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早上喝了蛋白粉晚上睡不着是什么原因？
睡眠,蛋白粉,睡不着早上喝了蛋白粉晚上睡不着是什么原因？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
而当我们进入深度睡眠后，则会：
• 体温下降；
• 呼吸及心率减慢；
• 蛋白质合成增加；
• 身体放松，是机体修复的最佳时期；
• 如缺乏则易造成隔天的疲倦、打瞌睡及情绪低落。
睡眠质量决定于深度睡眠的时间
研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。
从在睡眠科学来看，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。睡觉时先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又会经历浅睡眠到深度睡眠的交替直至醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。然而这种深度睡眠，却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价，不能光看睡眠的时间，更重要的是看睡眠的质量，这就取决于深度睡眠时间的长短。
要想“睡得好”，“深度睡眠”时间足够是关键！
“睡不好”怎么办？不同的解决方法会产生不同的结果。
一起来学习吧。
睡眠不足轻则会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝，经常如此到了更严重的阶段会使身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱，甚至引发各种慢性病等更为严重的健康问题。可以说，睡眠不足，是身心健康的大敌。那么我们应该从哪些方面着手，进行应对呢？
改善睡眠质量的方法
缓解疾病症状
如果睡眠障碍是由于一些疾病，如癫痫、抑郁症等引起的，则应首先应缓解疾病症状，通过积极地寻求专业医生帮助，先治疗影响睡眠的疾病，从而缓解睡眠问题。
调整生活方式
很多人因为生活方式不健康，导致了各种健康问题的产生，睡眠不佳就是其中之一，因此调整生活方式其实是非常重要的。只有建立起科学的生活方式，关注睡眠健康，才能“轻松好眠”。日常可以从如下方面着手：
乐观心态、放松身心：乐观的心态是迈向健康的金钥匙，越忙碌的人越需要心态乐观。适时放松身心，看书、听音乐、瑜伽、冥想等都能有效减轻紧张的情绪，舒缓精神压力。
良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规保健食品。
合理营养补充
了解传统中医学及西方现代医学理论，有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能；补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。
改善睡眠质量的其它方法
常见的药物短期对改善睡眠有一定作用，但药物的副作用也需注意。让我们一起来了解一下这些常见的药物。
西药类
在西药类里，常见的镇静类药物有：
• 巴比妥类药物（目前只用于控制癫痫发作）
• 苯二氮卓类药物（例如安定、月力西、舒乐安定等安眠药物）
• 新型非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆等安眠药物）
• 抗抑郁药
而这些药物的不良反应有：
• 延续效应和蓄积作用：半衰期大于3小时；
• 耐药性：使用大于2周后就可能逐渐失效；
• 依赖性（生理性、心理性）：接受长期治疗的病人中有约15%产生不同程度的生理性或心理性依赖；
• 撤药综合征：部分药物长期使用停药后会出现戒断反应，药物不同会出现不同的症状，例如如癫痫、错觉、幻觉等；
• 反跳性失眠：停止服药后，睡眠紊乱，睡眠质量比之前还差；
• 其它不良反应：多见于剂量不适当时。
中药类
有些人使用一些草药方剂，但熬煮起来费时费力，也不太容易坚持。
其它
还有一些常被使用的药物：
• 褪黑素：是人体大脑松果体分泌的一种激素物质，褪黑素通过增加脑内γ-氨基丁酸（GABA）递质的含量而产生的中枢抑制效应，可调节昼夜节律睡眠，但有一部分长期使用者会有困乏、头痛、眩晕、呕吐、内分泌紊乱等副作用。
• 5-羟色胺：作为神经递质，主要分布于松果体和下丘脑，可能参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。过多使用有可能导致精神状态改变、自主神经机能亢进和神经肌肉异常。
• 雌激素：用于治疗更年期激素水平下降导致的睡眠障碍，但同样属于激素类，容易造成女性雌激素代谢异常。
想要真正改善睡眠、排除疾病困扰，需要找到相对安全、科学的方式来帮助我们改善睡眠质量。
找对方法，改善睡眠，睡得好，才能健康有活力！
根据西医的研究，睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展，其中以GABA这种神经递质的抑制作用为主（约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质）。GABA可抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定作用，进而促进放松和消除神经紧张。 换句话说，就是在人体需要休息时，大脑会释放神经递质GABA，这样使得人体神经兴奋性降低、神经放松，从而出现呼吸变浅、心率变慢、体温下降、肌肉松弛的自然生理现象。 所以从西医角度看，GABA与睡眠有直接的关系，人体因心理或生理导致缺乏GABA，则会影响睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得晚上睡不着和早上喝蛋白粉没有关系
回答于 2019-09-11 08:43:50
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