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腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.俯身这个姿势，可以帮助腰椎均匀受力，非常有助于消除腰部疲劳；
3.通过这动作，让下肢做出伸展运动，对于久坐的朋友，可以活动臀大肌与下肢肌肉。
配图：对侧平衡
第三个：猫腰法
动作分解：
1.采取跪姿，双臂垂直地面，肘部不要弯曲；
2.尝试着将背部拱起、低头，在达到自己最大限度之后，让腰部“凹陷”下去；
3.15次为一组，一天2组为宜。
动作意义：
1.这个动作可以活动腰椎关节，防止久坐久站、弯腰干货、劳累引起的腰椎增生、腰椎曲度变直等脊椎问题；
2.通过俯身，有利于腰椎释放压力，消除腰部的僵硬感，提升腰椎灵活性，让腰椎更“结实”，从而提升腰椎的稳定性，不容易受伤。
3.这个动作有点难度，初次练习的朋友，需要经过几天才能做的更标准，刚开始练习的朋友不要着急，慢慢体会腰椎上下运动，一定可以做到的。
配图：猫腰法
第四个：小燕飞
动作分解：
1.采取俯卧姿势，双臂放于身体两侧；
2.将腿部、手臂四肢同时抬起，在达到最大高度之后，多坚持几秒；
3.一组20次，一天2组为宜。
动作意义：
1.燕飞是腰部问题的基础动作，这个动作的最大作用，是提升腰背肌力，而发达的腰背肌，能为腰椎提供最大的保护，从而防止腰部问题的复发；
2.在座的过程中，一定要让腰部感受到“向下”压力，这是关键。这样才能起到锻炼腰背肌的作用；
3.对于腰4.5骶1的朋友，燕飞还能够帮助控制髓核进一步突出。
配图：小燕飞
动作管不管用，不在于动作本身，而在于你的内心
看似简单的动作，其实都蕴含这丰富的内涵与意义，以及对肢体的影响。我们在做运动康复的时候，切记比葫芦画瓢，为了完成动作而做动作，一定要理解这个动作对自己有什么帮助，在锻炼和恢复那个部位，这是其一。
其二，在初期找到适合自己的康复运动之后，下来要做的，就是坚持，坚持，在坚持！运动锻炼是个很有趣的事情，自己有没有坚持，身体会给出最准确的答案，坚持并努力的人，虽然一天两天，一周两周的变化不太明显，但是2个月之后，你一定会感谢自己的坚持！
打败腰突，有没有乐观、积极的心态很关键，勇敢面对这个你能够战胜的敌人，你进他就退！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，腰椎间盘突出症容易导致神经根受压，进而出现水肿和炎症反应，此阶段会出现腰痛明显，而且疼痛会一直存在，很少会因为体位的变化而缓解，属于化学性疼痛，主要是炎症因子的浓度超过疼痛阈值时出现疼痛，此类疼痛要通过降低炎症因子的浓度，使其达疼痛阈值以下才能缓解疼痛，方法如下：1、卧床休息1周左右，这样才能防止神经根继续受压；2、药物治疗：可选用肌肉松弛、止痛、镇静药物，也可应用舒筋活血的中药制剂，也可以用非甾体类药，可减轻疼痛和炎症反应（如双氯芬酸钠缓释胶囊、塞来昔布胶囊），肌肉松弛药物（如盐酸乙哌立松片），其他如复方辣椒碱乳膏、扶他林等。3、物理因子治疗，如低频、中频、高频电疗等手段促进血液循环，促进炎症因子的吸收。等化学性疼痛慢慢缓解时，可在后期慢慢行腰部的功能锻炼，加强腰椎的稳定性。比如进行飞燕式运动，站立位下进行腰椎后伸练习，仰卧位下进行抬臀练习，在康复期间同时应该避免长时间的坐位和高频率的弯腰，希望帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在现代社会有腰椎问题的人非常的多，有腰椎问题是非常痛苦的。要想解决腰椎问题首先要了解腰椎问题是怎么来的。人的躯体有一个自上而下的脊柱，脊柱是由脊椎组成的。人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。可见脊柱对躯体起到一个巨大的支撑作用。那么脊椎病是脊椎的骨质、椎间盘、肌肉及韧带发生改变，刺激脊髓及脊神经而出现的症状，以颈椎病、腰椎病较为常见。该病多表现为颈肩酸痛、头痛、眩晕、腰骶部酸痛、甚至牵连引发下肢疼痛，不能直立等，严重者可能会导致瘫痪，对患者生活质量造成不良影响。腰椎间盘突出就属于腰部的脊椎出现了问题，很多人以为它的根本原因是骨头出现了问题，其实最初是肌肉和韧带出了问题。引起腰椎问题的原因非常的简单可能很多人不了解，就是长期一个姿势导致的，比如，孕妇长期一个姿势，筋膜缺血、缺氧、损伤，所以很多产妇一身酸痛。还有的妇女睡觉平躺久了要翻身，都能听到腰的骨头响，弯腰久腰也很酸，站起来都得慢点才行，弯腰洗几件衣服，就不能马上站直，这种都是腰肌劳损造成的，农民长期弯腰干活，流水线工人长期一个姿势工作，司机长期开车等等。长期一个姿势会导致肌肉群高度紧张，肌肉无法放松，都会对肌肉造成缺血缺氧无菌性炎症。肌肉力量下降，原本由肌肉力量负荷的承重，就转移到了腰椎间盘。在长期重压下腰椎间盘髓核破裂，突出。压迫到神经。神经根长期压迫下产生水肿疼痛。然后整个人体背部肌肉群力量发生紊乱；就是所谓的椎间盘突出。这样我们就了解了腰椎间盘突出最主要的原因是肌肉的问题， 肌肉受损疲惫才导致脊柱错位，所以对腰椎间盘突出主要的不是手法，需要的是补充肌肉合成的原料，再就是促进腰椎部位的血液循环，这样才能从根本上缓解腰椎间盘突出的问题。修复腰肌，腰肌一旦修复，髓核自动纳回。比如，补充优质蛋白质，猪脊骨，牛尾，乌鸡等等。可以适当地配合一些手法的方法以及热敷艾灸运动等等，但是不是主要的。
腰部肌肉对腰椎很重要
长期一个姿势导致腰椎病
不良姿势导致腰椎病
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