您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何减掉啤酒肚？
脂肪,啤酒,腹部如何减掉啤酒肚？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴来回答您的问题。
随着年龄的增长，很多男士的肚子变得越来越大，形成了“啤酒肚”。很多人误以为，啤酒肚是喝啤酒造成的，只要不喝啤酒，就能恢复好身材。实际上，啤酒肚的形成有多种原因，可能是睡眠不足导致荷尔蒙分泌较少，体内脂肪聚集在腹部；或是运动较少，吃太多高热量食物导致身上脂肪堆积太多。
有啤酒肚的人，患高血压、冠心病、糖尿病的概率比普通人高得多，腹部肥胖还会加速衰老。有什么办法能有效减掉啤酒肚呢？
一、每天坚持运动
1.游泳：利用游泳锻炼腹肌，用水的按摩来减去腹部的赘肉，这样还可以起到全身减肥的效果。但是坚持游泳才会有效果，最好是隔一天游一次。
2.慢跑：建议饭后一小时再跑步，空腹跑步可能会导致低血糖等不适，此时跑步可以加强新陈代谢，消耗脂肪。跑步是最经济、安全的减肥方法。建议跑步时强度适中，时间不少于20分钟。
二、按时吃三餐
有些人忽略了早餐或午餐，下班后在晚餐时间大吃一顿，这样啤酒肚会越来越大。所以不要常去餐馆，不干净且多油。建议饮食清淡少油，尽量在家里吃。
三、养成好习惯
多喝水，不要乱吃减肥药。饭后站立半小时，坚持一个月就能有很大效果。作息规律，保证充足的睡眠。
如果我的回答对您有帮助的话，请给我个赞吧。【87】
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个东西我个人觉得说多了都是瞎扯淡，除非自己意识到了肥胖给健康带来的危害，除非自己真正想却减掉啤酒肚了，否则是不会成功的。
道理每个人都明白：少吃、合理吃、远离烟酒等不良生活习惯、多运动！
问题的关键是：你能够远离诱惑吗？你能够持之以恒吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然说啤酒肚与喝酒有着一定的关系，但要究其原因还是与饮食、久坐、年龄等问题有关，再加上腹部本身就是容易堆积脂肪的一个部位，所以，随着全身的发胖，腹部会比较明显。
要想把啤酒肚减掉，那么就要从饮食与运动上入手，改掉高热量的饮食习惯，然后再配合运动来扩大消耗。也就是说要从全身减肥出发来整体减重。不要想着通过几个腹部训练就能把它减掉，减肥没有局部。另外，单纯的腹部训练属于力量训练，而力量训练虽然会消耗掉一定的热量，但总体意义也不大。
当然饮食上的控制，一定不是去节食，因为节食虽然会在短时间内有作用，但是它是以降低基础代谢和损害健康为代价的。
而健康的方法就是运动，在保证每天热量摄入基本不变的情况下，从运动出发扩大热量消耗才是正确的打开方式。而运动方面首先推荐有氧运动，跑步，快走，骑行都可以，但也要能够有规律地坚持，并且有一定的时长，每次45分钟左右，每周3-5次。
除了有氧运动以外，还可以选择在家运动来做，毕竟有氧运动对于很多人来讲并不是很方便，所以，接下来，推荐一组可以在家做的运动，可以让比较方便地完成。
动作一：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧
双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换
全程尽量减少身体的晃动，全身保持稳定状态
动作二：开合跳40秒
站立，背部挺直，核心收紧，双臂位于身体两侧
双腿开合跳跃，跳开时双臂上摆至头顶，双手击掌，双腿跳回时，双臂摆回还原
注意跳动过程中的落地缓冲
动作三：仰卧单车20次
仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作四：高抬腿40秒
站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体前，手心向下
前脚掌着地快速交替抬腿，每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近
保持身体稳定，也可以双臂跟随双腿动作自然前后摆动
动作五：登山跑30秒
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧
双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定，动作有节奏
每个动作间休息20秒，每次做3-4组，总体花费15分钟左右的时间，在运动过程中把每个动作都尽全力完成，这样的运动方式，不仅在运动过程中消耗掉可观的热量，还会使我们在运动后持续燃脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是现代社会的文明病，其典型象征之一就是啤酒肚。然而，啤酒肚的产生并非是因为喝啤酒多了导致。啤酒的热量并不高，100毫升所含热量也只有30千卡左右。不过，包括啤酒在内的各种酒精类饮料确实是人们在喜庆之时、重要场合大量饮用的饮品，当然也包括了随之大量摄入的各类美味佳肴。这确实是人们不断胖起来的重要因素，但归根结底“吃得多、动得少”才是啤酒肚产生的根源。那么，减除啤酒肚无疑就要从这两方面入手。
方法1：采用不严格的饮食法，或者采用低热量饮食法
新手可以从不严格的饮食法入手，实际上就是调整一下不良的饮食习惯就好了。因为身体对于饮食控制措施需要一个适应的过程，过于激烈的饮食习惯改变会让身体产生强烈的不适应，从而更容易放弃。另外，新手自带“运动减肥福利期”，也就是在最初的一两个月内，即便只是略做了饮食的调整，配合一些运动，大多教能取得不错的初期减肥效果。不严格的饮食法是什么呢？只要采取下面这些措施基本就能满足最初减肥的需要了：
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |