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学生如何减肥还能兼顾营养？

也是,身体,饮食学生如何减肥还能兼顾营养？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

⭕️晚餐：吃一个水果加一个酸奶.7点以后不吃任何东西（苹果.香蕉.橘子..柚子一小半.圣女果.黄瓜.....）。 ⭕️晚上9.30前泡脚.可以网上买一个折叠泡脚袋是可以的. 里面➕姜片 ⭕️躺在床上空中自行车500下。 ⭕️高抬腿100次。⭕️饭后不要直接坐.可以靠墙根站20分. ⭕️10.30睡觉. 要想成为最漂亮最亮眼的人.首先一定要瘦下来.再把皮肤养的白白净净.大家都喜欢

回答于 2019-09-11 08:43:50

大课间或是活动课多多运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一条建议：保持合理饮食，对于学生阶段，吃好挺重要，毕竟平常脑力消耗比较大。建议多吃牛肉，鸡肉，鱼虾等优质蛋白质的食物；每天保障一定量的奶制品。保持绿色蔬菜的量，比如说西蓝花，大白菜等富含膳食纤维的蔬菜。

第二条建议：保持合理的运动。中饭后可以散步一小时左右，晚饭后如果有晚自修，等自修结束后夜跑一小时，其中，跑步前作适当的拉伸，下蹲，扩胸等，消耗部分糖原，其中，保障运动时间40分钟以上。

第三条建议：戒甜食，戒油炸，比如说鸡排，戒夜宵。

第四条建议：一周允许放开胃口，刺激消化系统和大脑对食物的惯性。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿，生活规律！

回答于 2019-09-11 08:43:50

学生相对家庭主妇，时间多些身心自由。

食堂的伙食不太好吃，可以自己煮点鸡蛋，减肥鸡蛋黄瓜番茄是最好的食物，适当的运动，可以跑步或快走，减肥最主要就是要自律。好像都知道很难做到，只要有恒心没有做不成的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，非常高兴能回答你的问题。在回答你的问题之前，首先我要弄清楚二点，一，你是小学生还是大学生？二，你是天生胖的还是后来胖的？

一，你是小学生还是大学生？

如果你是小学生，因为你还处于这个发育的成长期，建议你，一日三餐吃低热量的食物，早餐(一杯低脂奶，鸡蛋，水果，不要吃面食类的早餐)，(上午，中午)餐平常正常吃法，唯一的把平常吃的猪肉不吃，改成鸡，鸭，鱼，也就是低脂的肉类。晚餐呢吃七分饱(不吃猪肉)低脂肉类可以。制定一套运动计划，每天坚持自律去运动，你喜欢的运动就好，比如打球，体操，慢跑等。(把平常吃零食的习惯改掉)如果大学生的话，唯一一点就是从饮食上改变多吃低热量，低脂的食物，(不吃猪肉)+运动(瑜伽，体操，跑步，打球，健身房)

二，如果你是天生胖还是后来胖？

天生胖，一般是遗传下来的，因为你自身酶元素很少，这种人一般喝水都可能胖，也就是说从体质上改变，胖自然回归正常，再加上规律的饮食+运动，慢慢就不胖了。

后来胖的，肯定的是你不规律的饮食，还有不爱运动，喜欢吃零食，喜欢宵夜，这一切回归两个字，规律，合理的饮食+运动(切记宵夜，切记吃猪肉)，把平常时乱的吃法回归正常，也就是道，本来你就不胖是因为代谢乱导致的知道吗？我就是后来胖的胖子，不用一个月就正常了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是减肥系生活。

问题里没有说明年龄，我就当是16岁以上的在校生回答了 。

因为是在校生，饮食方面的话一定不能节食，最好是能均衡营养，如果是在学校的食堂吃的话，米饭，蔬菜，瘦肉按照1:1:1的比例吃就可以，因为说实话，食堂的条件不会允许有那么多高热量的食物出现的，人家也是有成本的。

如果是家里带饭的话，就是一半米饭一半地瓜为主食，少量的油炒一些青菜就可以了，少量的瘦肉也是必须的，尽可量是鸡肉和牛肉，这些食物饱腹感强，热量低，但是有充足的营养。

虽然在校生没有那么多运动的时间，但学习需要动脑子，还是有一定的营养需求的，不能因为减肥把学习也荒废了不是？

可以准备一些零食当做课间零食，最好是上午的第二节课下课时间和下午第二节课下课时间，这个时间比较容易饿，如果忍下来了，可能会在正餐的时候暴饮暴食，所以选择低热量，有饱腹感的酵素果冻吃一吃，正餐的时候就不会太饿，这样食欲就能控制住了。

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