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如何在练瑜伽的时候找到平衡感？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何在练瑜伽的时候找到平衡感？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想在瑜伽里面找到平衡感，其实是再简单不过了，只要找到我们的核心部位，让所有的力量都是从核心出发，核心环绕，核心收回再加上平稳的呼吸跟内心的集中平静，平衡就变得如此简单。别说站不稳，即使别人轻轻推你，你都不会动，是不是还不明白？那我来给你详细的分析一下吧！

首先，我们要知道核心部位在那里，它分布在我们的腹部位置，肋骨的下面，有膈肌分开，包括我们的腰部，腰部两侧一圈就是我们的核心部位。

我们知道了核心那在看下力量是怎么发出的，我们以瑜伽的树式来做案例。看下图

这个图我们不难看出问题，我们以核心为中心，左腿给右腿一个推出的力量，可是右腿没有给左腿一个回去的力量，就会出现了中立位不正，这样平衡肯定不稳，并且髋关节容易出现问题，甚至牵连腿部。我们再看下张图

这个图片也是同样问题，只不过是前后力量不均匀，腰部压力过大，没有收腹部，腹部没有把力量收回来，也是中立位不正，长时间不但找不到平衡，反而伤害我们的腰部，很容易腰疼痛等问题出现，我们再看下面这种图

这个图片的问题同样是核心问题，出现的是核心力量环绕问题，我们看下左边腿部，当我们放好左腿后，左边膝关节是应该向后打开的，可是打开后，左边臀大肌要用力，髋关节也会打开，假如右边臀大肌不用力，右边的髋关节就会被推到前侧，这样就会出现臀大肌两边力量不均匀，髋关节就会出现旋转，时间久了也会出现髋关节问题。那我们看下正确的力量图是怎么从核心发出去和收回来的，下图正面

侧面

我们看下正确的动作，就不难发现所有的力量都是从核心出发，双手向上有一个力量，我们腿部就要给它一个反方向的力量登地面，腰部向前有一个力量，那腹部要给它一个相等收回的力量，左膝关节外展有一个力量，那我们右边髋关节也要给它一个同等对抗的力量，把所有的力量都围绕着核心做，你就会发现平衡是如此的简单，并且不会伤害我们的身体，可以更好的达到锻炼的效果，你的呼吸要均匀，内心要平静，别说站不稳，即使别人轻轻推你都不会动，不信你找我。

喜欢的关注我，了解更多的专业知识，帮你解决问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚开始练习瑜伽的人，甚至是更高级的练习者，都可能在保持姿势平衡方面遇到困难，尤其是当他们觉得自己没有天生的平衡感时。通过使用眼球聚焦技术和深呼吸，你可以提高你在瑜伽姿势中保持静止和平衡的能力。你也可以适当地调整你的身体姿势，并使用瑜伽道具，如瑜伽块或瑜伽带，以提高你的平衡。1,在瑜伽中，当你处于一个姿势时，你的注意力通常跟随你的眼睛凝视某位置，你的大脑就可以屏蔽外部物体的干扰，让你的头脑进入一个深度的专注状态，从而让你保持平静并增强你的注意力和平衡。2，在瑜伽中，练习调息有许多生理、心理和情感上的好处，可以确保你所有重要的器官和你的大脑以及肌肉都得到需要的氧气并帮助你的身体排毒，此外调息还能提高注意力并减少压力。当你在做瑜伽的同时练习调息时，专注于你的呼吸，可以帮助你在瑜伽练习中保持平衡。3，把瑜伽块看作是你练习时的一个支撑，可以用它来平衡你的姿势并保持体位。对于那些想要提高平衡性、灵活性和协调性的瑜伽初学者来说非常有用。4，瑜伽带可以承受拉拽站立平衡的姿势，例如舞者的姿势，你可以把瑜伽带绕在抬起的脚上，然后用另一只手握住瑜伽带，这样可以加强这个姿势。这将使你不再紧张或担心失去平衡，帮助你保持平衡和支持灵活性。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平衡并不是我们日常生活中经常考虑的事情，但是随着年龄的增长，保持良好的平衡以防止跌倒和受伤变得非常重要。改善平衡也可以帮助你的瑜伽练习，在其他体育活动和日常生活中。

健康平衡的关键

不管什么年龄，一个人保持平衡的能力取决于三个主要因素:

感觉系统传递你的身体在空间中的位置信息。

大脑处理这些信息的能力。肌肉和关节一起工作来保持平衡。

平衡的好处

挑战身体平衡的体式可以帮助你调整肌肉，促进协调和敏捷性；也可改善姿势，因为你需要伸展脊椎，以保持平衡；在精神方面的好处是，平衡能增强注意力，而注意力是展现正确平衡姿势的关键因素。

分享几个锻炼平衡感的简单瑜伽体式

1.山式

它可能看起来只是站着，但山式是一个很好的方式来找到你的平衡。通过感觉你的重量平衡在你的脚上，拉长你的脊椎，将改善你的姿势，反过来，改善你的平衡。

也可以通过闭着眼睛做这个动作来获得更多平衡的好处。

2.树式

充分利用这一点的关键是真正关注你身体的每一个部位。

从地面开始，感觉重量集中在你站立的脚上。现在移动你的站立腿，感觉肌肉与膝盖的微弯曲有关。

确保你的脊椎是直的，肩膀和头部继续沿着那条直线。你也可以通过改变手臂的位置甚至闭上眼睛来挑战自己。

3.手抓脚趾单腿站立式

这并不容易，但是这个姿势会帮助你确保你的臀部在一条直线上，身体是直的。如果你的臀部突出或太向后，你就会失去平衡。

但当你掌握了正确的方法并能保持平衡时，你就会看到你的身体应该如何调整以保持强壮。如果够到脚趾太困难，你仍然可以通过保持腿弯曲和扶着膝盖来获得这个姿势的好处。

4.舞王式

如果做得好，看起来毫不费力，但舞者的姿势不仅需要平衡，还需要力量，这对平衡很重要。这个姿势可以锻炼背部、腿部和核心部位的肌肉。

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