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健康减肥的基本原则是什么？
脂肪,热量,健康健康减肥的基本原则是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健康减肥的基本原则是什么？怎样健康的减肥——世界卫生组织解读肥胖
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后返弹。接下来了问题是：我还有救吗？
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！纤瘦的身材是美丽的象征，更是健康的体现。健康科学的方法，hicibi智能技术需要的就是在不影响身体每天充足营养正常摄入的情况下，提高代谢能力和代谢水平，促进脂肪自动燃烧。彻底的体质易瘦化。实现一生只减一次肥，而不是一辈子都在减肥的愿望。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃油腻的食物，早餐吃好，中餐吃足，晚餐少吃，多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据卫生部疾病控制司发布的《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》，对肥胖个体健康减重的建议如下：
•饮食建议
1、避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；
2、尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可；
3、尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜；
4、适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯；
5、进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
•运动建议
1、创造尽量多活动的机会：短途出行骑自行车，提前一站下车而后步行到目的地，步行上下 5 层以内的楼梯以替代乘电梯；
2、每天安排一定时间进行中等强度的体力活动：游泳、慢跑、跳绳、打球、跳舞；
3、增加体力活动量应循序渐进；
4、对运动量和持续时间安排要恰当。
•行为暗示
1、建立节食意识，每餐不过饱；
2、尽量减少暴饮暴食的频度和程度；
3、注意挑选脂肪含量低的食物；
4、细嚼慢咽以延长进食时间，使在进餐尚未完毕以前即对大脑发出饱足信号。
药物治疗和手术治疗需遵医嘱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动！管住嘴迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法。不能盲目的跟风。因为每个人肥胖的原因都不一样，再有效的方法也不能适合所有人，所以减肥一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等做出适合自己行之有效的方法。
简单而言就是管住嘴，迈开腿，具体的操作模式以下几点一定要注意：
1.要健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，保证一天三餐定时定量养成7分饱的健康饮食习惯
2.多运动，保证一定的运动量才能加速代谢，养成早睡早起的习惯
3.减少高热量食品的摄入，不可以吃含糖分过高的食物，尽量少饮酒或者避免饮酒
回答于 2019-09-11 08:43:50
按时吃饭，早晚运动。
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