您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
女生怎么样可以瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生怎么样可以瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2.将意识专注于臀部肌群出力抬至身体呈一直线，再缓缓放下，重复动作
第四招【Squat (深蹲) 】
一组12~15下
训练肌群：臀肌、腿部肌群(翘臀和下半身雕塑一次到位！)
步骤：
1.双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定2.吸气下蹲至大腿约与地面呈平行
3.再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置(上半身保持自然挺直，不可以弯腰往前倾。起身不稳定的人，可以单手扶着桌子或椅子)
第五招【Deadlift (硬举) 】
一组12~15下
训练肌群：臀肌、腿部肌群(微笑曲线和大腿后侧肌肉变紧实，腿更修长！)
步骤：
1.双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2.保持躯干体线的稳定，膝盖微弯，吸气将髋部(就是屁股)往后推做延伸，上身自然前倾
3.将意识专注于臀部与腿后肌群，吐气回起始位置
第六招【Station Lunge (原地跨步蹲) 】
单边做完12~15下后换边(两边做完算一组)
训练肌群：腿部肌群(继续雕塑大腿线条)
步骤：
1.双脚打开与肩同宽，开始时单脚向前跨步，上身挺直，臀部出力，后脚脚跟朝上，注意膝盖与脚尖皆要朝同一个方向
2.吸气时下蹲至双腿呈现三个90度的位置
3.吐气回起始位置
第七招【Cross Lunge (交叉跨步蹲) 】
一组30秒后换边(两边做完算一组)
训练肌群：腿部肌群(加油，你可以的！)
步骤：
1.拿负重物在胸前(可以拿有点重量的包包)，双腿打开与肩同宽预备，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2.单腿抬起后向对侧斜后方跨步，使膝盖靠近脚后跟，重心置于前脚，由臀、腿同时发力，吐气时将负重物上推回起始位置
3.重复此动作并配合呼吸吐气
(正面动作)
(侧面动作)
动作很简单吧！
教练建议七个动作为一循环，每个动作组间休息15秒，共操作三个循环(时间约20分钟)。
如果你非常少运动，而且没有运动基础，可以先从一天做一种动作(共3组)开始，如果做完没有酸的感觉，可以再增加其他动作喔！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实对于女生瘦腿这个问题其实是有些争议的，答案有很多，而且方法五花八门，首先你得知道你的腿是属于那一种类型的的 有些人的腿是脂肪性的粗 有些人腿是肌肉型的粗 这两者的解决方法是不一样的，不知道题主说的是大腿还是小腿，如果是小腿脂肪型的话 首先则是需要通过拉伸或者是泡沫轴去滚动你的肌肉 松开你小腿的筋膜 我们的腿部都是有筋膜包住我们的肌肉 如果不松开的话没什么效果的 同样的，如果大腿也是脂肪型的话也是需要放松好和拉伸的，然后进行腿部的训练 注意 臀部的臀线也需要训练 拉高你的臀线 ，这样看起来的视觉效果你的腿部就会显得修长。
如果你的腿是肌肉型的话 注意要放松为主。
如何判断大小腿是肌肉是脂肪型的呢 用手去捏 如果感觉软软的就是脂肪 感觉结实就是肌肉型的，希望对题主有所帮助！！！
还有不懂得问题可以私信我 一一解答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
空中自行车我可以凳20分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，瞬间羡慕古代女生幸福的一点，不用天天发愁如何瘦腿！
but,夏天到了，热裤啊，短裙啊等着我们穿，是不是？
大家有没有被快本和春晚上闫妮的一双美腿吸引？拥有一双美腿是多少女生梦寐以求的愿望。
偏偏瘦腿就是那么难，而且很多女生都不注重腿后侧锻炼，即使腿围变小，后侧也是松松的肉不好看。然后加强局部运动但小腿肌肉… 好像并不买账反倒还有了越来越壮的迹象。
好吧，先来看看导致小腿变粗的几个习惯
1、经常跷二郎腿这个习惯容易压迫一条腿的血液循环让腿变粗变肿也容易让两条腿不一样粗
2、走路姿势不对
压脚走或垫脚尖走变萝卜腿或者踢着走路变粗腿。
外八字走法变X型腿内八字走法变O形腿小腿肌肉为了控制平衡而更加发力变得粗壮，线条也不匀称
3、站姿重心放一边
站着的时候会不自觉把重心放在一条腿上这样不良的站姿会导致下肢肌肉应力性改变
4、跑步脚掌先落地跑步时前脚掌先落地是不正确的虽然这样跑起来比较轻松但这会造成腿部粗壮
5、常穿高跟鞋
高跟鞋是女人又爱又恨的东西穿上能让自己利落有魅力但有时也对自己的身材带来一些影响。短时间穿高跟鞋会提升腿部线条。但长期穿小腿肚上的肌肉就会变得明显突出
以上5个导致肌肉腿的习惯
你中了几个？
粗壮的肌肉腿都是日积月累下来的
想要减掉肌肉真真比减脂肪难多了
想要露腿，穿短裙热裤，想要夏天更迷人，怎么办？
1.跳绳
下午3点到晚上8点期间跳，每周跳4-6次循序渐进的跳，切忌刚上来一顿操作猛如虎，结果后面没下文不了了之。
最开始可能每组跳1分钟，重复3组。
慢慢提升到每组3分钟然后重复3组。
速度，可能从每分钟60次提升到100次，再接下来，你可以全速冲刺30秒休息30秒，再全速跳跃，重复4~6组等等。
跳绳虽好，注意拉伸哦，拉伸很关键！
谢谢大家的认真阅读，我是努力健身努力更美的常常常，喜欢我的科普，就请给我点赞吧。
上一篇：《知否知否应是绿肥红瘦》中的明兰和小公爷为何没能修成正果？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |