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刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
产后,身体,腹部刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
动作5：平板支撑
准备动作：如图8所示，俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
瑜伽体式分析：平板肘支撑，这是个非常棒的体式，因为它可以锻炼到全身的肌肉，不过我说的是正宗的肘支撑，双膝是离开垫子的。做这个动作的时候，肘关节在肩膀的正下方，双肩打开，给脖颈留出空间，头颈自然伸展，肩胛骨推平。腹部始终保持收紧的状态，耻骨上提，臀肌下滑找脚后跟的方向，两大腿根部内旋，小腿肌肉收紧。头顶心向前与脚后跟向后蹬形成对抗的力。
花粉们体会一下这样的感觉，如果你找到了那种对抗的力，恭喜你这个体式你做对了。
平板撑这个体式是一个非常棒的收紧核心的体式，来看看它能锻炼到身体哪些部位的肌肉。
依次锻炼到的肌肉：大臂、腹部、大腿、小腿
纳尼？基本是全身肌肉都锻炼到了！
但是做不对是锻炼不到这些部位的肌肉的
看下图：
花粉们看明白了没有？
肩膀要在肘关节的正上方，肚子要收紧，腰椎不能往下塌，身体看起来是一个平板！脚后跟是向后蹬出的！
找个美图你们看看吧
这叫一个标准，所有的力都找到，有意识的控制自己的身体，才能起到事半功倍的效果。
我已经告诉你正确得方法啦，一定要坚持练习哦！千万不能像下面这样
练习说明：练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。不要盲目去做仰卧起坐，要知道仰卧起坐的后半段都是无用的运动，而且对腹直肌修复是起来反作用的，也就是越练越分离哦！
我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。10年教学经验，今天希望把最专业的知识传达给你，希望在不远处，遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，媒体上所宣传的黄金恢复期真的是适合你的吗？
比如说你是剖宫产。刚生完孩子就忙着减脂肪，错误的运动，一不小心会造成腹直肌分离。表现为肚子它会松松得往前突出来
其次，还要考虑到你的哺乳情况。
母乳是孩子的最好的粮食。是最适合你宝宝成长的液体黄金。它比奶粉更懂得你的宝宝。这个时候母爱爆棚，孩子才是头等大事，实际上减肥可以先暂缓。
3.可以参考月子中心。
很多专业的月子中心，注意这里说的是专业，他可以做到这一点，在做月子的那一段时间，它能让你的婴儿茁壮的成长。并且母亲也可以瘦十来斤。
如何做到的呢？
实际上就是一个提供给身体正确营养的概念。
我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。还有一个水。
就是对这些东西做一个精致的配比。让你在身体不缺营养的同时还能轻松的瘦下来。
简单的说就是你吃对的食物，不仅能让你保证健康的前提下，你也能瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养，廋的最快！加合理锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
顺产两个月即可轻度锻炼，刨妇产必须半年以后，或者伤口恢复，怎么瘦，我觉得目前你的状态没必要太极端的瘦下去，因为你需要补充营养传递给孩子，可以低强度训练，连一些产后恢复类训练，比较直接的就是练腿练腹，练腿可以考虑练臀冲、宽距离深蹲、箭步蹲（注意不能伤到关节）腹部围绕卷腹类动作。适当添加心扉功能训练！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我回答不了，我也想瘦，但现实不允许，不但没瘦，断奶后反而胖了10斤，哎……
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养，自己多带孩子，会很快瘦下来的，相信我，孩子十个月，我已经瘦了二十多斤了
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