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整个身体都瘦，就是肚子很多肉，怎么练出腹肌？
赘肉,睡眠,腹部整个身体都瘦，就是肚子很多肉，怎么练出腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
整个身体都瘦，就是肚子很多肉，怎么练出腹肌？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食加有氧运动一起减脂比较高效。如果自己身体状况比较好，可以选择轻断食三天后再慢慢增加量。比如第一天早上一个鸡蛋中午黄瓜晚上黄瓜。第二天吃一天的玉米，早中晚各一根。第三天可以选择早中晚各两个鸡蛋。实在饿的不行可以喝水，如果身体没有出现不良症状的情况下可以进行。后面饮食早和午可以适量加一些蔬菜和水果，水果选择低糖的，吃五分饱。晚上减量三分就可以，中途可以加一些有氧运动二十分钟到半小时。一个星期体重会有明显的变化。一定要管住嘴哟[呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是专业教授，做立卧撑最好，每天六组，每组1分钟。头条上搜广信健康养生小视频，介绍了10个减肥动作，跟着练，效果很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题。
请相信六字箴言“管住嘴，迈开腿。”
大多数人胖起来的话都是先胖肚子，因为肚子是全身最容易堆积脂肪的部位。
再加上很多人经常开车，需要再电脑前伏案工作，都是经常久坐，久而久之，肚子上的赘肉越来越多。所以我有以下建议：
1.建议每天慢跑二十分钟到三十分钟。
2.做卷腹运动，卷腹运动有很多种，建议多尝试，会找到适合自己的。
3.每次吃饭建议七分饱，晚上尽量不吃主食。
4.不喝啤酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐取肉最快
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先练习慢跑，然后进行健身运动，增强四肢肩背力量及胸肌锻炼，先降低体脂率至15%，腹肌自然会出现，最后才是腹部锻炼，肚子就会越来越小。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀答
想要快速减去腹部赘肉要坚持以下三点
第一点：坚持运动
第一部有氧运动：
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。可以重点做下面几个动作
3、仰卧屈膝
平躺在垫子上，手臂放在身侧，
屈膝抬腿，使膝盖尽可能靠近胸部，
（女生或初学者可以减小幅度）
随后两腿恢复伸直状态，但不着地。
4、勾腿跳
上半身始终挺直，
后踢腿跳，脚后跟尽可能高一些，
手臂弯曲在身侧随脚步自然摆动。
5、仰卧交叉抬腿
躺在垫子上，双臂平放在身体两侧，
双腿悬空，与地面成大约30度角，
左右腿交叉置于另一条腿上方。
6、踮脚向上
站姿，身体直立，双脚微微分开，
双手向上伸直，手掌向前，
脚部重复踮脚的动作。
7、交替侧弓步
身体直立，双臂打开与肩同高，
双腿打开，尽可能宽一些，
左腿屈膝，同时转体用右手碰触到左脚内侧，
右腿屈膝，同时转体用左手碰触到右脚内侧，
左右交替重复动作。
8、平板支撑交替抬手
双手和脚尖着地支撑身体，
左右手交替向前方抬起，
尽可能地抬至与肩同高。
9、抬腿触膝
站姿，身体直立，
双腿打开大约与肩同宽，
手臂向上伸，双手在头顶握住，
一侧膝盖向外、向上抬起，
同时用双手碰触抬起的膝盖，
左右交替进行。
10、开合跳
站姿，双手打开与肩同高，
双腿打开，尽可能宽一些，
双腿同时向上跳起，并拢双腿，
同时双手在胸前击掌，
重复开合跳的动作。
第二部份局部运动：
间单来说就是想练腹部，就主要针对腹部练习，有以有氧运动后就要马上做以下一组动作，每个动作4大组，一小组做8~12次.动作如下图：
第二点：充足睡眠（建议每天最晚不超过23点上床睡觉）
好处有以下四点：
1、消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
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