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如何减掉啤酒肚？
脂肪,啤酒,腹部如何减掉啤酒肚？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
少吃油腻和高甜食物，少吃或不吃零食（包括点心、饮料等），晚餐七分饱以及控制主食的量，少参加或不参加饭局，杜绝夜宵。
对于有一定减肥经历的人来说，可以尝试低热量饮食法。这种饮食法需要逐步将三餐中的一或两餐用营养代餐来替代，一天总的热量摄入控制在1500千卡左右。这样就会形成能量缺口，从而迫使身体消耗体内多余的脂肪，这样就达到了瘦下来的目的。但这种方法相对来说比较激烈，因此不建议新手、老人、体弱者采用。
如果减肥者比较勤劳，不怕每天估算热量的麻烦，可以记录与估算所吃食物的热量，以确保消耗大于摄入。
实际上科学的饮食减肥法非常多，减肥者应好好研究与实践，找到适合自己的饮食法，切忌盲目胡乱节食。而且任何一种饮食法的减肥效果也都存在“有效期”，身体的适应会逐步消减减肥的效果。因此，即便采用低热量饮食法短期内取得较好的效果，也应该在几个月之后切换到其他减肥法。
方法2：慢跑和动感单车任选一样，都是减肥和缩小肚子的好办法。
减肥的办法很多，这里给出具体的建议，即新手可以从慢跑和动感单车两项运动中择一切入。如果是自己练，身体也比较健康、体重不要过大、下肢无伤痛，可以尝试慢跑（刚开始可以从快走入门）。从运动的便利性、低成本、有效性方面来考虑，慢跑都是一项最适合普通人参加的运动。通过慢跑快速减肥、消减大肚腩的例子比比皆是。
也有相当一部分的朋友办了会员卡，然而他们到了健身房仍旧是在跑步机上跑步减肥，划不来啊！御行君建议这些朋友尽可能参加健身房开设的动感单车课程。这些课程经过教练的专门设计，一般分为初、中、高三级，而且上课氛围好、有教练带课，运动强度和质量都非常有保证，其效果远好于自己在跑步机上跑步。
要注意的是，一定要去上动感单车课程，而不是自己在健身房的有氧区骑原地自行车。两者虽然形式基本相同，但由于训练内容、运动氛围完全不一样，效果天差地别。
方法3：有氧运动和力量训练相结合。
总是参加有氧运动，而不涉及力量训练，除非运动量和运动强度总是在不断地循序渐进地提升，否则很容易陷在平台期。只做有氧运动的人，比如长期只是跑步的人，除非他的运动量足够大，比如喜欢参加马拉松的人，由于常年大跑量地备赛。运动量大到足以消耗掉他们身上多余的脂肪，当然显得苗条，也没有肚腩。但如果跑步方案不变，也不控制饮食，运动量也一般，就算经常运动，那么这样的运动者也很可能罹患脂肪肝，或体脂率偏高。
长时间的有氧运动确实可以大量消耗热量，而力量训练可以提升骨骼肌含量，从而提升基础代谢率，让身体能够在运动后也能消耗更多的热量。进行力量耐力训练，采用多组数、多次数、小间歇的方式，也能达到不错的减肥效果。因此，当运动水平达到一定的程度时，就需要将有氧运动和力量训练结合起来，以进一步提升减脂效率。此外，力量训练可以提升腰腹核心肌群的力量，这也会让锻炼者主观感觉到腰腹部变得更紧致有力了。
不过，力量训练对锻炼者的要求比较高，不适合新手自行训练，建议跟着健身达人或在健身教练指导下进行。
新手如果想快一点缩小难看的啤酒肚，同时采用方法1和方法2就足以在两三个月内，在自己的朋友圈制造一个小小的“减肥奇迹”。饮食管理越严苛、每周运动频率越高、效果就越好，但也会让人感觉越艰难、越想放弃。而稳妥地推进饮食和健身计划，“缩小啤酒肚工程”小步前进也不失为一个好办法，却需要更多的耐心。啤酒肚非一日养成，消除它又岂能毕其功于一役！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减啤酒肚，分享一下我的看法。我们从形成啤酒肚的原因，怎么更好的减啤酒肚这两点讲一下。
啤酒肚产生的原因
第一：暴饮暴食，包括大量喝啤酒导致胃的变大。
第二：肥胖导致，肥胖不仅仅表现在皮下脂肪的表厚，还包括内脏脂肪的增加。而内脏脂肪的增加往往更加影响健康。
那么怎么样更好的减脂，去除啤酒肚呢？
第一：不能暴饮暴食（它不仅仅表现在不喝啤酒这一方面）。可以采用少食多餐的方法，每顿饭不要吃太多，六七分饱即可。这一点是针对胃的变大。
第二：关于减脂方面的饮食。要知道局部减脂是做不到的，减脂是全身性的。以我们不管是瘦啤酒肚，还是内脏脂肪减少。就是减脂。那么减脂的饮食总量和结构方面。总量是比已经维持体重不变的情况下减少的。饮食结构可以多吃蔬菜，高蛋白的食物，同时减少碳水（主食类），脂肪的摄入。（注：总量是减少的）。
食材的选择：蛋白质类可以选择，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等。碳水可以选择燕麦片，全麦面包，粗粮等慢碳水最好。（如果做不到，米饭也行）。但要注意少吃。脂肪类可以摄入少量的优质脂肪酸（如牛油果，橄榄油等。）多吃蔬菜，多喝水。
第三：关于减脂的运动方面选择。建议力量训练+有氧运动的模式。原因：力量训练可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基础代谢，帮助你减脂。而有氧运动可以在运动过程中，让脂肪更好的分解供能（但建议在30分钟以上的有效有氧运动）。
那么具体实施的方案：力量训练30～40分钟，加30～40分钟的有氧运动（注：前期可以减少时间和强度，让身体有一个慢慢适应的过程）。徒手训练方案：俯卧撑6～8组，哑铃推肩6～8组，外加30分钟有氧跑步。第二天：引体向上6～8组，仰卧卷腹6～8组，外加30分钟有氧。第三天：徒手深蹲6～8组，手臂训练6～8组，外加30分钟有氧，循环。
坚持的重要性
减脂是一个过程，并且是脱离舒适区的一个过程。一定要坚持下去，当你真正的用心去减脂，3个月你就会发生很大的变化。大多数人还没坚持到自己的改变就方式了，所以一定要坚持下去。
总结：减啤酒肚最主要的还是一个减脂的过程。运用科学的减脂方法，坚持下去，就可以看到自己的改变。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
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