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腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘突出患者会因为腰部疼痛或者活动受限而需要更加小心的锻炼。部分患者每天都会进行锻炼,但是存在部分患者应锻炼的方法不对,导致疾病加重的。那么,腰椎间盘突出症者的日常锻炼注意事项?
处于急性期的患者不能进行剧烈的运动,应以卧床休息为主。最好是睡硬床。在这个时期尽量不要向前弯腰,为的是避免疼痛加剧。平时可以配戴有支撑作用的护具,比如:腰围。
慢性期患者需要进行康复训练,但若是在锻炼时感觉到疼痛则应该停止。患者可以进行以下几种训练:
1、“搭桥运动”练习
仰卧,双腿曲张并平放在床上。以枕、肘、足跟这五点为支撑点,紧缩肛门,腰部用力,将身体抬起,不要接触床面。身体弓起,保持平衡。然后慢慢的放下腰、放松肛门。
2、“燕子飞”练习
俯卧于床,将手背尽可能的向后伸。双腿合拢,腰部用力,尽可能的使得头部和双腿能不接触床面。患者多做几次,能锻炼到腰背肌肌力。
3、“直腿抬高“练习
仰卧于床,一只脚伸直,慢慢且用力的抬起,直到极限为止,保持该姿势5秒,然后慢慢放下。双脚交换进行。做该动作时,神经根会受到牵拉,达到锻炼的目的,且能使得整个下肢的力量增加。
4、俯卧四点支撑
俯卧在床上,手臂在胸前屈曲,以肘和脚尖为支撑点,将身体抬起,使得身体成一条直线。保持该姿势10到30秒,放松。
腰椎间盘突出者需要注意日常的姿势。坐着的时候要使得腰背紧贴着椅背,椅子和桌子的距离不可太大。坐高度合适的硬椅比较好。坐着的时候,腰椎承受着压力,当向后倾斜120度的时候,压力减小。在开车的时候,可以垫一个腰垫在腰后处,以此来减少其压力。站着的时候需要保持正常的脊柱弧度,尽可能做好收腹挺胸。
总结一下,腰椎间盘突出患者在锻炼时需要注意一些事项。若是急性期患者,则尽可能不要进行日常锻炼,而慢性期患者可以进行以上的几个训练。平时的坐姿和站着需要规范,尽可能的减少腰椎所承受的压力。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘自我恢复是不太可能的。所有的机体器质性病症都是不可(逆变)自我恢复的。但是可以通过相对应的运动干预病情的发展,腰椎间盘突出有一部分原因是遗传性的。这部分人的腰椎生理曲度比普通人更小,加上后天平时不注意的生活习惯更易导致病症的发生。但大多数情况下是久坐不运动导致的。我身边有很多设计师朋友患这个病的比率非常大。当患者出现下肢麻木,腰疼,胯骨疼时去医院时医生给出的往往是卧床休息和推拿及消炎等方法更严重的还会建议手术治疗。效果得不到预期保证。患者们还发明了倒着走,狗爬,引体向上自我牵引等方法。我结合帮身边朋友改善病情和疼痛的经验,给大家一点建议:1.不要久坐,每2小时就要起来运动运动15分钟,做些伸展运动能非常有效的预防颈椎,肩周炎,腰椎病。2.如果有腰椎病也不要紧张,我们可以通过静力下蹲的运动去改善背肌的,臀肌,腹腔肌群,减轻腰椎的压力。从而改善病情发展以及疼痛。坚持几周时间一定会有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,不要紧张。椎间盘突出很常见,就是一种退行性改变。临床数据显示,每十个人里面有六个人都存在椎间盘退变突出。
第二,不要瞎给自己诊断。导致腰腿疼痛的原因很多,椎间盘突出只是其中的一个原因。真正由于椎间盘突出导致腰疼的比例仅仅为4%。
第三,如果真的是因为椎间盘突出导致了腰疼,也别怕。90%到95都可以通过保守治疗获得很好的效果。
第四,椎间盘的保养和锻炼,需要根据个人的情况而定,不能一概而论。你可以关注我的微信公众号yiliaoticao1314,里面有这方面更详细的知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是两条,一是在家按摩,二是体育锻炼。这两条花费都不大,先说在家按摩,自己到药店买一瓶按摩乳,里面含有许多种活血化瘀的中药成分,然后让家里人按摩,按摩部位主要在后腰下部神经分叉处和脊柱两侧,也可延伸到腿部,不知神经分叉部位可上网查询一下人体结构图,按摩手法主要是水平按摩,力度掌握在达到皮肤发热标准,目的是通过按摩,让后腰和脊柱皮下组织发热,以使能透皮吸收按摩乳。这种手法可以避免外行人对病人腰部脊柱结构产生错误的作用力,时间在一个小时到一个半小时,达到活血化瘀,梳理经络的目的,以感到后腰发热舒服、肌肉轻松为标准,通过按摩让内部组织自我修复。体育锻炼以协调性运动为主,不要做腰部急转、幅度大的运动,主要是防止身体前后幅度大的运动,我的体会是少走,多做原地跳跃式运动,比如跳绳运动。走路时间长,感觉腰部疼痛加大,协调式跳跃反而感觉对腰部比较好。通过锻炼,我现在可以打乒乓球、篮球、跑步。希望我的经验能对广大腰椎病网友有效。
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