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如何减掉小腹赘肉？
腹部,脂肪,身体如何减掉小腹赘肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何减掉小腹赘肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单点，要小腹变平坦，需要两个过程：全身减肥和腹部塑形，当然如果体脂并不高的话，只进行腹部塑形就可以。当然，这两个过程也并不是一定要分开进行，在减肥减脂阶段配合腹部的针对性训练，可以在减肥成功以后腹部就会变得平坦，甚至会显露马甲线。
所以，并不是一定要去纠结腹部训练在什么阶段进行。而在腹部训练动作的选择上要针对腹肌的结构全方位地训练，只练一个动作并不能很有效地锻炼腹部肌肉，也达不到想要的效果。
根据腹肌的结构（腹直肌上侧、下侧，和腹斜肌）选择动作：
卷腹类锻炼腹直肌上侧，基础动作：卷腹
仰卧，屈膝双脚踩地，双手置于头后
腹部发力向上卷起身体，肩部离地，下背部紧贴地面
卷起到自己的极限时还原
抬腿类锻炼腹直肌下侧，基础动作：反向卷腹
仰卧，上半身贴紧地面，双手置于身体两侧
双腿屈膝并拢，腹部发力向上抬起双腿，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
最高点稍停后还原，下落时小腿平行于地面即可停止
锻炼腹直肌动作：两头起
仰卧，双手举过头顶，双脚离地
腹部发力抬起双腿至与地面垂直
抬起肩部，双手跟随肩向上移动去触摸脚尖
稍作停留后缓慢还原
锻炼腹斜肌动作：俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
腹部的训练，每次15分钟左右即可，不必要有太长时间，每周锻炼3-5次。一般来讲每个动作在15-20次之间，在实际的锻炼过程中根据自己选择的动作与时间安排锻炼的组数。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦小腹，这是狠多人的需求，跟题主一样，都会有下垂的情况，因为脂肪堆积严重。想要成功瘦下来，首先得多动，为此，我给大家分享一套专业的收腹操。
1、全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。
2、话不多说，平板支撑。
3、坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。
4、躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。
5、想想自己是一根弹簧，臀部坐在地上，其他部位都要离开地面，然后做双腿屈伸。
想瘦你就动起来，方法都教给你了，再不来可不能怪我咯。要是还有想要了解的地方，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里的瘦脸减肥方法更专业健康有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽吧，可以修饰身体线条，没有速成的那种肌肉模块，
江南暮烟 Yoga Life
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付出时间和坚持，收获轻盈的身体和愉悦的自己。
烦请关注更多讯息，告知你的疑惑和需求。
介绍几个简单的晨练体式， 一周三次，或者每天练习， 一次一个小时 ，
拜日式，双脚踏实着根基，双腿打开， 与肩膀同宽，呼吸向上舒展身体，
体前屈体式，呼气，从髋部向下折叠身体， 可以弯曲膝盖，保证 背部放松 ，
斜板，保持身体在水平线上， 收紧核心，肩膀放松， 视线平视眼睛下方。
侧板式，收紧核心，舒展身体， 向上延展， 眼睛看向身体的前方，
战士一，双臂侧平举， 眼睛目视手臂方向， 前腿弓步，后退伸直，两脚间的距离是两个肩膀的宽度，吸气延展脊柱，呼吸放松肩膀
树式，利用手的帮助， 左腿方到右大腿的根部，用力互推， 眼睛直视前方某一个点 ，吸气延展脊柱， 呼气放松肩膀。
坐姿冥想，臀部做实在垫子上， 向土地扎根， 脊柱竖直朝向天空延展，轻轻闭上眼睛， 让肩膀远离耳朵， 觉知自己的呼吸，唱诵或者冥想 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减小腹就必须做有氧运动。因为有氧运动就是减脂，减全身脂肪，当然也包括小腹脂肪。
我们所说的有氧运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑车，游泳等都是属于有氧运动。
你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己的运动长期坚持，最好每天都运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动，跳绳是一项用短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量 ，用时短，消耗大，减脂效果明显。如果你没有太多时间运动，或不想花太多时间运动，可以选择跳绳运动。对减小腹赘肉效果也比较明显。
想要减小腹赘肉，每天坚持有氧运动是必须的。但同时也要在饮食上稍微控制一下。
如果你每天吃进去的热量大于你运动所消耗的热量，那对减小腹也是基本没什么效果的。
这里强调一下，就是你每餐不论吃什么，一定不要吃撑，只吃7.8分饱最好。本着少食多餐的原则更好。因为你一顿吃撑了，尤其是肚子，立马就会大，胀，你就是加倍锻炼，最后效果还是不太好，长此以往，脂肪就会堆积在肚子，造成腹部赘肉。
另外少吃肉类等不易消话的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮等易消化的食物。这样腹部不容易堆积脂肪。
当小腹赘肉减掉，你可以做一些专门针对腹部的力量训练来塑形。
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