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腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出症的康复:在临床实践中，医务人员为腰椎间盘突出症总结出一套适合日常生活的自我康复训练方法，简单地分为十个步骤:1.骑脚踏车兜风。那就是躺在床上骑自行车；2.卧抬臀。即仰卧位，双手可以放于身体两侧，膝关节活动弯曲，尽量积极向上抬臀，缓慢发展进行，一次20个左右为宜；3.然后伸展你的腿。躺下，用你的手和腿拉直，然后抬起你的腿向上：4.船型运动。5.俯卧撑。6.脚的运动，交叉。7.双手叉腰，向前踢，向后伸展。8.伸展运动，即双手叉腰，单腿后伸，腰部下压，左右腿交叉。9.转腰，即脚与肩同宽，双手肘部弯曲，上半身自然扭动，使腰部随肘部转动。10.悬挂进行运动，即双手可以抓住单杠，双下肢放松，然后做卷腹运动，这个社会运动训练强度影响较大，不勉强。

回答于 2019-09-11 08:43:50

龙氏的研究表明，脊椎病发病的主要原因是后关节错位。一般腰椎间盘突出需合并后关节错位才压迫神经根。

故最重要的是训练核心肌群。既：腹横肌、盆底肌、膈肌等等。还有深部的多裂肌、回旋肌，加强脊柱的稳固。后关节不错位了，即使腰椎间盘突出，神经根也可以逃逸，不会受到压迫。

腹横肌的训练可以做平板支撑、盆底肌经常提肛、膈肌需要做对抗（一人适当的力量压在腹部，自己呼、吸都做对抗，不让腹部下榻。）多裂肌回旋肌训练需要专门训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎盘突出需要每天引体向上，垂直拔，然后平躺，硬床。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天十五个小飞燕

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲，抱膝。吊单杠，蛙泳

回答于 2019-09-11 08:43:50

去正骨，有很多方法都可以改善

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出症如不进行有效治疗，只靠锻练永无康复之曰！不要被谬论延误病情，毁你青春！朋友。(详见我视频)

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议在各位老师说的方法基础上，再使用护脊床垫，也就是昂首床垫，因为它是斜面的，可以用来仰卧牵引矫正腰椎的，一次牵引矫正三五个小时，矫正完成后放上昂首床垫自带的枕头将斜面填平，当普通床垫持用，还可以在腰部放上一个护腰枕。这种方法叫麦肯基疗法，是治疗颈椎腰椎的问题，很好的方法，请参考！

回答于 2019-09-11 08:43:50

先从腹式呼吸开始，锻炼腹横肌可以很大程度缓解腰疼。接着锻炼腰椎稳定性，死虫式保持起始动作2到3分。再做各种基础的支撑，慢慢进阶

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