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什么是纤体瑜伽？纤体瑜伽有哪些体式？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

什么是纤体瑜伽？纤体瑜伽有哪些体式？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

纤体瑜伽不是瑜伽的派别，是中国人商业化的一种名称，因为这样去称呼的话可以更加强调减肥的功效，所以纤体瑜伽解释的通俗易懂的话就是女孩子练习减肥瘦身的一种运动。一般瑜伽会馆和健身房都有这种瑜伽纤体的会员课，主要要以瘦身，减肥为目的的课程编排都可以叫做纤体瑜伽。

纤体瑜伽细分的话可以排出很多课程：

比如你在馆的课程表上会看到瑜伽腹部核心课程，这个是加强腹部肌肉，瘦肚子的纤体瑜伽，一般会排一些拜日式，下犬，平板支持，蝗虫式，卷腹头碰膝式，反正一切大面积迁动腹部肌肉的体式都会排在这个课程里面。

还有瑜伽美腿课程，瑜伽提臀课程，瑜伽瘦小臂课程，瑜伽瘦大腿课程，瑜伽纠正体态课程还有瑜伽提升胸部课程，会安排各种对部位有功效的体式，其实所有的瑜伽体式都有瘦身纤体的功效，只是侧重于瘦哪里，就多练哪个体式的课程，瑜伽老师排课都时候会特地把体式串联成一个小序列，从热身，简单体式循序渐进到高峰体式，最后再慢慢体式减量。最后休息术体力回复。一般经验比较丰富的老师引导的很好，瘦身纤体的效果也很棒。






回答于 2019-09-11 08:43:50

纤体瑜伽是吸引会员的一种课程名称，不属于任何一个派别。但是瑜伽的练习的确可以达到纤体的塑形的效果。瑜伽的体式练习以离心运动模式偏多，有利于我们的肌肉形成纤细的形态，更符合大多数亚洲女性的主流审美。

大多数瑜伽体式，都有纤体的功效，下面介绍几个简单易练习的体式:

一． 幻椅式

双脚并在一起，屈膝屈髋向后向下，重心放在脚跟，双手向上举过头顶。

注意：保持脊柱直立 腹部收紧 大腿内侧收紧

功效;改善腿型，瘦腿翘臀，瘦腹部。

二． 三角式

双脚打开一条的距离，左脚向内转至30°，右脚向外转至90°。右手带动身体向右向下，放置右脚内侧。呼气起身，换反侧练习。

注：保持双大腿收紧 若柔韧性不够，将手放在脚踝或者小腿的位置 保持脊柱延展

功效:改善腿型、瘦大腿

三． 蝗虫式

双手放在身体旁侧，俯卧于垫子上。呼气背部、臀部发力，抬起双腿和上背部。

注：双脚和头要向两侧延展，腰部不应该有挤压感，保持腹部收紧。

功效：改善圆肩驼背，纤臂美背翘臀。

四． 桥式

双脚分开与髋同髋，屈膝仰卧，呼吸将臀部抬起，双手在垫子上，十指相扣，向脚的方向拉动。

注：腰部不应有挤压感，手臂要持续下压垫子。

功效：改善圆肩驼背、翘臀

所有的瑜伽练习，都可以达到改善体态和瘦身的功效，在练习中注意要点，效果才能更明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

纤体瑜伽，并不是属于什么流派的瑜伽。纤体瑜伽和常规瑜伽也是大同小异，都是对身体进行调理、排毒、减脂塑形等功效。

其体式也是从哈他瑜伽体式里面提出来，老师会根据情况灵活排课，并没有单独或者说固定的纤体瑜伽体式。

下面介绍一些常用的纤体瑜伽排课体式

1、风吹树式

以山式站姿，或者双腿微分开，双手扶髋，让髋骨朝向正前方，吸气时双臂高举过头顶，呼气时，身体从腰部向右边侧弯，胸腔朝正前方，保持3-5组呼吸，再次吸气时身体回正直立。注意右侧不要去挤压，要先延长侧腰，肩膀放松下沉，不耸肩。换边练习

2、直角式

以山式站姿，吸气，双手向上高举过头顶合掌或相扣，呼气，以髋为折点，手臂带动上半身向前向下到90度直角，将重心来到前前脚掌，尽量让脚后跟和坐骨成一条直线，背部保持平展向前拉长，腹部向内收紧，再次吸气时延长脊柱，呼气髋骨不动，手臂带着身体往右侧，保持3组呼吸，吸气收回正，呼气往左侧，吸气收回，呼气，身体再次拉长向前，吸气，手臂带动身体回到山式，呼气解开手落回体侧放松

3、战士第一式

双脚打开大约两肩宽，右脚向右90度脚趾朝右前方，左脚指尖向右内扣大约30度，双手扶髋让躯干和髋骨转向右方，同时曲右膝，膝盖对准第二个脚趾，小腿与地面垂直，吸气，双手慢慢向上举过头顶，脊柱向上无线延展，呼气，抬头，眼睛看指尖，保持3-5组呼吸，吸气，脸收回看前方伸直右腿，呼气，两手松开落回体侧，换边练习

4、幻椅式

以山式站姿，吸气双手向合掌，脊柱向上延展，呼气屈膝向下，膝盖不超过脚趾尖，臀部往后坐，身体往前，背部平展，不塌腰，感觉自己坐在一张椅子上，保持3-5组呼吸，吸气慢慢伸直双腿，手臂带动身体慢慢收回正，呼气双手落回体侧放松

5、鸟王式

以山式站姿，将重心放在右腿上，弯曲膝盖，抬起左脚，让左脚的小腿环绕住右腿，保持身体的平衡，让右手在上左手在下，弯曲手肘，让小臂环绕到一起，保持平衡后，吸气手臂带动身体向上延展，呼气臀部往后，再次吸气解开双腿和双手回正到山式，换边练习

6、双角式

以山式站姿，双腿打开大约两肩宽，双手扶髋，吸气延长脊柱向上，呼气以髋部为折点，身体向前向下，让双手放在双腿中间，保持20秒左右，吸气，手臂带动身体回正到山式

以上为简单介绍了几个站立体式，还有很多坐姿，仰卧和俯卧的体式，都可以灵活运用到纤体瑜伽课程里面。









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