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健康减肥的基本原则是什么？
脂肪,热量,健康健康减肥的基本原则是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健康减肥的基本原则是什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则。
怎样搭配好一日三餐呢？
一日三餐的搭配决定了你减肥期间摄入热量的多与少，如果没有搭配饮食，那么你的减肥速度也会比较慢，也不利于身体健康。
1，主食类。
每天的主食总量在250~400克，其中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克，主食占全天能量供应的55%~60%，如果减肥期间不吃主食，你会出现低血糖，头晕，乏力等症状，也会让你容易形成易瘦体质。减肥期间主食尽量做到粗细搭配，这样更好利于减肥。
2，蛋白质类。
蛋白质具有增肌和促进脂肪燃烧的作用。蛋白质增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。有些人认为减肥期间吃肉容易长胖，其实不吃蛋白质更容易让你长胖反弹。
蛋白质食物有畜禽类，水产品，蛋类，牛奶，大豆及坚果类，每天蛋白质摄入量根据每千克体重1克需要量，假如你体重60千克，那么你每天蛋白质需要量60克。动植物蛋白质食物搭配食用，更易人体吸收利用。
3，蔬菜水果类。
蔬菜富含纤维素，水果富含多种维生素，纤维素具有促进肠道蠕动，增加排泄的作用。维生素具有补充人体基础营养，尤其是维生素C具有增加脂肪和代谢的作用。
4，健康脂肪和盐。
有很多人认为减肥期间就不能吃脂肪了，如果不吃脂肪类食物，会让你缺乏脂溶性维生，如维生素K，维生素A，维生素E，维生素D，缺乏这些维生素会让你皮肤干燥，钙质不易吸收等问题。健康脂肪是以含不饱和脂肪酸的食用油类，如橄榄油，茶油等，这些食用油富含不饱和脂肪酸，减肥期间适量食用不影响减脂，每天食用量在25~30克为宜。
盐每天控制在6克以内即可，吃多了钠盐容易导致水肿，影响减肥计划。
除了以上的饮食以外，每天喝水量保持在2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进排泄，增加脂肪燃烧，对减肥和预防便秘都有很好的帮助。
另外每天活动6000步，让身体机能处于活力状态，保持新陈代谢，提升体质和维持身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是当下中国的一个热点话题，肥胖不仅外形不好看，还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则：科学饮食，适量运动，良好的生活习惯。
1、科学饮食
确实，肥胖大多是因为管不住嘴，摄入食物和热能过多引起的。饮食控制是减肥的基础，但控制饮食并不是说吃得越少越好。如果一味的节食，身体得不到能量供应，不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉，更会营养不良，降低人体抵抗力。
在饮食上首先要保证人体每天新陈代谢所需的营养成分，而且营养还好均衡，在此基础上控制好每日摄入的热量，要选择低热量饮食，远离油炸高脂高糖等高热量食物。
2、适量运动
减肥的原理就是身体消耗的热量大于摄入热量，所以要积极参加运动，以有氧运动为主，因为有氧运动达到一定时间后身体才开始消耗脂肪，之前跟无氧运动一样都是消耗的肝糖元。
建议跑步、骑车、游泳等有氧运动的单次持续时间最好在30分钟以上；并且运动的强度也很重要，建议以心率来衡量，维持心率在124次/每分钟，或者170减去年龄的算法都是可以的。除了有氧运动，还应加如一点力量训练，增加肌肉。
3、良好的生活习惯
减肥的过程是痛苦的，要面对美食的诱惑，要面对刻苦的运动，作为减肥的辅助，强化减肥效果，良好的生活习惯就显得非常重要的，要养成良好的作息时间，不熬夜，戒烟限酒。
做到了以上几点，还有一点很重要，就是坚持，减肥是项“长期事业”，不可半途而费，即使体重达到了预期目标，也不能有松懈，不然体重反弹又会前功尽弃。只要有恒心，加上科学的方法，相信自己一定会减肥成功，恢复健康苗条的身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请回答！
随着人们生活水平的提高，肥胖称为危害健康的重要因素。我国目前至少有3.5亿人属于肥胖人群！
具世界卫生组织统计，目前排名前十的致死性疾病中有七种与肥胖直接相关，那么我们应该在日常生活中注意哪些原则性问题。做到科学合理减肥呢？
首先，合理膳食，科学安排饮食结构；
安排好一日三餐，注意热量摄入的同时，不能盲目控制饮食，防止营养不良对身体的损害。
其次，选择适合自己的运动方式，积极合理运动；
把运动作为一种乐趣，选择适合自己的运动方式同时合理安排运动量，循序渐进而不是盲目增加运动量而造成身体损伤。
第三，良好的生活习惯；
长期熬夜、吃零食、饮酒等坏习惯都会引起肥胖，因此要调节好作息习惯，改变不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而废；
减肥如果稍不注意可能就会反弹，因此减肥永远在路上，需要有恒心。
希望对你有帮助，欢迎➕关注本头条号后留言评论或私信进行交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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