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瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋？
体式,关节,韧带瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽体式里面的开髋和闭髋似乎很绕人，事实上是很容易区分的，听我从源头说起。
通常我们说的开髋是指恢复髋关节往各个方向的灵活度。这里说的各个方向分为三组六个方向。
他们分别是：
第一组、前屈和后伸。
第二组、外展和内收。
第三、外旋和内旋。
可以看出每2个方向组成一组。这2个方向一个是开髋体式一个是闭髋体式。相当于我们的阴阳平衡，一开一闭一阴一阳。
其中：前屈、外展、外旋是开髋体式；后伸、内收、内旋是闭髋体式。
那怎么区分呢？用不着死记硬背。继续往下看。
我们先来看怎么区分第二组和第三组里的开和闭。
先看下图。
这是一张最基本的人体平面图。中间我画的那条红色垂直线叫：中线。中线把身体一分为二，分成左右对称的两部分。
身体各部位离中线近的叫身体内侧，离中线远的叫身体外侧。比如大腿内侧和大腿外侧，就是根据这个来分内外侧的。
这二组中开髋体式指：髋关节做远离中线的动作。最直观的从身体表面看到的就是大腿离开中线向身体外侧打开，看上去身体是打开状态。所以外旋和外展是开髋体式。看下面的例子。
比如：束角式，下图。离开中线向外打开。
再比如：侧角伸展式。下图。
在侧角伸展式中，两边髋关节做的都是离开中线，向外侧打开，所以这是开髋体式。
在这儿顺带提一下左边髋关节也是开髋动作。所以在练这个体式的时候。记得左髋关节不要往内旋，而是要向外向后方打开。这就是一个体式力的走向问题，是正位的问题，也是细节问题。
再比如：武士坐，下图。
在武士坐中，髋关节往身体中线靠拢，向身体内侧走，所以武士坐是闭髋体式。看上去身体是不是闭合的状态。
再比如，简易扭脊式，下图
右髋做一个向身体中线靠拢的动作。所以这个体式是闭髋体式，反侧也要练习。
再来看一个翘二郎腿。下图
也是做了一个闭髋的动作。
所以说跷二郎腿是一个危害很大的习惯。很多人都是喜欢同一侧翘上去。这就相当于你一直在练习同一侧的闭髋体式，却从不坐开髋体式，身体两侧会不平衡，髋也会越来越紧。
再来看第一组动作：前屈和后伸。依然看这幅最基础的人体平面图。下图
我们习惯上把正面称为人体前侧，背面称为人体后侧。大腿前侧和大腿后侧就是根据这个来定前后的。
髋关节向前时叫屈髋，向后时叫伸髋。最直观的从身体表面来看，在直立状态下，大腿向腹部靠近，好像腿跟腹部折叠起来一样，叫弯曲，又叫曲髋或前屈。相反的大腿前侧离腹部越来越远，像伸懒腰一样打开，叫伸展，又叫伸髋或后伸。
再看举例说明。
一字马，下图
上面一条大腿前侧向腹部靠近了，所以前髋做的是前屈，下面一条腿大腿前侧离腹部远了，所以后面的髋关节做的是后伸。
再来看，下犬式，下图
髋关节做的是前屈。越来越近，象要闭合到一起一样。
再比如，轮式，下图
髋关节做的是后伸动作，身体像打开了一样。
有意思的是很多体式，会同时出现很多种髋关节的运动。比如上面看到的侧角伸展式。。下图
右髋做向外开髋的同时又做了一个屈动作。左边髋关节向外开髋的同时又做了一个伸展的动作。所以左侧髋关节在这个体式中是向外向后打。
开髋和闭髋是不是很好区别也很有意思。
在瑜伽练习中，髋关节的体式是先做开髋的体式，后做并且必做闭髋体式。以达到各个方向的平衡。顺便提一下，在做肩关节运动时候是反过来的，先做闭肩运动，再做开肩运动。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋
其实很好分开的，我举例说明你一下就能看懂啦我先说下骨盆
1、骨盆是稳定的，我们在活动的时候是由整个下肢来同时移动的，下肢主要是支持体重和运动，维持身体直立所以下肢骨的形态结构为适应功能需要而变得粗大强壮，髋骨则为适应女性分娩，其形态结构也表现出性别的差异
2、人的直立姿势使身体重心移至脊柱前方。在髋关节水平,身体重心则位于髋关节后方和第25椎之前,以抵消重力所致的躯干前倾。重力线由此经两膝及踝关节之前,在踝部则通过足舟骨。由于股骨颈的倾斜和股骨在垂线的角度,使膝、胫骨和足都十分靠近重力线
3、因此当行走时,在支撑腿上对维持重心的能量消耗最小,使离地腿有足够的向前摆动,以增加步幅长度。下肢关节在结构上的牢固是通过关节面的形态、关节囊韧带的粗细、数量和关节周围肌肉的大小和强度来获得的。下肢骨的连结包括下肢带的连结和自由下肢骨的连结
一、下肢带的连结
骶髂关节 sacroiliac joint由骶骨和髂骨的耳状面构成,关节面凸凹不平,彼此结合十分紧密髋骨与脊柱间的韧带连结髋骨与脊柱之间常借下列韧带加固:
髂腰韧带 iliolumbar ligament
骶结节韧带 sacrotuberous ligamen
骶棘韧带 sacrospinous ligament
二、髋关节
1、髋关节 hip joint由髋臼与股骨头构成,属多轴的球窝关节。髋臼的周缘附有纤维软骨构成的髋日唇acetabular labrum以增加髋臼的深度
2、髋关节的关节囊坚韧致密,向上附着于髋臼周缘及横韧带,向下附着于股骨颈,前面达转子间线,后面包罩股骨颈的内侧2/3(转子间嵴略上方处)使股骨颈骨折有囊内、囊外骨折之分
髋关节可作三轴的屈、伸、展、收、旋内旋外以及环转运动。由于股骨头深藏于髋臼窝内关节囊相对紧张而坚韧,又受多条韧带限制,其运动幅度远不及肩关节,而具有较大的稳固性,以适应其承重和行走的功能。髋关节囊的后下部相对较薄弱,脱位时,股骨头易向下方脱出
三、开髋和闭髋都是需要关节囊周围有多条韧带来活动的
1、髂股韧带 iliofemoral ligament:最为强健,起自髂前下棘,呈人字形向下经囊的前方止于转子间线。可限制大腿过伸,对维持人体直立姿势有很大作用
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