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在室内做什么运动好?
仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽在室内做什么运动好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
在室内做什么运动好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
宅家第十七天了。对于长期运动的人来说,还蛮难熬的。
尤其是我每天握乒乓球拍的一个手指上的老茧的皮在慢慢撕裂开来,很痛。
非常时期,这些都是小事。感谢那些为了百姓平安而在防疫各条战线奋勇战斗的勇士们!
家里蹲的时候,我每天会时不时的做做拉伸,保持腹式呼吸,打座。每天晚饭后躲卫生间对墙打乒乓球一小时。
虽然运动量小了些,但也能让身体得到舒缓。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家可以计划一天的生活,早上跑步,看书,跳绳,喝茶,看书,下棋,做一些室内运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
宅在家里最易患的不适有:颈椎痛,脚关节痛,这都是呆在家看电视看手机导致的。
其原理是:低头,缺少运动,经络受阻,气血不畅通,可以采取按摩与拍打方法,结合喷白云山精油,在家里可以小跑步,伸伸腰,做做扩胸运动与引体上身运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼方法根据自己喜欢,可以学习跳广场舞,民族舞,健美操,瑜伽都是不错的锻炼方法,现在互联网上学习什么都非常方便的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑 ,仰卧起坐 ,蹲起。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你应该指的是不需要任何辅具,在自己家就能完成且有效、不会受伤的运动,是不?
如果你的身体没有问题,可以上网下载一些健身操视频,因为简单易学,跟着老师就可以做。另外可以跳绳、一些简单的HIIT动作、瑜伽。
如果你的身体有一些疾病,比如膝盖疼痛、肩关节疼痛、腰椎间旁问题,建议问过医生和专业的健身教练后再选择对应的练习,不必要代偿自己的身体去做不适合自己的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当代人工作学习非常忙碌,每天利用空闲时间,可以做做以下运动,既不会特别累,又能起到一定锻炼的效果:
1、仰卧起坐
在家中或者室内,我们可以在床上做几组仰卧起坐,没人按住脚也没关系,做得过程一定要慢,缓缓地来,做3组,每组10个即可,做完之后记得要放松腰部,这项运动对于减掉腹部上的赘肉。
2、瑜伽
一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动,没有瑜伽垫一样可以做,同时在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,连贯的体式伴随呼吸的伸展,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感,而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
3、毛巾深蹲
两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外,两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽,做深蹲动作,膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线,重复做3组每组10次,有效锻炼腿部肌肉。
4、原地高抬腿
在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增强你的腿部力量,并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量,使你的全身得到充分的健身锻炼。
以上几种运动都适合在家里做,万事开头难,下定决心,就去运动吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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