您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼？
腰椎,腰椎间盘突出,腰部腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
关于疾病的诊断及治疗，建议到正规医院的专科进行。
欢迎大家在评论区留言、指正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出在康复期间通过合理的腰肌强化锻炼，可以起到对腰椎间盘突出的康复和避免复发都有非常好的促进作用，那么，腰椎间盘突出患者应该如何来进行锻炼呢？下面为您具体介绍希望能对您有所帮助。
1、燕飞式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，“燕飞式”是锻炼我们的腰椎的常用方法。上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。
2、悬垂锻炼
两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的，悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎，悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
3、五点支撑
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习，每天尽量多进行几次。
4、平板支撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
5、倒走锻炼
要选择平坦而又安全的场地进行倒走，使腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
6、深蹲训练
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲，深蹲时要把腰背伸直，使背后肌肉感觉很紧。每日做两次，每次下蹲36次。
7、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
腰椎间盘突出患者在康复期间，除了锻炼外，还要注意以下几点，避免疾病加重，促进疾病的恢复。
1、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。
2、睡硬板床，减轻椎间盘的压力。
3、注意劳逸结合，避免劳累，以免加速腰椎间盘的病变。
4、保持良好的生活姿势，避免增加腰椎负荷。
运动骨科高志医生提示您：以上是腰椎间盘突出康复期间常用的锻炼方法，建议根据临床医生选择恰当的锻炼方法，合理锻炼，避免因不当锻炼造成症状加重。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰间盘突出是一种常发多发性的疾病！男女患病比例都很高。它是临床的脊柱疾病。以腰、腿痛为主要症状，如果经常复发的话就会影响工作与生活。目前以保守治疗为，掌握良好的运动姿势，进行康复锻炼，是有利于病情康复，防止病状的复发！不要以为它离我们很远，其实它就在我们身边。经常坐办公室久坐或久站的都容易患上这个病！以下有几个健康建议：
第一患者要睡硬板床，以侧卧为好！
第二坐时腰要挺直，有椅子的要有厚的靠背。
第三锻炼 坐抱膝触胸。仰卧双膝屈面，手抱膝盖尽量靠近胸部，但注意背部要贴近床板。
第四次 仰卧抬腿。侧卧、上侧腿伸直，下侧腿微曲、上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复十数次。
第五爬行。据说这个效果很好，模仿动物界像老虎狮子！趴在地上走路，每天坚持15分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
腰间盘突出如何自我恢复？
工作事业不突出，偏偏突出腰间盘。只要腰间盘已经突出，想自我恢复是很难的。
一，要养成好的生活习惯，不能久坐久站，每隔半小时活动下，站如钟坐如松，时刻腰要挺直。
二，不要睡过软或过硬的床，性生活要节制。
三，要多注意休息，尽量不要干重活，少弯腰。
四，注意防寒保暖，尽量不要在阴暗潮湿的环境中工作和学习。
五，多做一些牵引活动，拉拉筋，锻炼要适可而止。
六，到医院做一些保守治疗。
希望我的回答能帮到你，需要更多的回答请关注我！祝你早日康复！
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经回答过了，学太极拳最好，以后完全康复的，其中的关键是掌握好身法要领，这里有本人原创的一篇《太极拳身法解》，供参考：
虚领顶劲，尾闾正中，上下一气贯串，八面支撑，而精神提起，此提顶吊裆也。
实腿精神贯注，虚腿气势腾挪，两股前节有力，变换于胸腰胯，相合于肩肘膝，气由尾骨向外向前合，与两肋相吸相系，两肋亦然，此裹裆护肫也。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |