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整个身体都瘦，就是肚子很多肉，怎么练出腹肌？
赘肉,睡眠,腹部整个身体都瘦，就是肚子很多肉，怎么练出腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿:近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
第三点：健康饮食，减少吃高热量的食物（甜品，油炸食物）
要多吃：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)，注意营养搭配，健康饮食
总结：减腹部赘肉不是从来都不是一朝一夕就可以完成的，所以我们在减腹部赘肉的时候，要考虑减腹部赘肉方法的健康性和可持续性。所以，节食减腹部赘肉是不可取的方法。正确的认知，控制饮食+充足睡眠+运动的方式，才能更好的达到减腹部赘肉目标。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。
2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
3、有氧运动计划4、力量训练计划：
腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先练习慢跑，然后进行健身运动，增强四肢肩背力量及胸肌锻炼，先降低体脂率至15%，腹肌自然会出现，最后才是腹部锻炼，肚子就会越来越小。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健腹轮
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑，没有比这项运动更适合了，不占空间，不需要器械，一张瑜伽垫就解决了。坚持就有成果，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一组俯卧撑80个，一组仰卧起坐120个，坚持二个月后看效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
想要练出腹肌，可以参考如下健腹操：
1、首先，进行深呼吸及扩胸运动。深吸一口气，腹部自然收缩，屏住，做扩胸运动。然后，平坐屈膝，两脚平放，固定双脚(或叫别人按住)，两手放置头后,手指交叉连接，肘部指向两边，吸气，扩胸至尽处,身体后仰，直到上身与地面成45度，向右机转至极限(如图）,复回原姿势。再以相同的方法向左扭转。整个呼吸和动作须级慢进行。开始练习时,做2~3次。以后逐渐增加到10次以上。
2、仰卧，身体挺直,两臂在头后伸直,两腿不动，上身抬起,双臂尽量伸向足尖，腰前倾下压，还原。还原时身体慢慢后仰，至半仰卧姿势时稍停，由上前下收缩腹直肌,做10~20次。 3、此外，还可做其他类型徒手或负重仰卧起坐、转腰、收腹、前俯后仰动作。
无论何种动作，都要懂得减肥增肌需要有循序渐进、坚持到底的精神，持之以恒才能保证锻炼质量。
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