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腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼?
腰椎,腰椎间盘突出,腰部腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,腰椎间盘突出症容易导致神经根受压,进而出现水肿和炎症反应,此阶段会出现腰痛明显,而且疼痛会一直存在,很少会因为体位的变化而缓解,属于化学性疼痛,主要是炎症因子的浓度超过疼痛阈值时出现疼痛,此类疼痛要通过降低炎症因子的浓度,使其达疼痛阈值以下才能缓解疼痛,方法如下:1、卧床休息1周左右,这样才能防止神经根继续受压;2、药物治疗:可选用肌肉松弛、止痛、镇静药物,也可应用舒筋活血的中药制剂,也可以用非甾体类药,可减轻疼痛和炎症反应(如双氯芬酸钠缓释胶囊、塞来昔布胶囊),肌肉松弛药物(如盐酸乙哌立松片),其他如复方辣椒碱乳膏、扶他林等。3、物理因子治疗,如低频、中频、高频电疗等手段促进血液循环,促进炎症因子的吸收。等化学性疼痛慢慢缓解时,可在后期慢慢行腰部的功能锻炼,加强腰椎的稳定性。比如进行飞燕式运动,站立位下进行腰椎后伸练习,仰卧位下进行抬臀练习,在康复期间同时应该避免长时间的坐位和高频率的弯腰,希望帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
【腰椎间盘突出症是怎么回事? 】
【腰痛就一定是腰椎间盘突出吗? 】
【早期腰椎间盘突出如何治疗? 】
【如何预防腰椎间盘突出的发生? 】
主讲人:唐海——首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师 博士生导师;中华医学会骨质疏松与骨矿盐分会常委。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腰间盘突出怎么自我恢复
(1)腰椎间盘突出是由于疲劳过度,久坐工作不按时休息,坐姿势过度或拔山涉水,外力冲击而导致,在先是由腰肌劳损不及时调整和治疗而引起错过最佳时机,而演变退行改变所导致腰椎间盘突出的原因之一。
(2)腰椎盘突出自我恢复,一,工作时20--30分钟站起来休息左←右→摆动活动身体,清晨起床漫步竞走然后倒走,有条件的话可以做单杠或双杠进行锻炼,休息时候俯卧休息(飞机式伸展)或仰卧板板床慢慢调理,最好配合中医按摩牵引烤电等调理结合达到自我恢复症状消失之目的,上述可能缓解症状,也可能对您有所帮助,谢谢参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动康复,对腰椎间盘突出症朋友,有什么意义?
小芳在头条后台经常会收到一种类型的私信:我是腰椎XX突出,该做什么运动好呢?
说实话,这种类型的私信,小芳就算是想回复也没办法回复的。
腰突症的运动处方,不是千篇一律的,不能说是第几节突出,就要做哪种运动。如何确定患者需要的运动处方,就必须了解腰突朋友们的日常用腰情况、目前症状有哪些、是否存在并发症(曲度变直、增生、椎管狭窄等)等细节因素,然后根据这些基本情况,来大致列出适合的动作有哪些。
不过,这些动作病不是最终的运动处方,需要患者在经过一星期左右的练习之后,看看身体是否适合这些动作,然后在进行动作上的调整或者坚持。
运动康复的作用是什么?
很多朋友喜欢把运动康复当成治疗手段,希望通过这种方式,一下子解除身体上的症状,这理解就偏差了。
从最终目的上来讲,运动康复是把人们从亚健康状态,调整到健康状态,然后从健康状态提升到健身达人,从而养成终身受益的好习惯。
从阶段性目的来,运动康复一是帮助人们缓解肢体上的症状;二是帮助恢复腰椎形态;三是增强腰背肌,防止腰突症复发。
所以,以正确的心态理解运动康复的作用,才能真正把运动康复的效果最大化,让自己这上面的努力,最终转化成身体上的变化!
以上都是“务虚”的内容,下面小芳来“务务实”,和大家分享几个基础的运动康复
腰部归位展筋操:4个基础运动康复的分解与意义
腰部归位展筋操,是小芳根据多年临床腰突治疗与康复总结出来的运动康复方法,包括增强腰背肌、舒缓神经、稳定与矫正腰椎等,总共有11个动作。
今天,小芳用其中的4个动作为大家讲解。
第一个:单腿拉筋
动作分解:
1.采取坐姿,将健康一侧腿部弯曲,将患肢一侧伸直;
2.用双手尽量去触摸自己的脚尖;
3.在做的过程中,不要追求一下就可以触摸到脚尖,以体会到腿部有“拉伸感”为关键,循序渐进;
4.一次拉伸3分钟为宜,一天1-2次即可。
动作意义:
1.从中医角度讲,这个动作可以帮助拉伸“腿筋”,帮助疏通足太阳膀胱经。足太阳膀胱经,是中医去除“腰痹(腰突症)”的主要方法,可以帮助我们消除腿部的疼、麻症状。
2.从西医角度讲,这个动作可以帮助拉伸腿部肌肉与神经,有助于打开腰部与臀部周围的组织粘连,也可以帮助促进下肢的血液循环。
配图:单腿拉筋
第二个:对侧平衡
动作分解:
1.采取跪姿,将双臂垂直支撑于地面,注意,肘部不要弯曲;
2.先将左侧手臂抬起,并与地面平行,同时抬起右腿,与地面平行;然后对侧交换,右臂抬起,左腿抬起;
3.左右臂完成为一次,一组30次,一天2组为宜。
动作意义:
1.腰椎间盘突出症恢复的关键,就是恢复腰椎的稳定性,以及保持和恢复腰椎的自然形态。通过对侧平衡,可以很好的帮助腰椎找到最自然的形态;
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