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女生怎么样可以瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生怎么样可以瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1⃣️、大腿粗的原因都有哪些？
一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
1、「脂肪腿」指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。
这种腿的腿围有些可能并不是很粗，但摸起来非常松软，哪怕发力绷紧腿部，依然比较松软，能很轻松的掐起一层脂肪。就像「泡芙」一样。
很多从小到大从来没锻炼过的人或者不喜运动的人，尤其是女性，并且体重不是太大的话，成年后腿粗的类型经常是这种。
「脂肪腿」的成因非常简单，就是因为缺乏运动，同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多脂肪。
2、「肌肉腿」
是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿。
这种腿绷紧腿部后，能较为明显的看到股四头肌的内侧头和外侧头（绷紧腿部后，膝盖上方两侧有两个凸起，那就是内侧头和外侧头）。
这种腿一般只在系统健身多年的人身上才会出现，是一种非常健康的腿部形态。
3、「混合腿」，指的是腿部皮脂较高，同时肌肉量也较高的腿。这种腿绷紧腿部后，摸起来较硬，但看不到明显的肌肉线条。
「混合腿」可能出现在系统健身多年，但饮食控制不严格的人身上；
可能出现在体重较大的肥胖人士身上；
可能出现在青少年时期经受过一定下肢训练但成年后逐渐停练的人身上；
也有可能出现在不怎么锻炼的普通大众身上。
「混合腿」的成因就比较复杂了。
体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」，因为体重较大，导致日常生活中下肢承受的负荷较大，所以腿部肌肉会适应性的增粗来承载过重的身体。
还有一种可能，就是腿部的「代偿性增粗」。什么是「代偿性增粗」呢，我们用一个例子来解释。
我们都知道我们的足底有一个凹陷结构，叫做「足弓」。
上学的时候体检经常会检查这个部位，判断你是否是「扁平足」。
如果你是扁平足的话，医生可能会和你说你不太适合进行跑步，跳跃这类训练。
其实，很多有扁平足或者足弓塌陷的人，都会呈现出小腿较为粗壮的现象。这是为什么呢？
足弓的一个重要功能是减震缓冲，保证足底支撑的稳定性。
如果你的足弓不够高或者是扁平足，在行驶支撑功能的时候，就会出现问题。
这时候人体为了提高身体的稳定性，会使用「肌肉」来代替「足弓的一部分功能」，来提高足底支撑的稳定性。
结果就是小腿肌肉变得更加发达，来弥补足底支撑稳定的不足。
同时足弓不够高或者扁平足也会导致「外八字」的步态，长期外八字步态会导致小腿内外侧肌肉发展不平衡，导致腿型走样。
这种现象就叫做「代偿性增粗」。
很多体态不对称或者骨骼结构异常的问题都会导致腿部出现增粗，比如最常见的骨盆前倾和膝超伸，就比较容易导致腿粗。
说了这么多前导知识，接下来我们进入主题！
2⃣️、究竟怎么瘦腿？
不管是「脂肪腿」还是「混合腿」，想瘦下来，最关键的都应该是减脂。
多做全身性的训练（这个时期腿部训练还是要做的，下肢训练的消耗很大），控制好饮食（非常非常关键），这是能最直接减少你腿围的方法。
如果你通过一段时间的系统训练和饮食控制，体脂率已经较低了，腿也变细了，但你还是觉得腿粗，还是想再细一点，这个时候就要注意了。
「不要再过多的练腿了，把腿部训练先放一放。」
我们前文讲到，肌肉是可以局部增粗的，如果你经常性的刺激腿部，腿部就会出现一些适应性的增粗，想控制腿围，最好的方法就是：
「少练腿或者不练腿。」
除此之外，你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整，减少腿部的「代偿性增粗」，来进一步的瘦腿和完善腿型。
很多瘦腿训练会针对臀部和腹部进行训练，调整下身体态，改善腿部的肌肉受力，进而达到瘦腿的目的。
其实…我还有一个更省事的瘦腿方法...
比如，坐三个月轮椅...（just kidding...）
好啦，最近潘潘会持续更新瘦腿相关文章、视频，这个夏天我们一起做腿精@头条健身 #春天一起变美吧#
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于胸部和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。
但如果有一双紧致性感的大长腿，会给自己增加不少的分数。
是不是有想有运动的冲动，如果你正在寻找一个可以帮助你改善腿部的计划，那么你来对地方了，请往下看。
一、强壮的双腿的好处：
结实的双腿带来的好处不仅仅在于保持健康和好看，尤其是对于女性。
强壮的双腿有助于平衡和敏捷，可以帮助防止女性常见的情况，如肌肉减少症，骨关节炎或腿部血块。
强壮的双腿有助于防止跌倒和骨折，特别是髋部和膝盖的骨折。
强壮的腿部也可以使你的日常生活更加轻松！
二、双腿的主要肌肉群：
双腿肌肉群包括：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，和小腿肌群。
股四头肌：
股四头肌是大腿前面的大块肌肉，它们对于平衡，速度，敏捷性和力量至关重要，因此股四头肌训练必不可少。
腘绳肌：
绳肌是大腿后部的长肌肉，这是一个非常容易受伤的区域，因此保持腘绳肌强垃很重要。
小腿肌群：
许多下半身运动完全忽略了小腿，但是对于许多女性而言，健美的小腿很重要。
如果你经常穿裙子或短裤，那么你可能会想要轮廓分明的小腿，可以锻炼和增强小腿上腓肠肌和比目鱼肌的力量。
三、女性的8种最佳腿部运动：
深蹲：
深蹲是一种简单的运动，但却是锻炼和调理腿部大块肌肉最有效的动作之一。不仅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以发挥作用！
涉及的肌肉：
原动肌： 股四头肌。
桔抗肌： 腘绳肌。
弓箭步：
弓箭步是另一种简单而有效的运动，它不仅可以锻炼大腿的大块肌肉，而且您会发现自己的核心也得到锻炼，这是帮助您保持平衡的一部分。您也可能会感到小腿有一些有益的伸展，尤其是随着灵活性的提高。
涉及的肌肉：
原动肌： 股四头肌。
拮抗肌： 腘绳肌。
保加利亚分裂蹲：
单腿蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以训练身体的核心稳定性。
涉及的肌肉：
原动肌： 股四头肌
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