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刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
产后,身体,腹部刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后，肚子和大腿是脂肪囤积的主要部位。
但是因为还要照顾小宝宝，大多数产妇不方便去健身房，家里也没有专业健身器材，这个时候其实一点也不用着急。
首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提。
其次，可以借助简单小工具，就能起到锻炼身体，瘦大腿和肚子的效果哦。
例如买一个健身球做腰腹部核心力量训练，增加核心肌肉群的力量，在这个过程中，脂肪燃烧，也会变瘦。
网上搜产后运动操，有一些不同选择，根据产后自己体力不同来做选择，一开始体力小，可以做几分钟试试，如果觉得身体可以承受，再加几分钟，关键是每天坚持。
再就是最简单的走路，这是最温和的运动，非常适合产后，整体瘦了，肚子和大腿自然也会瘦下来。
还有一点也要注意:注意饮食和休息，休息好了，产妇才容易消肿，整个人会更清爽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先很高兴回答你这个问题
作为一名专业的营养师，我给出你的方案有以下几个方面，生产后六个月肯定在哺乳期，哺乳期减肥一定要注意营养，所以说咱们在吃上多做一些工作，至于运动，如果我们把减肥看成是十分的话，运动上占到了一分到两分
第一个方案运动 也就是散散步，做做简单的运动就可以，没有必要做太剧烈的运动，如果身体素质好，可以适当的慢跑，做一些瑜伽的动作，拉伸的动作，让我们的身体各个器官正常起来，增加些消耗，这样瘦下来，体型也会好，等我们减了几斤以后可以适当的做一些无氧运动，帮我们增加下肌肉达到塑形的效果，有氧运动可以帮我们更好地减脂。
第二个方案，就是搭配我们的饮食哺乳期一定要注重营养的摄入，要不然只顾着控制热量的摄入，为了减肥孩子就没有口粮吃了。我给出的搭配比例是1:3：3：3
一分的汤，因为在哺乳期，我建议每天有两顿饭都要做一个汤，比如排骨汤啦 鸡汤啦！鲫鱼汤啦！猪蹄儿汤啦！但是我们为了减肥，一定要注意量，只喝点汤就行了肉就建议别吃太多，汤以清淡为主，不可太油，也不可以太咸，要不然这样会增加我们的代谢负担，
第一个三分就是蔬菜和水果，品种越多样化，颜色越丰富越好。它是我们人体必须的矿物质和维生素的主要来源维生素和矿物质对我们人体的三大能源营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）起着很重要的作用，帮助他们吸收，运转，代谢，同时也含有丰富的膳食纤维，对我们减肥有很大的帮助。
第二个三分是我们的蛋白质买纸在人体中的作用是，紧致皮肤，增加瘦肌肉，提高代谢，增加免疫力，它主要存在于鸡蛋，牛奶，鱼，虾，牛，羊，猪，鸡肉还有以大豆为主的豆类食物蛋白质分植物蛋白和动物蛋白最好是两种相结合，这样对人体吸收有很大的帮助。建议每天换着样，每次不少于两样，最好是有动物蛋白和植物蛋白两种。
第三个三就是我们的碳水化合物，也就是我们的主食，它是一种糖类，糖分单糖，双糖和多糖人体只吸收单糖，也就是葡萄糖我们平时吃的大米面粉经过精细加工过的主食属于高升糖主食也就是细粮它特别容易被人体消化吸收，多余的部分会通过肝脏转化成脂肪储存在我们体内，形成了我们身体的肥肉而粗粮就不一样了，它属于多糖，多糖需要转化成单糖才能被人体消化吸收，比如小孩们头天吃的煮玉米，第二天早上排出来的，还有未完全消化吸收的玉米粒儿，这说明粗粮，只能吸收它需要的那部分，多余的部分又排出体外，不容易被人体消化吸收所以说而且粗粮含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以有效的抑制脂肪的吸收，控制我们的血糖，又是肠道的清道夫对排便有很大的帮助，想减肥就要多吃粗粮，少吃细粮。搭配的时候以粗粮为主，细粮为辅，搭配着最好。
最后这个也很重要，就是养成好的生活习惯。在饮食上做到少油少盐，少糖，少吃辛辣食物吃饭吃七八分饱修复我们的味道正常水平。
每天要多喝水能增加基础代谢因为人体最大的代谢功能是大便和小便，都需要大量的水来帮助我们去完成，建议每天的喝水量是体重公斤数乘以50毫升，这是减肥的喝水量。切记不要可了，以后大口喝，要做到小口多次饮。头睡觉前两个小时就不要多喝水了因为喝多了，第二天脸部容易水肿。
孩子小，有时候需要熬夜，但是熬夜会降低我们的基础代谢率尽量保证充足的睡眠吧！如果睡眠不能保证经常熬夜，那就提高我们的喝水量一样可以提高我们的代谢
希望我给出的方案对你有所帮助感谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先任何健身都需要三分练，七分吃。更好的减脂第一步必须要控制好我们的饮食。先合理安排一周的饮食，同时开始进行健身规划，可以选一些健身软件，比如keep，马甲线养成，臀腿训练课程，练此类课程建议，先看清楚动作要求再开始训练，否则动作不到位不仅不会有效果，更会伤害自己。其次常规训练，要先热身，一般15分钟左右，在针对腹部，臀腿专门进行训练，这个时间在50分钟左右，最后做有氧运动，比如跑步，快走，减脂操，最后15分钟做拉伸，一定要拉伸肌肉！希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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