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该怎么吃才能把身体的蛋白量提高?
蛋白质,蛋白粉,蛋白该怎么吃才能把身体的蛋白量提高?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
我们平时通过体测仪测出来的蛋白质不足,多是肌肉不足。
怎么样才能把蛋白质提高呢?
蛋白质提高主要从三个方面来进行:
第一、摄入蛋白质种类要丰富
(1)利用蛋白质的互补原则(将两种或两种以上食物蛋白质混合食用,其中所含有的必需氨基酸取长补短,相互补充,达到较好的比例,从而提高蛋白质生物价)
(2)多摄入容易吸收的蛋白质, 在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作,牛奶中的蛋白质人体吸收利用率可达98%,其次是鱼肉类食品,蛋白质吸收率也比较高...
如果选择蛋白粉的话,尽量以氨基酸小分子蛋白粉为主。
(3)如果体型比较瘦小的情况下,建议补充蛋白质的同时,还要增加一些容易吸收的碳水化合物。促进蛋白质更好的吸收
第二、运动要科学合理
蛋白质缺乏的情况下增加肌肉水平,就可以弥补蛋白质不足的。
怎么样锻炼才能够增加更足量的肌肉呢?
这时候选择锻炼方法是很重要,一般以增肌训练为主,多是利用韦德分化训练,再结合金字塔、倒金字塔、以及超级组等各种方法,结核性的锻炼。别忘了在运动前后都要补充适量的增肌粉,或者用一定的碳水加上足量的蛋白摄入。
第三、休息
肌肉的增长是靠超量恢复的,在健身时我们的肌肉纤维受到损伤,肌肉在修复的过程中就会变得更大更强,而良好的睡眠是肌肉修复的保障!在我们睡觉的时候,肌肉修复的速度达到巅峰,所以睡得越好,更有利于健身,更有利于肌肉的增长!建议每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上
从以上几个部分着手,这样可以更好的达到蛋白质补充和利用,继续加油吧~
关于营养健康和运动方面知识大家可以关注留言~
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道你的生活环境是怎样的。就按照普通的来吧。
首先,一、身体蛋白质有多种分类:血蛋白、白蛋白、球蛋白等。总的来说蛋白质占人体全部质量的18%左右,这个因素略有高低。
二、健康成年人每日蛋白质摄入为每千克体重1.2克蛋白。算下来,50斤的成年女性一天大概60克蛋白。男性照着算就好了,相差个5克没问题。
三、运动量大的人蛋白质补充量也会增多。
四、有几种氨基酸是只能通过吃来获取的。不同来源的蛋白质这些氨基酸的所占比例不同。吸收效率也不同。最接近人体比例的吸收效率最高。(我的意思不是要去吃猴子、猩猩或者人,是蛋白氨基酸模式接近不是外形接近。)
食物来源的话,选择什么养的食物就比较重要了。
一、大豆蛋白质量高,但直接吃消化率不高。做成豆腐不错,消化率提升一倍。
二、鸡肉,脂肪分布均匀。味道也不错。
三、鱼类,肌肉纤维短、水多、脂肪少。消化率极高98%左右。
四、杂粮类虽然蛋白质量不高。但每天吃够数还是可以的。
你是补充蛋白,所以蛋白过量我就不说了。但要提醒你。外界因素会对蛋白质造成破坏,或者影响吸收效率。
一、过热、高压、过度震荡、还有一些杂七杂八光线照射等因素。
二、酸、碱、重金属盐、乙醇等。
不管补充什么都要循序渐进,给身体适应的时间。多嚼几下方便消化,吸收才主要的。不要一次补太多蛋白,消化不了放屁味道大。
希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,一般正常饮食的人,体内蛋白质含量都不会高,这个是正常的
再说提高体内蛋白质,蛋白质不会在人体内长期储存,想提高,需要合理的一个饮食,正常人每日所需的蛋白质在每公斤体重1-1.5克
蛋白含量好的食物有,鸡蛋,牛奶,豆制品,鸡胸,牛肉,鱼
如果想了解更深就下载个食物库,里面每个食物中各种东西的含量都写的很清楚
想快速提高,只要加上运动,运动后1-2小时吃高蛋白的食物吸收效果会很好,如果还想快,那就喝蛋白粉,也是运动后喝,运动后呼吸平稳,心率也降下来再喝,基本上20分钟左右!
当然你真要这么补充的话,那你就算踏上健身这条路了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以直接吃些蛋白粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃一些高蛋白的食物,比如海参,鲍鱼、鸡蛋、瘦肉、鱼
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