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坚持练习瑜伽的小姐姐，在家时是如何练习瑜伽的？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

坚持练习瑜伽的小姐姐，在家时是如何练习瑜伽的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

都说在家练习瑜伽没感觉，其实在家练习更瘦身，只是你不会练。一般来说，放松的状态是开始一段好的瑜伽旅程的关键，所以，我们在家练习瑜伽的时候，就是要好好利用家里的资源，在热身的时候放一段舒缓的音乐。

山式站立，双脚脚掌全掌踩在瑜伽垫上，然后将右腿向上抬起，如果抬不上去，我们要利用双臂将右腿向上抬起，然后右臂抓住右脚脚掌。

双腿左右分开，将双大腿肌肉拉伸开，下身的双腿拉伸完毕之后，双脚脚掌用力向上伸展，最后挺直上身，将双手手掌扣在一起。

身体平趴在瑜伽垫上面，然后我们要将左腿弯曲，并且弯曲置于身体前方，右腿大腿绷直，置于身体后方，最后我们需要将上身向前伸展即可。

其实我们每次练习瑜伽的时候，都要做几个这样复杂的体式，我们先将左腿向后弯曲，并且将小腿放在大腿内侧，右腿弯曲垂直放在体前，上身向右扭转，并且将双胳膊从右大腿绕过。

腹部肌肉是我们身体瘦下来之后最明显的部位，所以我们在这个阶段的练习中，一定要练习一下腹部肌肉，上身向后弯曲，将腹部肌肉绷紧并且双手按压在墙上。

在家练习瑜伽其实也很有效果的，小伴就经常在雨天或者是假期的时候在自己的家中练习瑜伽，在家中练习瑜伽能够让我们有一种很踏实的感觉，让我们感到心里很放松的感觉，从而让我们自己达到最佳的练习效果，你别不信，你可以试一下，真的很有效果呢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在2007年开始接触瑜伽。之后没有系统练习。直到2015年开始系统习练瑜伽。

习练两年后，体重下降20斤，期间没有节食，没有特别大的习练量。

每天保持一小时以上的练习。

现在每天早上练习呼吸控制法。一周练习古曲瑜伽体式3到5次，每次一小时。

现在体重固定在一个区间很稳定，饮食，作息很规律。

瑜伽使我改变最大的是生活态度。健康，喜乐，安宁。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽初学者别在家练习瑜伽！

瑜伽需要精准的练习来达到体式本身应该带来的效果，如果正确的练习就容易发生网上经常说的练瑜伽进医院、练瑜伽受伤等情况！

初学者对瑜伽认识不足，对身体认识不足，再加上自己练习没有目的、没有主题，练习本身就是比较盲目的。如果跟着视频练习，很容易只看起表面，比如视频说两手打开侧平举，然后很多人跟着把手打开，但是不知道这句话其实还包含了很多内在细节，在视频中是不好全部讲解出来的，你的肩膀应该下沉放松，很多人会耸肩；你的手臂向两侧舒展，但是手腕应该是放松的，很多人会翻腕，把力量用在腕关节。诸如此类，老师的作用之一是帮助你纠正体式，这个是在家没法达到的。

建议想在家练习，最好在专业老师带领下学习2-3年，对瑜伽和对自己的习惯还有自己的身体非常熟悉以后再自行在家练习！