您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
还有哪些瑜伽体式可以排毒养颜？
瑜伽,体式,排毒还有哪些瑜伽体式可以排毒养颜？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 除了文章中的瑜伽体式，还有哪些瑜伽体式可以排毒养颜？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽大师艾扬格大力宣扬“挤压和浸泡”理论，推广了瑜伽中扭动身体可以排毒的观点。据艾扬格说，扭转脊柱会压迫肌肉和器官，从而阻碍血液流动。当你放松体式时，血液会回流到这些部位，带来营养，改善血液循环。
身体自身是如何排毒的呢?
排毒是通过肺部、消化系统、肾脏和肝脏在体内自然进行的。
当你呼气时，肺部会排出气体和挥发性化学物质。当食物通过胃肠道时，它要么被分解成更小的分子供身体使用，要么作为废物穿过大肠。肝脏和肾脏也处理毒素，并将其作为尿液或粪便排出体外。但自身的压力和紧张会令身体健康体液和细胞转化成为毒素（如自由基和其他有害物质），然后肌肉因为紧张而收紧时会将毒素储存系各结点，黏着组织，筋膜和脂肪上。
瑜伽的体式和深呼吸能增强人体器官的活动力和机动性，从而让身体发挥正常的排毒功能。
瑜伽如何帮助身体排毒的：
扭转
扭转的姿势将有助于刺激消化系统蠕动，挤压肠道作内部按摩，对你的排毒练习是最有益的。当我们扭动身体时，刺激淋巴系统，血液流向肝脏、胆囊、胃、脾和肠。
这让新鲜干净的血液进入你的内部器官。如：圣哲玛里琪扭转C,幻椅扭转和三角扭转等体式。
后弯
后弯会加强你的背部，但也会对腹部产生一点压力，更易借助地心吸力促进消化系统蠕动，这将有助于消化和消除废物有效排毒。如：眼镜蛇式、蝗虫式或骆驼式。
前屈
前屈会压缩腹部，再次促进消化，帮助排便。站姿前屈可以扭转重力的拉力，使新鲜血液循环到头部，过滤淋巴结。如：双角式或坐姿前屈。
倒立
最后但并非是最不重要的是，倒立将淋巴液从腿部排出，并重新在体内循环。这意味着免疫系统将处于最佳状态。
身体上下颠倒会刺激你的甲状腺，进而促进新陈代谢。
倒立也会舒缓你的神经系统，因为它很容易过度劳累。所以最后，在你的排毒瑜伽练习结束时，加入一些倒立，如头倒立、肩倒立或肘.........倒立。
但大家做瑜伽和排毒时要注意：
一般练习瑜伽适合任何年龄既人士，不过患有心脏病，高血压，视网膜脱落、头颈背有伤患者，怀孕，重病或手术后，更要注重运动既安全，因为一些瑜伽体式会对身体构成负荷或压力，所以系练习前应请先征询医生意见，课前告知导师自己既健康状态，以作出适当既跟进和指导．
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹状态，因为会有大量的扭转刺激肠胃，如进食过多会导致身体不适 练习瑜伽和排毒不是一天两天就可以看到效果的，关键是坚持、要持之以恒，毒素就会慢慢从身体排出，皮肤和身体会渐渐变得越来越健康．分享一个基本的瑜伽序列来帮助身体排毒。
开始前
建议每天练习一次(最好是空腹的早上)，隔天(一周3-4次)。试着在每个姿势都有意识地呼吸:吸气拉长，呼气收缩，旋转或伸展。
冥想
从3-5分钟的冥想开始，清理大脑。你可以坐着或躺着。
拳头压腹部
双膝着地，背部挺直，将拳头放在腹部，用力按压。
保持这个姿势1-2分钟，有意识地呼吸。拳头在腹部向前折叠
按照之前的姿势，上身向前弯曲，用拳头在内脏上施加更大的压力。
保持这个姿势5-8次呼吸。坐姿扭转
左腿向前伸直，右腿弯曲，脚底位于左膝外侧。躯干向右转:右手放在骶骨后面的地板上，左臂环绕右腿。
吸气伸展脊柱，将左臂移至右大腿外侧。呼气，身体向左侧扭转。 保持5次呼吸，重复做另一侧。船式
双腿弯曲，脚底着地坐好。拉长脊柱，躯干向后倾斜。双脚与地面分开，慢慢伸展膝盖，直到脚尖略高于眼睛的高度(试着用躯干和腿形成一个“V”字)。
如果这个姿势对你来说很困难，弯曲你的膝盖直到你找到适合你的姿势。 你也可以把双手放在地板上。 保持这个姿势3-5次呼吸。旋转船式
从船的位置开始，双臂伸直，手掌并拢。吸气使背部伸展，呼气使躯干向左，从下背部开始旋转，双臂向左侧伸展。
每次吸气时回到中心，呼气时回到另一边。 每边重复5-10次。旋转幻椅式
双脚并拢站立或与臀部同宽站立。吸气，举起手臂，弯曲膝盖时呼气(尽量使手臂与脚踝保持一致)。
双手合十，置于胸部中央，保持这个姿势三次呼吸。然后吸气，脊柱伸展，呼气，躯干向右扭转(左肘在右大腿外侧)。 如果可以的话，分开你的手掌，向相反的方向伸展双臂。 保持这个姿势3-5次呼吸，然后重复到另一侧。鹰式
开始站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧。将重心放在右腿上，左腿慢慢向前抬起，膝盖弯曲。
然后用左脚裹住右腿，左腿放在右腿上。在你面前找一个固定的点，然后慢慢地举起你的手臂。折起来，把右臂交叉在左臂上。试着抬起你的手掌，将肘部稍微向上和向前抬起。 保持这个姿势3-5次，然后换边。 保持同样的姿势，身体向前弯曲，然后再抬起。 这个动作做4-6次，然后重复到另一边。轮式
开始仰卧，双腿分开，与臀部同宽。弯曲你的膝盖，把你的手放在耳朵的一边，手掌放在地板上。
吸气，抬起臀部和背部，同时将头顶放在垫子上。 用你的手和脚压向地面，伸展你的手臂和腿筋。肘部向内收缩，胸部向上伸展。 保持这个姿势5次呼吸。做起来困难者，可换压力小点的体式，如：骆驼式。抬腿
仰卧，双腿弯曲，双脚着地。然后抬起你的腿形成90º角,慢慢腿一起加入。
保持这个姿势5-10次呼吸。摊尸式
以仰卧的姿势完成整个动作，腿和手臂与身体稍微分开，手掌朝上。
闭上眼睛，放松。下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |