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瑜伽练习中有什么禁忌？阴瑜伽需要注意吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
瑜伽练习中有什么禁忌？阴瑜伽需要注意吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起。下面分享些安全瑜伽的提示，希望对你有帮助！也许你觉得我说的是废话，哈哈
避免把瑜伽视为一种竞争——即使是和你自己
瑜伽不是一项竞技运动。超越自己的极限会让你成为受伤的主要候选人。此外，瑜伽练习的好处之一是它带来的内在专注和平静感。如果你发现自己在瑜伽课上把自己和周围的人做比较，就快点把注意力放到自己的身体和思想上。
倾听你的身体，活在当下
瑜伽就是当下。这是一种运动中的冥想。倾听你的身体和呼吸告诉你什么，并学会相应地调整你的练习。你呼吸急促吗?如果是这样，减缓你的身体活动，直到你的呼吸再次变得均匀。你并不是在冲向终点线，而且没有奖励给那些在比赛结束后身体最疼的人。
挑战自己，但不要过度劳累
无论你选择哪种类型的瑜伽，记住瑜伽是一种“练习”，而不仅仅是一种锻炼。瑜伽是身体上的挑战和冥想，你需要找到挑战和压力之间的界限，然后不要越过它。
当你在一个姿势中过度劳累时，你更容易受伤。在身体极限边缘运动是非常愉快和有益的，但要保持在合理的范围内。尊重这样一个事实:对你和你的身体有意义的东西会随着时间的推移而变化。
忘记你以前多厉害
我们的身体和体能会随着时间而改变。一般来说，大多数人都是在四五十岁的时候，或者更老的时候，因为他们有更强的身体素质。时间并不会限制你瑜伽练习中的经验。一般来说，年长的练习者倾向于享受和受益于慢而温和的动作和更强调呼吸的练习。
不要相信“没有痛苦，就没有收获”
在适当的水平上，当你找到最舒适的位置时，会感觉非常好。所以，勇往直前，找到你的优势，感受你练习带来的快乐。但如果你做体式不舒服了，或者你的呼吸变得很快，这时你需要降低难度了。
选择功能而不是形式
你的姿势看起来如何并不重要。相反，你需要专注于这个姿势对你的身体和大脑有什么好处。尽量不要强迫自己摆体式。不要把自己扭曲成一个让你身体不舒服的姿势。简单的适应可以让你获得许多姿势的好处。
当你专注于一个体式的效果时，你会发现你并不需要达到完美外在姿势来得到好处。
在你的姿势中找到专注和放松的焦点
任何瑜伽姿势的基本要求都是机敏或专注，舒适或放松。如果你记住这一点，你就能避免受伤。对于您自己来说，什么是“容易”可能与对于一个熟练瑜伽者来说，什么是“容易”是非常不同的。
找一个懂得尊重你的极限的瑜伽老师
要学会区分老师是鼓励你尽自己最大的努力，还是试图把你推向受伤的边缘。如果你的老师属于第二种类型，那就下次选择一个不同的老师。
有时候，你内心的声音会推动你超越自己的极限。在这些情况下，请参考第一条建议:瑜伽不是一种竞赛，即使是和你自己。
找到你的个人舒适区
你的瑜伽练习不是单行道。想象一下，老师给你一个指令，让你摆出一个更有挑战性的姿势，但你发现这对你来说太难了。你可以改变主意。停留在那个最适合你的水平，并给自己一个鼓励，因为你一直需要探寻那个平衡点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、饭后2-3三个小时才可以练习瑜伽，瑜伽之后最少半个小时后才可以喝水吃饭；
2、练习瑜伽半个小时之后才可以洗澡；
3、练习过程中始终学会聆听自己的身体，不与人攀比，在自己身体极限的边缘温和的伸展；
4、练习瑜伽过程中不用反弹力、爆发力；
5、初次练习瑜伽的人保持自然呼吸即可；
6、练习瑜伽时不宜佩戴首饰等物品；
7、瑜伽之后一定要以挺尸式放松；
8、对于有高度近视、严重的颈椎病、腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人一定要咨询医生并尊医嘱；
9、孕妇慎练瑜伽；
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽练习中应该量力而行，不要和别人攀比！循序渐进！出现颤抖等体力不支现象，应该立刻停止，以防受伤！要保持鼻腔呼吸，不要用口！注意力要集中！心无杂念！如若身体出现不适，要及时停止练习！随时和教练沟通！
练习阴瑜伽也同样需要注意这些要点！
回答于 2019-09-11 08:43:50
善良需要点锋芒
25分钟前 · 生活领域创作者
饭前后1小时内不宜练瑜伽
一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担和心脏的负担。
情绪波动大不宜练瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
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