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女生怎么样可以瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生怎么样可以瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以我们需要做两件事：一是力量训练，可以提升代谢；二是拉伸，可以延长线条。
我们可以通过跑步、跳绳、爬楼等简单的运动，或者一些下肢训练动作，来锻炼腿部力量和肌体耐力。
肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以腿部，做为全身最大的肌肉群，它能让你燃烧更多脂肪。
力量训练后配合拉伸，可以让燃脂效果持续更久。
为大家推荐4个腿部拉伸的动作，大腿、小腿、腿部的前后侧都会拉伸到，可以延长我们腿部的线条。
坚持这两件事情，那么我们的腿就能变得越来越细，而且会有好看的线条哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果怕去抽脂或者打瘦腿针不安全就做好心里准备，下定决心，倒蹬自行车挺有效果能够充分练习粗壮的腿部脂肪，贵在每天坚持持之以恒。一定能练出效果，就怕姐妹们付出不了这份辛苦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从小到大我都长得比较壮，以致大家伙都说我不像广东人^_^论坛上说的瘦腿动作，比如骑车，跑步，深蹲，我都一直在做。但这些只能让肌肉越来越结实，其实这样也挺好的，有一次去登山，到了山顶后，山上风大，其他人在哇哇叫，因为他们几乎都是站不稳，要被吹走了～～而我依然坚挺，稳如磐石^_^现在我不刻意的追求某部分瘦瘦瘦了，健健康康就好～～
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经很苦恼，也是因为大腿粗，确切说，是大腿和小腿都粗，还有脚脖也粗，屁股大，整个下身比较粗些，典型的梨形身材，东方女性梨型身材的比较多些，再加上坐办公室不运动，才造成下身比较粗壮，最大的苦恼是不能穿牛仔裤或者紧身裤，尤其是自己从上面看，真的是大象腿，裤子还容易磨破裆部，只有腿粗的人才能感同身受，很尴尬。
我尝试了很多种运动，有几种觉得比较有效，我说说自己瘦腿的方法，希望能给曾经和我一样苦恼的朋友们一些启发或者帮助。
侧卧抬腿
身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。
空中蹬自行车
每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
平板支撑后抬腿
双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。
跑步并拉伸
跑步是一项很好的运动，坚持跑步不但可以瘦腿，还可以瘦全身，但最重要的是跑完一定要拉伸，两种拉伸方法，一是俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。二是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。
这里还有两个小技巧，不用运动。
一是瘦大腿-敲胆经
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
二是瘦小腿-踮脚尖
做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。
当然了，饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥好像是每个女性的日常话题
腿怎么瘦才是关键呢，有人说去运动，运动可以减脂，但是会增肌啊
腿这部位，最好是跟着身体一块儿减
有人说跑步，有人说骑单车，这些都有可能会造成肌肉的增长
所以还是随缘的跟着身体一起瘦下来是最好的
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