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该如何制定瑜伽计划?
瑜伽,练习,体式该如何制定瑜伽计划?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
该如何制定瑜伽计划?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
从练习开始吧,瑜伽是一个非常有实践性的一种自我对话方式。
1 行动
无需思考过多,从站在垫子上那一刻起,就已经开始了有效行动。但有时,阻碍我们行动的一个问题是,我们会把瑜伽练习想得非常的困难,总是想突破一些高难度动作。我的方法是,每次都从最简单的一个姿势开始,你可以从婴儿式开始,可以从俯卧鳄鱼式开始,也可以从几个舒适的仰卧扭转,水到渠成的进入到 其他的体式中。如果你对瑜伽心存畏惧,那就不要一开始就给自己安排一个有难度的动作,这样只会给思想上带来更多压力。
2 发现与觉察
很多人有这种感觉:一旦开始练习瑜伽,就觉得自己全身都 不对劲儿。我的腿这么硬、我的髋也这么紧、手臂居然这么无力······ 我哪里都不好!实际上你练不练瑜 伽,这些部位一直都是这样。但是瑜伽给你提供了一个很好的、观察自己的渠道,在练习体位法时,每一 个动作都会对某一些部位进行着重的练习,在这个时候身体过去隐藏的问题 ,就会毫不留情的浮现出来,这是你自我觉察和发现的最好的一个时机。
你的觉察不是为了让自己打击自己,而是看见身体原有的这些问题。如果没有 练习瑜伽,你不会知道你的小腿僵紧程度,不会知道你的骨盆长期前倾,你也不会留意呼吸一直以来多么的浅短,混乱。那我知道了这些之后怎么办呢, 通过练习去矫正。
3 建立正确的练习观念
我们经常说要做到一个“标准”的动作,这个“标准”并不是指做到一个劈叉,做到头倒立,做到一个非常“牛”的手臂支撑,瑜伽就做的很好。
如果你在做一个神猴式的时,憋着一口气,咬牙切齿,颈部僵硬,然后浑身颤抖,勉强着让 自己臀部压到地面,忍受了三秒钟后,急切的从这个动作中逃离。那这个状态就不叫瑜伽。
《瑜伽经》里描述:体式是稳定和舒适的一个姿势。
瑜伽是,是将你的身体、呼吸和意识三者的合一。 在一个体式中,身体是稳定和舒适的,呼吸是均匀的、放松,充沛的 ,而你的意识应该是专注、平静的。
我们会发现,在一个体式中达到我们身体的稳定和舒适呼吸的均匀意识的集中,非常的不容易。 所以体式没有难易之分。我们认为的难易是这个动作的幅度大小之分,然而,在一个简单的体式中,如果做不到以上的三点,那这个体式对你来说就叫做很难的体式。
4 自律
什么叫做自律,就是 把一件事情尽量的每天都去做。
做这件事情的时候不带有任何的执着,不带有任何的偏激,只是我每天去做它。甚至你的瑜伽练习不 需要每天半个小时一个小时。你可以从每天的五分钟开始。只要你每天去坚持一件事,无论这个事情是大 事情还是小事情他都会给你带来巨大的能量。
你的自律的行为会烧掉过去你身体上存留的不良的习性。从你持续的 练习的那一瞬间,已经开始慢慢的脱离了过去的你。这就是你改变的一个契机。
我建议你的练习要循序渐进,从简单的开始,从自己舒适的瑜伽练习开始,甚至可以从短时间的开始, 时间的长短是自然发生的,如果你做了五分钟非常舒服,你不愿意离开瑜伽。你会自然的把它增加到十分 钟二十分钟,但不要强迫自己。
最后用《哈他瑜伽之光》的一句话作为结束:
当你练习一段很长的时间,没有间断,尽一切的热忱,这个练习将稳固不移。
希望你能有所收获❤
回答于 2019-09-11 08:43:50
只需要
练习,练习,再练习
重复,重复,再重复
回答于 2019-09-11 08:43:50
感觉自己的身体全是硬班班的,双脚直立,手到触不到地板,想通过练瑜伽改善一下,于是到健身房办了张年卡,可是那里的教练没有提供合理的健身计划,感到有点不知所措。该如何制定一份计划呢?
首先练习简单姿势来热身。给身体的相关部位热身时要小心,热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备。
其次作为初学者,如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度,再逐渐练习难度较大的姿势。
最后从简单姿势向高难姿势挑战。这里所说的姿势属于不同的类别,也有的只属于某一特定的类别。
说白了就是一点:坚持,身体会在瑜伽体式中慢慢打开,关键是要坚持,要能受得了身体打开过程中的痛苦,不然说什么都不是白搭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
”兴趣爱好”就好!除非想当“瑜伽教练”!
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为平时没有练瑜伽的习惯,所以给不出专业的意见哦!谢邀!
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