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刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
产后,身体,腹部刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
推荐运动
1.向后弯曲
先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。
2.向前弯曲
仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。
3.侧向转体
仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。
产后第3周—产后6个月：加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。
图片来源：视觉中国
建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
瘦腹运动
·连续起身运动瘦肚子
产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
·抬腰运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
·抬腿运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我不能回答你，因为我当初也是你这样想的，但是孩子三岁多了我都还没瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
宝妈产后六个月了，现在应该要合理饮食，每天除了所需营养外，尽可能少吃，可以把脂肪含量高，热量高的东西放在早餐，午餐稍微清淡些，晚上尽可能少吃或者不吃，只要不饿可以不吃，不会影响奶量呦，因为产后六个月内是最好的塑形期，这时候脂肪是流动的，如果错过了六月内的黄金期、宝马必须要穿塑身衣，塑身衣是要坚持穿，我穿了有三个月吧，现在肚子真的没了，还是比较高兴的，记住，必须坚持穿，冬天穿喂奶也不会凉着肚子和腰背，更不回耽误喂奶，如果宝妈想瘦身，应该现在就开始穿上了
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后瘦身要考虑到哺乳的问题，所以热量要比平时要多出200-300大卡为宜。一般女性基础代谢在1200-1400大卡左右，而哺乳期要保持在1500-1700大卡的热量区间。
这个范围的热量如果选择营养、耐饿的食物会有很多种，但是加上高热量、低营养食物就会很容易超出，所以尽量避免高油脂、高糖分的食物。
感到饥饿时选择牛奶、酸奶、水果、一小把坚果或者一个玉米、红薯都可以。就是不要去吃甜食、饮料、小吃、快餐、零食这些。
日常饮食多食用粗粮、少搭配细粮，营养丰富还会减缓胃排空的速度；蔬菜多一些、包括量和种类都要占据到饮食的一半；蛋白质摄入选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等食物。
锻炼根据身体恢复情况而定，循序渐进进行。刚开始可以选择局部性的动作来增加稳定性和耐力，比如臀桥、后踢腿、平板支撑等等。接着可以长时间的慢走、快走，体力增加后可以选择慢跑、游泳、力量训练等运动。
日常不久坐、多走动，饮食控制严格，会逐渐的瘦下来，带孩子也是非常消耗体力的。
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