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刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
产后,身体,腹部刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
你好，我是二宝妈妈，绝对高龄产妇。目前体重102斤，我总结自己的一些瘦身经验，希望可以帮到你:
一、关于瘦身黄金期。
一般产后黄金期是在6个月内，对于哺乳妈妈，产后一年以内都是比较理想的。我也是哺乳妈妈，所以想尽快瘦身的哺乳妈妈别着急，我能做到的，你们也可以。
二、搞清大肚子原因，双管齐下见效快。
好多妈妈会发现大肚子特别不好减。主要因为有三个:孕育过程造成妈妈腰椎前突、骨盆前倾；产后腹压不足腰肌无力；腹部皮肤松弛脂肪堆积。
所以对宝妈来说，产后恢复身材可不是“管住嘴，迈开腿”那么简单。而是要减重和紧致双管齐下:
首先，做瘦肚子的运动:
1.空中自行车。仰卧，双臂贴于身体两侧，双腿举起膝盖弯曲，双腿交替做蹬自行车运动，感觉到小腹下部绷紧就对了。可以分组来做，自己控制运动强度。以感到疲累为好。
2.平板支撑。俯卧，手肘支撑， 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，双腿伸直，保持自然呼吸。这个姿势能加强腹部肌肉力量，使腹部更紧致，“小蛮腰”指日可待。
很多妈妈照顾宝宝没有时间锻炼，其实每次拿出十分钟，每天练个两三次，效果就很好。如果还是做不到，那就平时注意多收腹，收腹时感觉到腹部紧绷绷的，长期坚持也可以起到不错的效果。
其次，控制饮食。
1.严格戒除含糖饮料、油炸食品，不吃零食。
2.尽量减少淀粉类食物。早晚餐以玉米、红薯等粗粮代替大米、面包等细粮。
3.哺乳妈妈要避免油脂高的汤水。多喝些牛奶、豆浆，效果也很好，还不易发胖。
很多宝妈孕期体重飙升，产后减肥心情迫切。但不建议哺乳妈妈太早节食。宝宝一般在4个半月到6个月开始逐渐添加辅食了，对母乳的需求量逐渐减少，宝妈们可以根据宝宝辅食添加的情况逐渐开始节食。比如，晚餐可以逐渐过渡到不吃主食。
三、改掉3个“恶习”，肚子瘦更快。
一是避免晚餐时间过晚。二是避免饭后马上就坐卧。三是避免蔬菜水果吃的少。
宝妈们晚餐别吃的太晚，饭后多走走，动一动，多吃新鲜蔬菜水果加速胃肠蠕动。假以时日，就可早早恢复“小腰精”了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养，廋的最快！加合理锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后的六个月内，是一个体型恢复的黄金时期，可以适当做一些体能锻炼的运动。我这里特别推荐瑜伽，因为人人都能做，做的难度依照你的身体而定。但是不推荐节食，因为这正是喂奶的时期，身体消耗很大。卉子老师这里推荐的方法是——健康美，才是真的美！
首先说一下瘦肚子的方法
首先是在产后的42内使用束缚带
然后是配合做一些收腹直肌的运动
动作1：站姿收腹（瑜伽体式：山式站姿）
准备动作：如下图所示，背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
注意事项：站在墙边主要是要调整不正确的站姿，如果你的站姿正确，不站在墙边也可以。首先你的双脚要向下踩实垫子，腿部肌肉收紧，耻骨（会阴上方的骨头）上提，臀肌下滑找脚后跟。收着腹部，双肩下沉，想象头顶心有一个带子拉着你向天花板的方向延展记住。这时有意识地调整呼吸变为腹式呼吸，吸气时脊柱向上延展，肚子隆起，呼气时，让肚脐找向脊柱的方向，随着每一次吸气和呼气，让腹部找到脊柱更多。
只有这样的练习才有效果，花粉们可以好好看一看。
动作2：跪姿收腹（瑜伽体式—猫式）
准备动作：如图5所示，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
瑜伽体式分析：猫式跪姿里，双手双腿的位置一定要稳定，让力量均匀的分配到双手和双小腿上。始终保持腹部收紧，腰椎不能向下塌陷（保护好腰椎），背部如同一张平板一样。这时再把呼气放在腹部的位置，吸气时腹部向气球一般地隆起，呼气时，让肚脐有意识地找向脊柱。
动作3：跪姿伸腿
准备动作：如图6所示，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
瑜伽体式分析：这个动作可以说是第二个动作的加强形式，但是一般人做起来效果不大。可以做一个变体，在保持身体重心稳定的前提下，尝试着让右腿和左脚向上抬离垫子。指尖向前延伸和脚后跟向后蹬出形成对抗的力，这个过程中始终保持腹部收紧的状态，每边可以保持三组呼吸，在整个体式进行的过程中，一定要保护顺畅的呼吸，不屏息。如果感觉累就停下来，循序渐进。
动作4：仰卧抬腿（蹬车运动）
准备动作：如图7所示，仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
瑜伽体式分析：蹬车运动，仰卧在垫子上的同时，让腰椎向下贴实在垫子上，腰椎和垫子不要留有空间。吸气，双腿向上瞪直90度，呼气，屈膝到胸腔。
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