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健康减肥的基本原则是什么？
脂肪,热量,健康健康减肥的基本原则是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
少吃多运动，不吃油腻，不喝饮料，不吃烧烤，不喝酒
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥的基本原则就是要管好自己的嘴。大部分肥胖产生的原因都是与长期的不合理饮食有关。所以健康减肥一定要从管住嘴开始。
合理的控制饮食热量
健康减肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多会达不成减肥目标，吃太少很容易导致减肥的反弹。
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。
合理摄入碳水化合物
碳水化合物并不是我们长胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，会让体重下降缓慢，因为过多的碳水化合物会增加糖原的储存，每储存一克糖原，身体同时储存3到4克水分。长期高碳水，会让体重下降缓慢，也有长胖的风险。
以减脂减体重为目标的减肥，就需要控制碳水化合物的摄入量。一方面能利用碳水稳定血糖，提供运动能量爆棚另一方面延缓饥饿的同时，又能让体重持续下降。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适。
控制脂肪的过多摄入
人体需要脂肪，但是过多的脂肪摄入是长胖的根源。减肥的目的也是为了减少多余脂肪。控油控脂是达成减肥目标最简单的方式。
保证足够的蛋白质摄入
蛋白质无时无刻为我们的身体提供能量。对于减肥而言，蛋白质能防止肌肉流失，稳定基础代谢率，在力量训练中促进肌肉合成，增加瘦体重重量。是减肥不可或缺的物质。
对于健康减肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制饮食热量，对饮食结构进行优化调整，就能达到好的减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先得吃饱喝足了，有劲才能减肥啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥，本身就是有问题的说法。
首先，什么是健康？这个本身就是很有争议的名词。
其次，把减肥和健康挂钩，就显得更远了一些。吃药的人没有问吃药健不健康的；动手术的也没有问动手术健不健康的；化疗的也没有问化疗健不健康的。
所以，正真重要的是管不管用。所谓管用，我觉得就是做这件事的收益＞副作用，当然，差值越大越好。
所以，减肥的基本原则就是：创造热量差，控制并降低潜在风险。
最后：如果真的关注健康，少熬夜，多运动，保持好心情比这个强多了
现在的传播学非常发达，个体在这个过程中属于弱势，此时更要保持清醒，常问几个是什么，不是什么，为什么。保持独立判断，越来越重要了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖的预防与营养治疗
肥胖治疗原则是达到能量负平衡,促进脂肪分解。其最有效的方法就是调整饮食结构和坚持运动。尽管药物可使某些患者体重下降,但在肥胖治疗中不列为首选。肥胖的预防比治疗更重要且更有效。
(一)膳食调整
1.控制总能量的摄入
限制每天食物摄入量和食物摄入的种类,以便减少摄入的能量,但必须保证人体从事正常活动所需的能量。一般成人每天摄入能量控制在1000kcal左右。
2.适当的产能营养素比例
正常平衡膳食的三大营养素分配比例是蛋白质占总热能的11%~14%,脂肪占20%~25%,碳水化合物占55%~60%。而肥胖患者饮食治疗的三大营养素分配原则是蛋白质占总热能的25%,脂肪占15%,碳水化合物占60%。另外,应注意保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量,以便满足机体正常生理需要。在食物选择上,应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物,少吃肥肉等油脂含量高的食物。富含膳食纤维的食品是既能使人产生饱腹感又不会使人发胖的理想减肥食品。
3.改变饮食习惯
为了达到减肥的目的,应改掉不良的饮食习惯,如暴饮暴食、偏食等。此外,进餐时间也很重要。高能的食物只能在早餐时食用,晚餐时则要控制,多吃些蔬菜、豆制品。
（二）适量运动
控制饮食只是减肥措施的一个方面，增加运动量也非常重要，运动可以促进能量的消耗，但运动方式需要因人而异，逐步增加运动量，并要持之以恒才能使体重逐渐减轻。
参考文献：
[1] 医学营养学基础，主编：韩梅,乔晋萍。中国医药科技出版社。2011
回答于 2019-09-11 08:43:50
小心流行减肥方法
网上通常可以看到各种各样的\"减肥法\"
这些减肥方法大多数是未经科学验证的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些减肥机构恶意放出来的烟雾弹.
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