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如何减掉啤酒肚?
脂肪,啤酒,腹部如何减掉啤酒肚?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动,希望肥胖者千万不要盲目的节食
回答于 2019-09-11 08:43:50
减啤酒肚的方法
1。不喝啤酒
2,不吃宵夜
3,不熬夜
4,控制饮食
5,坚持锻炼
首先要去健身房锻炼,在科学的锻炼加上饮食的控制,啤酒肚在三个月后就会发现有明显的变化啦,每次的锻炼控制在一个半小时左右,进行一个小时的器械锻炼和半个小时的有氧训练,饮食控制在少油少盐,低碳水,高蛋白就好啦,长期坚持下去,一个礼拜进行三到四次的训练就可以啦。加油吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿...
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥或者减脂,基础理论都是能量守恒定律。通俗的解释如下,
摄入的多,消耗的少,就长肥肉,长的最多的就是脂肪。
摄入的少,消耗的多,就减体重,减脂肪也减肌肉。
所以,长期而言,所有减少摄入和增加消耗的活动,都会减少脂肪,也会减少啤酒肚。
从来没有一个体脂率很低的正常人还有啤酒肚的,也没有一个体脂率很高的人,没有腹部脂肪的。
以上是有效减少啤酒肚、大肥脸或者其他什么地方脂肪的不二法门。没有什么其他办法或者捷径,能逃出以上的减脂定律。
那有没有方法,可以快速的减少啤酒肚呢?或者说,在相对的减脂过程中,比较多的减少啤酒肚呢?
答案是有的。
因为这里说的是比较快,就不讨论长期有氧和长期节食这个话题了。那些慢跑啊、快走啊、只吃8分饱啊啥的,都有效,但不够快不够有针对性,这里就不着重谈了。
快速和相对健康的减少啤酒肚的理论基础,是想方设法的提高肾上腺素的分泌水平。
提高肾上腺素的水平,抑制胰岛素的水平,提高的是机体的耗能水平,自己消耗的多了,即便摄入没有变化,依然会导致体重下降,这也符合开头的能量守恒定律。
现在科学有论证,肾上腺素在下腹部的受体比较丰富,利于消耗沉积的脂肪,尤其是内部脂肪。男性相对于女性,更容易堆积内部脂肪,内部脂肪就是所谓的啤酒肚的最重要表现。
这么样提高自己的肾上腺素水平呢?
按照难易程度,罗列如下,
一、 睡够
高质量和充足的睡眠,可以抑制皮质醇的分泌,给自己一个合理的内环境。具体不多说,保证睡眠,无论增肌减脂,都是首要的。
二、高强度运动
突然的高强度运动,对没有运动基础的人,是不友好的,容易受伤。所以大部分科学健身的朋友,都是推荐大家循序渐进,从低强度慢慢到高强度。但为什么要高强度,除了高强度消耗更多能量,最主要的还是,高强度可以刺激肾上腺素的分泌。
所以这里要曲解一下高强度,对于年岁不是很大,大概50岁以内的朋友,可以相对偷懒的使用高强度运动,来提高内分泌。
当然,这些都需要充分热身,不要突然进行高强度运动。
每天进行不少于3次的,极速跑步,每次7秒以上(HIIT的部分原理)
重拳(戴拳套保护手腕)击打沙袋,或者最大力度踢打沙袋,1分钟以内
狂吼(也有点用,在运动之前可以尝试)
与人对抗的其他运动
感受到强烈恐惧或者生存危机的其他项目(高空行走、蹦极类似)
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天早晚都做仰卧起坐,每次都要比前一次多一个,有啤酒肚的人缺乏腹部运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动,希望肥胖者千万不要盲目的节食
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