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学生如何减肥还能兼顾营养？

也是,身体,饮食学生如何减肥还能兼顾营养？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

除了碳水以外，蛋白质作为我们的减肥好伙伴，也是需要保证摄入的！可以给自己加1~2份蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

最简单的搭配就是：馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆，可以根据自己的喜好进行调整。

如果食堂品种比较丰富，可以考虑复合型选手，比如肉包+蔬菜沙拉、肠粉（加肉加蛋加青菜少放酱油）、汤粉（加肉加青菜少喝汤）。

早餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

早餐的饱腹指数：8分饱

早加餐：一袋坚果/一个鸡蛋/一袋牛奶

午餐

经常有小伙伴和我吐槽说食堂菜很油，而且很难吃，不知道怎么办。

涮油大法了解一下？

以前po过艺考妹子的做法，打包饭菜回宿舍吃，然后用吸油纸去吸油。如果在食堂吃的话，可以准备一小碗热水/白米饭，稍微涮下水再吃。

这种办法能吸掉的油脂有限，但总比完全不处理要强一些。

当然了，更好的办法是：选择油量偏少的菜品，蒸、焖、炖等烹饪方式做出来的菜品会比煎炸油量更少一些。

那么午餐具体怎么吃呢？

主食：少选炒饭拌面煎饺汤粉等，尽量选择干净的主食，比如白米饭。如果食堂更优秀一点，可能会有杂粮饭的存在，那么可以选择杂粮饭。

蛋白质：瘦肉、鸡蛋、豆制品和海鲜。

减肥一定要吃肉，尤其是还在长身体阶段的学生，选瘦肉就好。去皮鸡腿也很优秀，可以时不时给自己加一只鸡腿~

鸡蛋、豆制品和海鲜也是蛋白质的来源，可以选择蒸蛋、豆腐、虾等等。

如果肉的分量比较少，可以考虑点1.5~2份肉。

蔬菜：每个食堂应该都有炒蔬菜，虽然掌厨师傅用油习惯会有差别，好在蔬菜的热量本身不高，建议每次至少点1份青菜~

建议以深色绿叶菜为主，菌菇类蔬菜也不错，但要警惕淀粉含量比较高的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕…遇到这种伪蔬菜，米饭要少吃一些。

脂肪：省略，食堂党应该没有缺脂肪的困扰。

午餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

午餐的饱腹指数：7分饱

下午加餐：一个水果

晚餐

和午餐差不多，不过多了3个原则：【清淡点】【少吃点】【少吃肉】。

如果三餐都吃食堂，那么到了晚餐这个阶段，就要往清淡方向走。

如果早午两餐都有主食，晚餐的主食可以减少一些；蛋白质可以换成豆制品/鸡蛋/水产，尽量减少油脂的摄入；油脂不重的蔬菜可以多吃一些，吃饱都行~

我本人其实很推荐吃【烫菜】。

早餐和午餐都是吃米面等细粮的话，晚餐可以选一份土豆/玉米/红薯，然后搭配4~5种蔬菜，再加上一份豆制品/鸡蛋/肉。选择干拌，然后少放辣油，其他酱料悠着放，就是很合格的减肥晚餐了~

晚餐的搭配比例：碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

晚餐的饱腹指数：7分饱

宵夜加餐：一杯牛奶/一盒无糖酸奶

如果比较费脑：可以加一小份干净的碳水，比如燕麦粥/全麦馒头。

以上就是今天分享的食堂攻略啦，比较适合成年的学生/外食族，不太适合未成年的小盆友。未成年的小盆友不要随便乱用，你们只要好好吃饭，少吃零食就可以了~

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回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个高中时期狂吃不胖的瘦子，现在160如何减肥都纹丝不动的死胖子，我感觉我还是有一定的发言权的。

高中时期，每天的学习压力很大，经常会还没到饭点就饿的不行，老师不下课只能忍着，一放学撒腿就往餐厅跑，吃的贼多，什么月亮馍、麻辣烫、炒河粉、馍夹菜等等，都往嘴里塞，吃的多却不咋长肉，高中三年基本上都保持着60kg左右的体重（我是男生，身高178），可一进大学形式就逆转了，刚到大学也是天天见了啥好吃的都往嘴里塞，就这么下去一个月就胖了十斤，半年以后完全成了一个150斤左右的小胖子，那个时候我才想着要控制自己的饮食，可是却屡屡不见成效，可以说这边刚减下来，还没松口气就上去了，最后毕业以后进入工作，更没有时间锻炼身体的时间了，体重方面也就听之任之了。

现在仔细想起来，我高中时期为什么狂吃不胖呢？我总结了如下几点：

1.每天有很重的学习压力，做不完的试卷和考题，身体需要大量的能量，吃的东西和身体的消耗大致持平，所以不会有体重上的反反复复。

2.每天学校都会有晨跑，一大早喊着号子，常年往日刮风下雨，很少间断，晨跑有助于多余能量的消耗，都随着汗水排除了体外，也能起到强身健体，保持体型的作用。

3.每天晚上我都有夜跑习惯，由于学习压力大，需要有所发泄，所以就选择了夜跑的方式，围着操场跑的酣畅淋漓，回去洗洗澡、睡一觉，对学习还有身体都有很好的帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

小s曾经说过:女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前（钱）涂！你再走本事心地再好，也只是个好胖子。所以说减肥瘦身对于一个女生来说很重要，谁也不想让别人指着鼻子说你胖子吧。

但是还多女孩都选错了方法，比如瘦脸针呀，溶脂针呀，对我们身体的危害是极大的，而且溶脂针的虽然效果来的很快可是他会反弹，心脑血管意外，组织坏死，严重还会脱相。副作用大不说而且还白花钱，最后还遭罪受。

那有的人会想，我还能吃减肥药，现在给你们说:坚决不能吃，不能吃。

减肥药虽然效果不错，但是他的副作用也是极大的，吃了减肥药的人可能会出现:1晚上睡不着白天不瞌睡2：不想吃饭头晕目眩3：口干舌燥心跳加速4：睡不醒还多尿5：失眠心悸好难受6：狂拉狂吐,身体虚脱7：肚子胀肚子痛等一系列的症状，对我们的身体百害而无一益。所以药不能乱吃。

对于一个女孩来说“胖”这个字真的很刺眼

每个女孩都想拥有一个好的身材衣服可以随便穿但是如果我们是胖胖的女孩，你买衣服都是非常难的，有的还需要定制。有的人指着鼻子喊你大胖子，真的很伤自尊吧。

所以减肥的话，一定要选对方法很重要的，其实肥肉不可怕就看你了能不能管住自己，不要安于现状，有的人还说我上面的都不做，我去跑步，那么我来告诉你，之前我问过我们体育老师，跑步的话是不能达到减肥的目的的，他不会让你的腿变瘦反而会变的壮，变成肌肉腿，那样更难减。所以像我一样天气太热不想跑步，可以选择合适的方法，去减肥。

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