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吃什么可以有效提高自身免疫力？
免疫力,维生素,食物吃什么可以有效提高自身免疫力？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
免疫力是抵抗一些疾病的有效手段，自己免疫增强了，才能更有效果的抵抗病毒细胞。增强免疫力的方式有很多，其实日常很多生活习惯，只要我们稍加注意，完全就是可以增强自身免疫能力的。下面就给大家列举几个：
1 充足睡眠
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2 注意饮食
多吃大蒜，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等习惯有利身体健康。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体增强免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。而富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。蜂蜜中的抗氧化剂是增强免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
3 适量补充健康产品
人参被誉为“百草之王”，有大补元气、生津止渴、补脾益肺、安神益智等功效，从人参中提取的稀有人参皂苷就是人参的有效成分。以人参皂苷Rh2、人参皂苷Rg3、灵芝多糖、红景天苷为主要成分的安普胶囊，能增强免疫系统，增强人体防御能力。其中人参皂苷Rh2、人参皂苷Rg3含量高达1.68g，提纯率高、含量高，产品作用当然更好！某猫、某东平台，搜索下就有的。
4 多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
5 每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，增强免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力，它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦没有了免疫力，我们体内各个机能都会无法正常运行，从而致使身体出现故障，因此，对我们来讲免疫力非常重要。
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。
3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃的要科学，食物多样性，多果蔬菜干果粗杂粮，平均每天要保持十五种以上食物，讲究营养不断流，不过剩避免一切垃圾食品，拒烟少酒或不喝酒多口感酸的食材果蔬及为碱性，人体要多运动弱碱性为最佳，每周二三次鱼，一二次肉，多吃根茎食材免污染（农残），早餐要好，中餐要饱，晚餐要少，少盐少糖少脂拒绝腌制及烧烤，拒绝熬夜，晚上十点至早5点是提高免疫力的关键时期，80%的免疫力在营养充足时靠睡觉才能如愿以偿，吃好睡足不熬夜多运动免疫力高健康不生病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于你这个状况可以选择中成药“玉屏风颗粒”或者是“屏风生脉胶囊”服用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
免疫力可以让自身免受病毒的滋扰，而合理的营养状况是可以改善人体免疫情况的，特别是一些营养的补充，对于增强免疫是必要的。
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，降低抗感染能力。而生活中的鱼、肉、蛋、奶、豆等都是优质蛋白的良好食物来源，除此之外，米面中也含有一定的蛋白质。
维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏会增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素A）。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
维生素E
是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。食物来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
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