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腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，腰椎间盘突出主要是由于长期姿势不良及生活习惯，比如：久坐久立，弯腰搬重物，翘二郎腿等，导致腰椎椎间盘纤维环断裂，腰椎髓核突出，压迫到硬脊膜及神经根，出现腰骶部及臀部酸困疼痛，下肢放射痛麻木等症状。但是，在发展为腰椎间盘突出之前，腰部的肌肉韧带、腰椎椎体等已经发生退变，可能已经出现腰部僵硬，酸困疼痛等腰肌劳损的症状。
故腰椎间盘突出患者的防治需要做到以下几点：
1.必须纠正不良姿势及生活习惯，这样腰椎间盘才不会继续突出，合并椎管狭窄及症状反复。
2.合理的休息。不要让腰部长时间劳累，要有充分的休息时间，让其有充足的时间进行自我修复。
3.适当的锻炼。每天适当的腰背肌锻炼，不仅能保持腰背肌的灵活性，还能增强腰背肌肌力，增加对腰椎的自我保护作用。如小燕飞，五点支撑。
4.如果症状较重，建议行针灸、推拿、中药内服外敷等，早发现早治疗。
希望对您有帮助。
码字不易，麻烦点个关注谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个还得因人而异。
病情而异
身边有好几个得腰间盘突出的人。
包括我自己。
见过做了手术恢复的也不是特别好的。
而我自己最重的时候下不了床。
后来。找了两个骨科主任。
给的建议都是立即做手术。
因为北人想法比较自主。
我决定还是先保守，然后再说手术的事儿。
保守治疗的第一步先消炎保暖。
病情稍微轻点以后。
加强锻炼。
这里的锻炼不是高运动的。
不是高强度的。
而是一些基本的走路。
我先是硬撑着走。
走到撑不住的时候。
停下来休息。
或站或坐或蹲。
感觉可以走了再起来走。
每天从规定自己走二里路。
一个月后又增加
差不多恢复到现在。
可以做一些跑跳的运动。
腰间盘突出已经没有任何问题了。
用了三年的时间吧。
还有一个年龄大点的姐姐。
有不到50岁吧，
我们俩见面她告诉我。
她也好了。
而她靠的是爬山。
我们这个城市的附近有一个不太高的山。
她每周至少去爬一次。
从一开始强忍着疼痛。
到后来见面的时候跟正常人一样，
根本看不出来。
用了也有两年的时间。
所以如果要是腰间盘突出，想自我回复，
首先是自己有坚强的毅力。
然后有比较对的方法。再就是坚持。
一定要有必好的信心和耐力。
分享一个我自我恢复时的锻炼小技巧。
这个对于正常人放松和修复也是比较有用的。
希望对病痛患者有帮助。
再分享一个治疗方法。
这个方法也是因人而异。
有的人一个星期见效。
我因为比较重。
三个星期见效。
一直用了三个月。
加上恢复的动作和一直坚持走路锻炼。
现在已经完全康复。
也祝各位早日康复。
有什么不清楚的和需要问的可以留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到腰椎间盘突出，很多人可能不太理解这个专业术语。
腰椎间盘突出属于腰痛的一种，由于有明确的病因，也被称为特异性下腰痛。椎间盘存在于我们的椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板构成。当腰椎间盘有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
那么为什么会出现腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘的退行性变
损伤
腰骶先天异常
对于腰骶异常这种状况可能大家不太理解。而我经历过这样的情况。之前跟队的时候，有一名队员老是喊腰疼，每次训练完必说一件事：“陈老师，我要快痛死了，你快帮我看看。”后来经过体育医院的医生会诊，查出其患有先天性骶椎裂。这是由于先天发育不良，后期又有过多的外力介入，导致了终生不愈合。当机体受到外力时，由于腰骶未愈合而使力都集中在此，承受了过多的应力，就会产生腰椎间盘突出进而腰痛。
很多朋友在出现腰椎间盘突出的同时还会伴发腿痛，二者之间有怎样的联系呢？
腰椎间盘突出毫无疑问会产生腰痛，但是当我们的椎间盘突出压迫到神经时，就会出现放射痛。
从这幅图我们可以看到，当腰四五椎间盘突出时，就会压迫到我们的L5神经。而我们的L5神经支配的是腰臀乃至整个下肢，这时候就会感觉到腿麻、针刺样疼痛以及无力。如果向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，就会出现大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。
下面我们来说如何进行自我康复。
对于腰椎间盘突出这种状况，症状较轻时可以采用保守治疗；若严重的时候建议就医。那么保守治疗时我们的康复就派上用场了。
理疗
牵引对于腰椎间盘突出一直都有较好的效果。可有效缓解腰椎的压力，症状轻的时候还可以让膨出的椎间盘回来。
2.神经滑动
首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撑，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的极限，进行伸膝屈膝的运动，来让神经进行一些滑动。
3.加强腰腹力量
主要加强核心力量，包括：腹肌、背肌以及侧肌。
4.麦肯基疗法
麦肯基技术对于缓解腰痛也十分有帮助。其核心在于使腰椎后伸。但是这里需要注意通常情况下我们的椎间盘会向后突出，这与其解剖结构有关。但是如果腰椎间盘突出方向为前方时虽然比例很小但是这个动作是禁忌，大家需多多注意。
好了，心动不如行动，大家赶快练起来吧！
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