住，做扩胸运动。然后，平坐屈膝，两脚平放，固定双脚(或叫别人按住)，两手放置头后,手指交叉连接，肘部指向两边，吸气，扩胸至尽处,身体后仰，直到上身与地面成45度，向右机转至极限(如图）,复回原姿势。再以相同的方法向左扭转。整个呼吸和动作须级慢进行。开始练习时,做2~3次。以后逐渐增加到10次以上。
2、仰卧，身体挺直,两臂在头后伸直,两腿不动，上身抬起,双臂尽量伸向足尖，腰前倾下压，还原。还原时身体慢慢后仰，至半仰卧姿势时稍停，由上前下收缩腹直肌,做10~20次。 3、此外，还可做其他类型徒手或负重仰卧起坐、转腰、收腹、前俯后仰动作。
无论何种动作，都要懂得减肥增肌需要有循序渐进、坚持到底的精神，持之以恒才能保证锻炼质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要快速减去腹部赘肉，一定要有氧和无氧结合。[大笑]就像中药和西医结合，双管齐下才能药到病除。可以做腹部无氧，天天刺激腹部，时间会让你变得越来越好[耶][耶][耶]坚持坚持坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂增肌控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
赘肉是脂肪啊，没有什么快速的方法。捷径是最远的路！
踏踏实实的，控制饮食，减少饮食中碳水比例，增加果蔬蛋白比例。
基本没有局部减脂的可能，腰腹可以代表我们的体脂水平，需要坚持1周3-4次的最好半小时以上的有氧运动，可以根据自己的喜好选择。如果体重基数较大，为保护膝盖，不建议跑步跳绳等膝盖负重运动，可以考虑游泳、快走、健身操等。
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