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刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
产后,身体,腹部刚生完宝宝，如何在六个月内瘦肚子和大腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这个我回答不了，我也想瘦，但现实不允许，不但没瘦，断奶后反而胖了10斤，哎……
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好
1、首先要知道您是否 还在哺乳期？
2、您的体重多少？内脂 是多少？女士内脂标准是2～4是标准 ，超过6就属于 内脏脂肪比较高容易引起一些慢性疾病问题！
3、是否自己照顾孩子？
首先 哺乳期 要先减重首先从食物说起，在哺乳期要保证食物供应奶水营养的同时、也要有减重的功效！
每天摄取足够的蛋白质、蛋白质有去水肿、增肌、减脂、塑型、修复身体细胞组织功效，
想要 去水肿、减重、 或者塑型、 蛋白质是必不可少、一个成年人 要知道自己的蛋白质摄入多少蛋白为标准，考虑到国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。
为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？
因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。
这样算一下 就知道你需要多少蛋白质了！
在腰腹大腿胖 都属于 脾虚症状，主要还是慢慢减重比较适宜，
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议（此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg）
极轻劳动：男性 70g，女性 65g
轻劳动 ：男性 80g，女性 70g
中劳动 ：男性 90g，女性 80g
重劳动 ：男性100g，女性 90g
极重劳动：男性110g
这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g。
运动也是必不可少的，多做一些 深蹲 抬腿 翘臀运动，平板支撑，仰卧起坐，的运动 先做 有氧运动跳绳、慢跑，的运动之后身体适应了再结合有氧运动和无氧运动， 在运动之后 要及时补充维生素B 族、可以把你运动燃烧脂肪形成的乳酸 从肌肉里排除，防止肌肉疼痛，同时要补充蛋白质 运动过后 断裂的肌肉从新合成 增长肌肉组建！并且快速燃烧脂肪排除！ 多增加 欧米伽3的油脂 可以帮你排除身体里 残留的脂肪垃圾！
每天三餐 保证足够的营养，
早餐 建议吃两个鸡蛋一杯牛奶 半个苹果 60克
30克牛肉，
午餐 100克牛肉 鱼肉150克 虾13只 三选一
生蔬菜 60克 熟蔬菜70克 要是在南方 就全吃熟的蔬菜，水果 低糖水果 为主 也60克，
晚餐和 午餐一样， 吃菜里面的油都要吃 橄榄油，橄榄油到身体里不会增加负担 、还会帮助身体消炎！ 要是母乳喂养 对孩子智力发育很有帮助！
要是食物中 的蛋白无法保证，每天要吃够 70克～80克蛋白 、才会有起到 皮肤不松弛的做作用， 但是食物就是摄取到了、这些蛋白 你的胆固醇也是超标的！建议补充 天然蛋白 也就是全蛋白，蛋白质粉 安全有效的 ，再是市场上有多种品牌，也不知道如何选择 、那最简单的就是 为安全坐标准，国家奥委会颁发运动员标准，无激素，无人工色素，天然有机，安全有效、因运动员的食物 要照市面食物 严格300倍以上、复合人体九种必须氨基酸、给人体补充氨基酸的同时也会增加 外貌漂亮 减少皱纹合成！修复子宫卵巢功能，皮肤光亮 ，同时补充 VC 钙镁片的补充到身体里直接合成胶原蛋白！也是最有效简单 减重 塑型 变漂亮的途径！ 希望 对您有帮助。要买纽崔莱 营养补充食品 要从您身边选择，不要在网上买，网上有很多都是假的！ 要是找不到 可以帮您推荐 销售纽崔莱产品的人！
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！适当运动，精神紧张！青菜萝卜你最爱，肉类海鲜你少沾！坚持不懈，胜利曙光就在前方！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后六个月你从这两方面着手可以有效的瘦肚子和大腿。
第一、稍稍调整饮食结构
产后六个月的妈妈一般都还在哺乳期，为了保证充足的奶水不能过分减少摄入怎么办呢？别担心，不能减少摄入的量我们可以从以下3个方面调整摄入的结构
1、用玉米番薯红米等杂粮代替米面馒头等精细粮食
2、少吃多餐，一餐不超过7分饱，多吃蔬菜水果
3、调整用餐顺序：饭前半杯水再喝汤再吃青菜再吃肉类和主食
第二、适当运动
产后运动非常必要但是不宜做剧烈运动，哪些运动适合产后做呢？
产后适宜做低强度有氧运动和恢复腰腹部核心与骨盆稳定性的运动，这五项瘦肚子瘦腿的运动推荐给你
1、散步或者慢跑半小时
2、平板撑1分钟一组做3组
3、卷腹15个一组做3组
4、臀桥15个一组做3组
5、山羊挺身15个一组做3组
总结一下，产后瘦身不需要操之过急，只要你吃对了练对了，就能健康的瘦全身，加油，希望可以帮到你
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