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生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
产后,肚子,身体生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
只是该做哪些运动？产后运动，我们把它同样分为3个阶段来讨论：
产后第1个月：产后瑜珈、伸展运动、凯格尔运动，以恢复体力为主。
产后第2-3个月：加入有氧，如：快走、慢跑、脚踏车…，增加肌肉强度，也同时训练体力恢复。
产后第3-6个月：有氧运动的强度增加，要求自己在运动过程心跳率超过130下，而且每周运动次数提高到3次以上，感觉心肺和肌耐力提升，便可加入重训健身菜单，加强局部训练。
产后减肥，其实原理就和一般时期减肥一样，饮食搭配运动，但主要就是掌握「产后减重黄金期」的时间原则，照着以上建议，简单的执行方式，然后循序渐进、不要急、不要给自己压力！真的不要看着女艺人、女明星们，怎么生完马上就瘦了、马上恢复身材，而要求自己跟她们一样而感到有压力，记得，压力会让减肥速度停滞，更可能引发产后忧郁，惟有好心情、好的睡眠品质，正确的减肥态度，才会有助于瘦身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先减脂后练腹，7个动作少不了
小密语录:炫腹，可少不了马甲线助力
什么小蛮腰、A4腰，已经out了，咱们现在追求的，是马甲线。有着马甲线的小腹，可不单单是纤细柔弱，甚至是有些单薄的，那是蕴含着力量感的、充满着生机活力的身材，女孩子们现在已经不是柔弱的代名词了，练好马甲线，照样能顶半边天。
咱们要开始的这个体式对于大多数女孩子来说可能有点难，因为需要力量，不过世上无难事，希望大家做个有心人。双手伸直撑在地面上将身体撑起来，而后上半身前倾并且尽量与地面保持平行，双腿交叠盘在身前，维持这个姿势，双手的力量感在长期坚持中会大大增强，而腰部的柔韧性也同样如此哦。
第二个体式就没有前一个那么难了，我们需要坐在地面上，两腿的动作有些不同，一条腿弯曲盘在身前，脚后跟贴着我们的身体，另一条腿在身体后方，小腿向上抬起，同时上半身后仰，是脚尖接触到头部，一只手自然撑在身旁，另一只手向上扶住自己的头部，腰腹部在进行着拉伸，目的就是减掉赘肉，重塑线条。
记得以前小密给大家提到过接下来这个体式，因为它真的很经典呀，我们还是用双手将身体给撑起来，不过双手可以微微弯曲也无所谓，上半身前倾，两条腿伸直向一旁延伸，在这个过程中，一只撑地的手是夹在两条腿中间的，拉伸的腿的脚尖微微交叠，因为手臂力量有些欠缺，所以我们很需要腰部力量来维持平衡。
体式详解:
1.双手撑地撑起身体，手臂可以微微弯曲。
2.上半身前倾，与地面尽力平行。
3.两腿向同一侧延伸，一只手夹在两腿中间。
4.两只脚尖微微交叠，维持姿势。
接下来呢同样是一个类似于倒立的体式，不过不同的是我们需要小臂撑地，上臂保持平直将身体撑起来，上半身也要挺直，两条腿一条向前一条向后，向前的腿朝斜上方伸直拉伸，向后的腿膝盖弯曲，尽量打开两腿之间的韧带，同时两腿的力量需要腰部发力来进行支撑。
下面给大家介绍的是一个朝着一边倒的体式，我们使用同一侧的手和脚来支撑，都在地面上，身体向那一侧斜下去并且要与地面平行，另一条腿向斜上方拉伸，另一只手去抓住脚踝以维持腿的动作，当然啦，小腹也不可避免地会使力。
这个体式相较于前面来说就非常简单了，不过需要身体各个部位的完美配合才行，尤其是小腿，不要抖个不停。我们将两腿打开，做成马步状蹲下，不过脚尖要向外，仅仅用脚尖着地，上半身保持挺直，双手侧平举，手指拈花，因为小腿承受了身体的大部分重量，所以一定要坚持住不要抖抖抖。
这最后一个体式又来了一个倒立的，不过这个动作略微复杂一点。一侧的手是小臂撑地，两段
手臂垂直，同侧的腿与身体呈一条直线向上拉伸。另一侧的手则是手掌撑地，手臂微微弯曲，同侧的腿弯曲后膝盖抵在肘关节上面，小腹部位要发力使得整个身体形成一条流畅直线。
马甲线怎么练？说难也难说简单也简单，无外乎就是减脂，当然啦最重要的是要减掉腰腹的赘肉，而且要注意重塑小腹的线条，有了平坦的小腹，甚而有了好看的马甲线，炫腹那是妥妥的事情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些新手妈妈在生完宝宝之后发现自己的身材是如此的臃肿，她就想立刻的将自己身上的肉肉减下来，因此，这些新手妈妈们会采用比较极端的减肥方式，那就是节食。生完宝宝立刻节食，有可能会让你的身体延缓恢复速度，正所谓，欲速则不达就是这个道理。甚至还可能引起产后的各种并发症。所以，生完孩子就立即节食减肥，这是非常不正确的决定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1，合理膳食，不要断了孩子的“口粮”；
2，少食多餐，不要一顿吃得太饱；
3，早晨起床后空腹喝一杯温开水，给我们的肠道“洗洗澡”；
4，不节食，节食影响奶水质量；
5，不服用减肥药、减肥茶，不喝碳酸饮料；
6，不食用太多高热量的食物；
7，不吃生冷、辛辣、口味重的食物；
8，要多做运动，运动有益于健康，可以多做一些适合产后的运动，比如仰卧起坐、抬腿运动等
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