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健身时腿部训练放在第几天比较好？

下肢,肌肉,腿部健身时腿部训练放在第几天比较好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身时腿部训练放在第几天比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腿部训练具体放在哪一天，这全在于个人计划和训练目的，没有确定答案。下面我结合自己的训练简单的说两点建议，供参考。





一是减脂期间的腿部训练。我在减脂阶段基本是这样安排腿部肌肉训练的：第一天胸，第二天二头肌，第三天背，第四天肩，第五天练腿下蹲或倒蹬，然后就休息两天，这样主要是让腿部有4天保证在有氧训练时有力量减脂。如果每天或隔一天练腿，大腿要疼两天，后面两天训练日就不能跑步或蹬单车了。



二是单纯的腿部力量训练。建议采取隔天练习的方法，因为腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。同时也要注意每一次练习结束后不要马上坐下休息，要坚持慢走或是按摩放松肌肉，让身体的血液循环起来，防止出现肌肉酸痛。


回答于 2019-09-11 08:43:50


看目标决定！如果你想让某个部位变大变强，把它放在第一位就是最有效的啦。

提到练腿，相信健身的人都了解之后的“酸爽”，训练时的疯狂，训练后的瘫痪..



下肢训练需要大强度，而大强度带来的结果就是延迟性肌肉酸痛。特别是下肢肌群的酸痛，完全可以用瘫痪来形容，上下楼梯都要扶着，更不要提健身了。所以，很多健身者为了不影响其他部位的训练，都把深蹲等下肢肌群训练安排在训练周期的最后一天。

但，并不是所有人都如此。有以下情况:

1.十分看重下肢训练的人。安排在第一天，并且训练频率安排在自身能够接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。



2.训练强度不高的人。安排在每天都可以，把下肢训练当做是功能性训练。用以保持身体素质的同时，循序渐进提高下肢。

3.不重视下肢训练的人。随意安排甚至不安排。这种训练虽然不推荐，但却大有人在。下肢训练意义非凡，但肌肉力量训练就会让下肢更粗壮。对于某些想减脂塑型的人来说往往随意训练即可。



无论安排在哪一天，一定要安排下肢训练，促进激素分泌，提高代谢消耗。对于增肌减脂提高身体机能都是当之无愧的王牌训练。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

看到腿部训练，往往认为是单纯力量训练，其实应该认为力量速度柔韧协调灵敏素质的全面系统训练。个人认为柔韧性是前提，快速力量是关键，大肌肉群是基本，小肌肉群是是重要保障。日常训练中先柔韧性练习，再大肌肉群力量练习，最后小肌肉群帮助全面系统的提高腿部练习效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练强度不高的人。安排在每天都可以，把下肢训练当做是功能性训练。用以保持身体素质的同时，循序渐进提高下肢。