您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼?
腰椎,腰椎间盘突出,腰部腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
自我恢复不可能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼?腰椎间盘突出患者在康复期间的锻炼,一要有针对性,二应循序渐进。
腰椎间盘突出患者的康复锻炼,重在提高腰背力量,辅以增强下肢的力量,因为不少患者,会有从臀部、腿部到脚的放射性疼痛。康复锻炼应循序渐进,因为过度的锻炼容易导致病情加重。
腰椎间盘突出患者的初期康复锻炼,可以从一些拉伸活动做起,比如每天起床或者久坐起来,绷直双腿、俯身探脚,或者压腿探脚,有规律得伸展四肢等,也可以在垫子上抱腿前后滚动。
平时的康复锻炼,可以做臀桥、小燕飞,杠铃静止悬垂等;康复锻炼要根据身体的承受力去做,每个动作,每次可以做四组,每组做到接近力竭。
经过一段时间的锻炼后,随着身体承受能力的提高,可以再做卷腹、平板支撑、引体向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲等动作,做的时候,一定要注意动作的标准。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出在康复期间通过合理的腰肌强化锻炼,可以起到对腰椎间盘突出的康复和避免复发都有非常好的促进作用,那么,腰椎间盘突出患者应该如何来进行锻炼呢?下面为您具体介绍希望能对您有所帮助。
1、燕飞式锻炼
俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,“燕飞式”是锻炼我们的腰椎的常用方法。上述动作各10余次,每日坚持30分钟锻炼。
2、悬垂锻炼
两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的,悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎,悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。
3、五点支撑
仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一次练习,每天尽量多进行几次。
4、平板支撑
趴在垫子上,用双肘把上身撑起,双脚并拢,腿部腰腹部肩部保持一条直线,作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌,起到有效保护腰椎的作用。
5、倒走锻炼
要选择平坦而又安全的场地进行倒走,使腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。
6、深蹲训练
两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲,深蹲时要把腰背伸直,使背后肌肉感觉很紧。每日做两次,每次下蹲36次。
7、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上,每做10次,休息30秒,也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
腰椎间盘突出患者在康复期间,除了锻炼外,还要注意以下几点,避免疾病加重,促进疾病的恢复。
1、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。
2、睡硬板床,减轻椎间盘的压力。
3、注意劳逸结合,避免劳累,以免加速腰椎间盘的病变。
4、保持良好的生活姿势,避免增加腰椎负荷。
运动骨科高志医生提示您:以上是腰椎间盘突出康复期间常用的锻炼方法,建议根据临床医生选择恰当的锻炼方法,合理锻炼,避免因不当锻炼造成症状加重。
希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘突出。
腰椎间盘由髓核、纤维环、相临椎体的上、下软骨板构成。
腰椎间盘突出是由于外力或组织退化造成的。
腰椎间盘突出的是什么?可以理解为是有微弹性的软骨。
腰椎间盘突出本质及治疗原则
腰椎间盘突出本身是没有症状的。而这种没有症状的腰椎间盘突出除手术外是没有方法主动治疗的。
关于腰椎间盘突出的手术,是不得已而为之的方式。
在腰椎间盘突出症的手术原则中,能通过非手术方法缓解症状的腰椎间盘突出症是不建议手术治疗的。
只有对相临位置的脊髓和神经根造成压迫时才会出现相应的下肢症状。也就是腰椎间盘突出症。这个时候,是需要治疗的。
对于腰椎间盘突出的微弹性的软骨,自行恢复是不太可能的。除非:患者年纪小、间盘突出不重。其它情况下,腰椎间盘是不可能回缩的。
腰椎间盘突出,如何自我恢复。
突出是不可能恢复的。而症状是可以缓解的。
方式:
一、减轻体重、减少身体负重、减少久坐时间、避免剧烈及过度运动。
二、注意保暖。
三、适时、适量的加强腰周肌肉力量。
四、改变睡姿。需要一个软硬适中的床垫。
五、对症用药。在诊断明确的情况下,无论外敷或者口服均可。
建议:
除外伤外,腰椎间盘突出是一个过程相对缓慢的过程。无论是哪种方法都不可能瞬间见效。而生活习惯是一点一滴养成的,也很难改变。能做的就是尽量注意。一但出现症状,在准确诊断的情况下,在医生的指导下对症治疗。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |