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学生如何减肥还能兼顾营养？

也是,身体,饮食学生如何减肥还能兼顾营养？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在校学生，如果你是长期不回家的那种可以选择低卡路里高蛋白的食物作为你的饮食，超市全麦面包，每日优鲜盒装一小袋一小袋的坚果，燕麦，花不了你多少钱，每天早饭小半碗燕麦加一包坚果拿水泡开，不加任何调味料，一片全麦面包，两个鸡蛋，吃一个蛋黄，半个火龙果，中午多吃蔬菜，主食可以改为红薯，糙米等优质脂肪食物，下午下课后一根香蕉过半个小时后开始运动，有氧运动可以选择HIIT下个小米运动APP跟着他上面的课程做，做3个循环，也可以打卡，个人推荐不错的！力量训练，上面也有，如果喜欢负重的自己可以买一个可以拼接成杠铃的哑铃，买个多功能哑铃凳子，每天一个部位，锻炼前可以关注我，也可以网上自己找新手标准动作教学视频，循序渐进从小分量开始做，锻炼完吃两个到三个蛋白，没有的话可以买点牛肉干做储备，过一个小时差不多也6点半了，吃晚饭，不用逼自己去吃很多，还是以高蛋白食物为主，百度可以找到很多总有你方便准备买到的食物！晚上十点左右请你放下手机，抛开烦恼上床睡觉！一周五次，可以放周末休息也可以放周三周6休息！戒掉垃圾食品饮料，重口味，给足自己心里暗示，我可以变得更好，其实很容易做到！有条件6点起床快走半个小时！希望能帮到你，祝你成功，课程表可以关注我我给你定制！

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一条建议：保持合理饮食，对于学生阶段，吃好挺重要，毕竟平常脑力消耗比较大。建议多吃牛肉，鸡肉，鱼虾等优质蛋白质的食物；每天保障一定量的奶制品。保持绿色蔬菜的量，比如说西蓝花，大白菜等富含膳食纤维的蔬菜。

第二条建议：保持合理的运动。中饭后可以散步一小时左右，晚饭后如果有晚自修，等自修结束后夜跑一小时，其中，跑步前作适当的拉伸，下蹲，扩胸等，消耗部分糖原，其中，保障运动时间40分钟以上。

第三条建议：戒甜食，戒油炸，比如说鸡排，戒夜宵。

第四条建议：一周允许放开胃口，刺激消化系统和大脑对食物的惯性。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们应该都有听别人说过节食减肥伤身，有些小伙伴想减肥但是担心损害了身体，那这时我们该怎么办呢？

【1】咨询专业的健身老师

在减肥之前我们要对自己的身体情况有一个详细的了解，不能盲目的就进行减肥，最好是咨询一下专业的健身老师，选择适合的减肥方式。

【2】科学的进行运动

运动是减肥必不可少的，但是运动不是随便跑跑就可以，在运动减肥的同时，也要顾及自身承受能力和适应情况，选择适合的运动方式。

【3】制定合理的饮食

控制合理的饮食在减肥时也是很重要的，减肥不能盲目的节食，这会伤害身体健康，造成肠胃疾病。我们要制定一个合理的饮食标准，避免过多摄入热量，也避免影响正常的营养摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们应该都有听别人说过节食减肥伤身，有些小伙伴想减肥但是担心损害了身体，那这时我们该怎么办呢？

【1】咨询专业的健身老师

在减肥之前我们要对自己的身体情况有一个详细的了解，不能盲目的就进行减肥，最好是咨询一下专业的健身老师，选择适合的减肥方式。

【2】科学的进行运动

运动是减肥必不可少的，但是运动不是随便跑跑就可以，在运动减肥的同时，也要顾及自身承受能力和适应情况，选择适合的运动方式。

【3】制定合理的饮食

控制合理的饮食在减肥时也是很重要的，减肥不能盲目的节食，这会伤害身体健康，造成肠胃疾病。我们要制定一个合理的饮食标准，避免过多摄入热量，也避免影响正常的营养摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当时我同学为了减肥，每天去食堂只吃一点菜，因为学校食堂的菜也不太好吃，她基本上不吃饭，就喝点学校里提供的免费粥水。每天做仰卧起坐，饿了就吃一个苹果。一年后从130斤降到100斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从150斤瘦到120斤❗️出的每一篇文章.都是自己经历过的.希望所有宝宝可以瘦下来.遇见更美好的自己. 学生党减肥.. （18岁以后使用方法）。 ⭕️早餐：玉米.鸡蛋.紫薯 燕麦.黄瓜.西红柿.都是可以的。任意选择一项.再搭配个豆浆或者牛奶。

⭕️午餐：自己买一个小电锅水煮菜：白菜.青菜.西兰花.萝卜.南瓜.新鲜的蔬菜都可以.或者吃鸡胸肉或者牛肉.只加盐和醋调味就可以

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