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孕妇练习瑜伽的好处有哪些？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

孕妇练习瑜伽的好处有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习。




瑜伽对于孕妇和普通人的好处是相似的，差别也仅在于孕妇的特殊体质与心理。了解了这些我们说一下 孕妇练习瑜伽的好处有哪些？




【提高身体素质】相信很多孕妇在怀孕时因为胎儿的影响，所以感到身体不易平衡，多练习瑜伽可以让孕妇变得灵活，活动起来更方便。此外，瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能，提高孕妇的身体素质。




【改善孕期不适】很多人在孕期时情绪气氛较大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通过练瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。




【舒缓背部压力】孕妇在怀孕期间会因肚子越来越大而对背部及脊柱的压力增大，日常生活中对于背部的运动是比较少的，所以练习瑜伽可以有助于缓解背部压力，并让孕妇逐渐适应大肚子对腰背带来的影响。




【改善孕期浮肿】怀孕会让有些孕妇手脚浮肿，瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。




【利于顺利分娩】为日后分娩顺利，孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉，而练瑜伽是最简单有效的方法，可以让孕妇腰腹部肌肉增多，帮助生产时打开骨盆，方便生产。




孕妇练习瑜伽要注意几点：

1.以放松为主，不要强求力量

2.动作幅度不宜过大

3.控制练习时间

4.穿着宽松舒适

5.动作一定要正确




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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，正常怀孕三个月以后的孕妇是可以练习瑜伽的。孕妇做的瑜伽有别于普通瑜伽，会比较舒缓，注意不要让自己过于疲劳。其次，孕妇通过练习可以增强体力和肌肉力量，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，对分娩都是有帮助的。此外，针对腹部练习的体式可以帮助产后重塑身材，所以我们常说，最好的产后修复是从孕期开始的。

孕妇瑜伽建议从怀孕三个月后开始练习，如果医生有特别医嘱，例如胎盘前置，是不可以练习的。在孕期练习瑜伽时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕产瑜伽好处太多了

1:有助于孕期身心放松

2:跟宝贝建立链接的过程，通过体式可以感受到胎儿在肚子里的变化

3:有助于生产缓解痛疼

4:有助于胎儿发育

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期做瑜伽会产生积极影响的七个方面

　　支持你不断变化的身体

　　在怀孕期间，身体会经历“加速的变化”，需要帮助调整和补偿。产前瑜伽练习的目的是为了支持孕妇身体发生的变化。孕妇瑜伽为孕妇提供了健康、安全的方法来伸展肌肉，增强身体(尤其是下半身)，为日益隆起的腹部以减轻压力。

　　锻炼重要肌肉群

　　孕期瑜伽“锻炼身体，尤其是骨盆底、臀部和腹部核心肌肉，为分娩做准备，。适当的肌肉在长度和力量之间有适当的平衡，既不太松弛也不太紧绷。在怀孕期间锻炼和保持肌肉的张力，做一些瑜伽体式，比如弓步和轻微的后弯，可以帮助你把这十个月的疼痛减到最小，而且是产后让你的身体恢复健美状态的关键。

　　准备分娩

　　当我们分娩害怕的时候，我们就会收紧，而这种收紧会导致‘恐惧-紧张-痛苦循环’。这可能会破坏女性在分娩时保持镇静的努力，尤其是如果希望在分娩时使用最少或不使用止痛药的话。与瑜伽的深吸气法相结合，可以帮助身体放松，帮助女性进入“哺乳动物的世界”，在那里，她们可以让自己的身体做本能上已经知道怎么做的事情:生孩子。

　　促进与宝宝的联系

　　让你从繁忙的工作和家庭生活中抽出时间来照顾和联系你正在成长的宝宝。随着怀孕的进展，你的身体对瑜伽姿势的不同反应会提醒你身体正在发生的其他身体变化。某些姿势，比如“英雄姿势”，你可以坐在脚跟上，然后坐直，伸展脊柱，如果你在其中深呼吸，就会变得更有意义。

　　减轻常见的怀孕反应

　　如果你正遭受着常见的孕期不适，如腰痛、恶心、失眠、头痛、呼吸急促和腕管综合症，孕期瑜伽可能是治疗这些不适的良药。通过伸展和锻炼肌肉，你可以帮助血液以健康的方式在体内循环。此外，深呼吸可以给你的宝宝和你自己的肌肉带来急需的氧气。一项研究表明，正念瑜伽结合了身体姿势和冥想练习，能在一定程度上缓解伴随怀孕过程的抑郁情绪。当然，并不是所有的症状都能完全消失，但是瑜伽对身体和情感健康的多维度改善可以帮助你的身体从容应对怀孕带来的不适。

　　让你怀孕时身体更健康

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