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如何减掉啤酒肚？
脂肪,啤酒,腹部如何减掉啤酒肚？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何减掉啤酒肚？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
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什么办法减掉啤酒肚最有效？
啤酒肚是肥胖人群的典型体症，暴饮暴食，啤酒喝的太多，缺少运动锻炼造成体内脂肪结存在肚皮里，身体肥胖造成梨形体态。要想消除啤酒肚，只有下决心控制饮食，坚持运动锻炼减肥最有效。
我今年70岁，中年时体重最高93公斤，身体肥胖典型的啤酒肚，从55岁开始下决心减肥，现在体重保持在72公斤上下，告别了啤酒肚。说说我减肥成功的过程和体会希望对题主消除啤酒肚有点帮助。
一，必须充分认识肥胖的危害性，下决心控制饮食，长期坚持运动锻炼，减肥成功才能消除啤酒肚。
我在55岁单位组织职工体检时发现自己有重度脂肪肝。血糖.血脂.血压三高，异常心电图，才认识到肥胖的危害下决心减肥，减肥成功后害怕反弹，一直坚持控制饮食锻炼身体才彻底告别啤酒肚。
二，控制饮食，少油低脂食物，主要控制主食，当然也要不喝或少喝啤酒，你实在想喝就得少吃主食。
我每天只吃6两主食，不喝酒，不吃零食，两餐之间有时吃半个苹果，晚饭后坚决不吃任何东西，15年的坚持，才彻底告别了啤酒肚。
三，长期坚持一定强度的运动，消耗掉肚子内的结存脂肪，才能去除啤酒肚。
我减肥开始先是跑步，每天早晚两次，每次40分钟以上，加快速度到浑身出汗，出汗吋才能燃烧脂肪，汗出的越多减肥效果越好，但跑步要注意保护膝盖。
题主问什么办法减除啤酒肚最有效？最有效的运动锻炼项目是中.长途骑行，减肥效果最明显，对膝盖损伤比跑步少。我后来就是依靠骑车来调节体重，发现血糖高了来个长途骑行，血糖立马下降。
祝题主早日减肥成功，消除啤酒肚。
现在的我”三高”.脂肪肝.啤酒肚全部消失，有图有真象，清见配图我减肥前的啤酒肚身材照和70岁的近照。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5种最佳科学证明的减去腹部脂肪的方法：
1.进入脂肪燃烧区
进入脂肪燃烧区意味着以实际燃烧脂肪的强度和/或持续时间进行锻炼。要做到这一点，你必须让你的心率达到目标范围，迫使你的身体燃烧脂肪作为燃料来源。你的腹部脂肪燃烧目标心率是与你的年龄相关。如果你的运动常规不够强烈，你就不会失去腹部脂肪。
强度只是故事的一半。持续时间也是一个因素。要真正减掉腹部脂肪，你可能需要每天锻炼长达一个小时或更长时间，这取决于你锻炼的强度。
这里列出的是一些练习，可以让您了解所需的强度等级。
最佳强度练习：
楼梯大师（Stair Master）（600卡路里/小时）
椭圆（Elliptical）（600卡路里/小时）
高强度间歇训练（HIIT）（800卡路里/小时）
最佳持续时间练习：
动力步行（450卡路里/小时）
游泳（550卡路里/小时）
骑自行车（300卡路里/小时）
2. 造成热量不足
产生热量缺乏意味着将你的卡路里减少到静息代谢率（即RMR）以下。这是你的身体在休息时需要的卡路里量。例如，一个人每天可以获得1800卡路里的RMR，因此如果他们每天摄入1700卡路里的热量，他们的身体将会进入脂肪储备并燃烧100卡路里来维持RMR。
在保持热量不足的几天后，您将开始看到腰部线条有所改善。保持几个星期，你会注意到体重消失。
最佳低卡路里食物：
纯希腊酸奶
青豆芹菜，胡萝卜，黄瓜
西兰花
火鸡胸肉
扁豆
记住也要考虑每天通过锻炼燃烧的卡路里。例如，你可以吃掉1700卡路里的热量，但是通过锻炼可以再燃烧500卡路里 - 所以现在你已经减少到1200卡路里了。每个人都有不同的卡路里需求，所以要确保你的热量不要太低。
3.吃有助于燃烧脂肪的食物
限制卡路里摄入量意味着现在你必须仔细选择吃什么。你需要的食物能够满足你的食欲并提供营养。空的卡路里如糖和加工食品不会给你持久的能量或营养。即使你吃了，比如说1500卡路里，你仍然会感到饥饿和疲惫。相反，你想要选择的食物不仅可以让你吃饱，而且还可以帮助你快速燃烧脂肪。
最好的燃脂食物：
燕麦
葡萄柚
绿茶
红辣椒
浆果
醋
蛋白质
牛油果
4. 控制住食物的暗示和渴望
运动和减少卡路里首先会放大你对食物的想法，而这正是大多数人失败的地方。在白天，你会看到其他人吃不健康的食物，或者你会渴望你最喜欢的食物，如糖包装的咖啡和糕点，或者可能是薯片和苏打水（你明白了）。
关键是要控制住食物的暗示和渴望，并找到替代品。绿茶和一小块黑巧克力可以让你度过更糟糕的欲望。坚果和少量水果也是不错的选择。如果你必须吃一个甜甜圈，把它切成两半，并与朋友分享。不要经常这样做，否则你还会留着肚子里的脂肪。
控制住食物的暗示和渴望的最佳诀窍：
不要在甜点桌旁徘徊。
使用小盘子并限制甜点大小。
选择健康零食。
不要不吃饭。
得到健康饮食的人的支持。
把垃圾食品放在视线之外。
5.睡会儿
熬夜和担心问题或用夜电影分散自己的注意力，会破坏你睡个好觉的机会。没有睡眠意味着没有锻炼的能量。睡眠不足也会导致对食物的渴望。运动后的肌肉修复也需要睡眠。此外，睡眠还可以改善情绪，从而对减肥起到积极的态度。
睡着的最佳秘诀：
关闭电视。
阅读课本。
专注于你的呼吸。
忘了工作。
闭上眼睛，即使你不觉得困倦
记住你的问题可以等待。
结论综上所述，减少腹部脂肪的最好方法是增加锻炼的强度和持续时间，因此你实际上处于脂肪燃烧的区。热量不足，选择富含营养的食物，以保持饱腹感，并帮助你燃烧脂肪。通过提出健康的食品替代品来消除和避免食物暗示和渴望。睡眠也很重要。一定要休息，这样你就有足够的精力去锻炼。睡眠也有助于减少对食物的渴望。
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