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产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去?
产后,哺乳期,身体产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 两个月重了20斤左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道题主是不是还处于哺乳期?哺乳期和断奶后减肥的方式是不一样的。
第一,如果还处于哺乳期想要减肥的话,建议从调节饮食和适度运动两个方面出发进行减肥。
调节饮食:
很多妈妈因为处于哺乳期就会刻意的多吃一些,喝很多鱼汤,猪肘子,鸡汤等,就是为了增加奶量。殊不知这样造成了很多能量,赋予身体消耗不掉的能量就会转化成脂肪,不知不觉妈妈们的身材就发福了。
所以哺乳期想要减肥的话,首先要从饮食结构上进行调整。少吃脂肪含量高的食物,少吃碳水化合物。多吃蛋白质,以及蔬菜水果。
适度运动:
哺乳期是没有办法进行强度比较大的运动的。所以建议妈妈们哺乳期可以进行一些类似瑜伽这样比较柔和的运动,可以有效的消耗多余的能量,并且进行塑形。
第二,如果已经断奶了,那么就好办了,减肥只要有力有毅力,能够瘦下来的方法很多。
最有效的方法就是运动健身。建议妈妈们可以报一个健身房,每周去健身房3~4次,每次两个小时。热身10分钟之后,进行50分钟的无氧运动,也就是力量型运动。然后是拉伸拉伸结束之后进行有氧运动,比如跑步或者有氧操课等,有氧运动结束后再拉伸10分钟。
这样的运动强度,坚持两个月,肯定有效果,能够明显看出身材已经紧致起来了,赘肉不见了。
以上就是我对于产后减肥的经验,希望能够可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了恢复产后锻炼,产后应该保持耐心,怀孕的身体大约需要40周的时间形成,完全恢复到怀孕前的状态也需要同样长的时间,而恢复到原来的身材需要更多的时间。
你的骨盆底需要锻炼,需要经历肌肉萎缩、姿势不佳、身体疼痛和普遍的疲劳。
无论如何你需要等到你的医生同意了才可以开始产后锻炼。
如果你正在哺乳,在产后母乳供应稳定之前,先不要考虑减肥,哺乳会导致你的身体每天需要的热量比你怀孕前多500卡路里,所以你要吃得足够健康。
你需要慢慢开始产后锻炼,散步可以被认为是良好的开始,先走5分钟,然后回家看看你感觉如何。如果没有流血、拉伤或疼痛,明天继续步行6分钟,后天步行7分钟。在安全舒适地走了一两个星期之后,可以开始增加一些轻微的上半身拉伸运动或产后锻炼课程。
一旦你开始一些较重的活动,需要注意身体的信号,如果出血量在逐渐减少后又开始加重,表明身体需要更多的时间来恢复。
如果盆底虚弱,仰卧起坐和普拉提等运动会对盆底施加过多的压力,抑制愈合,甚至导致器官脱垂。松弛素是一种负责在怀孕和分娩期间软化韧带和关节的激素,产后可在体内停留长达6个月,会导致关节不稳定和骨盆松动。
产后运动的第一种形式可以选择每天凯格尔运动,加强盆底肌肉。当你恢复到产后腹部锻炼时,注意不要过度。
不要低估散步运动,开始的时候要避免高强度的有氧运动,可以尝试游泳运动,游泳对关节和骨盆底很温和,对加强核心肌肉和背部肌肉很有好处。
最好等到产后六周的检查,听从医生的建议,才能决定是否恢复到适当的高强度的锻炼,例如跑步。
但如果你做了剖腹产,恢复时间需要更长。
产后瑜伽也是产妇可以选择的不错的运动课程,
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了备孕及生产过程,女性以通常会增加较多的体脂肪,关于有效地减去体脂肪,就要逐渐恢复身体机能的过程。
产生的身体状况通常表现为肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好,容易疲劳等。可以先从有氧运动开始,适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要注意高蛋白食品的摄取,毕竟在泌乳阶段。
注意在产后2月内,不要盲目的节食,坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
调整饮食是产后减肥的关键,首先避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。
适量运动,在运动方面,避免大强度和大运动量。在确保足够睡觉和不太疲劳的情况下,新妈妈能够做一些简单的运动,比如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后迅速减肥的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥其实更困难,因为孩子需要母乳,控制了饮食的话又没有母乳,但减肥就是需要饮食调整加运动的,所以要看你还在哺乳期还是已经断奶了,减肥方法不一样的。但千万别去吃乱七八糟的减肥药,我曾经就是吃所有人都觉得有效果的减肥药,不但一点没瘦,还增重了好多,肥的惨不忍睹。关注了邱帅以后,按照他的食谱吃,断断续续半年时间减了8公斤,在邱帅的粉丝中根本不算什么,但我自己觉得很厉害了
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